50-ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΡΡΡ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»ΡΠ½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΡΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»ΡΠ½Π΅.
ΠΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ 50 Pull-Ups Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡΡ:
πͺ 11 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ
πͺ Π±ΡΡΠ·Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ° (ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»ΡΠ½Π΅, ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ)
ΠΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Π·Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΡΠ½Π΅
ΠΠ°Π³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ
Π»Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
πͺ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π·Π° ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° Π² ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π° Π½Π΅ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π‘ΠΏΠ°Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°.
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΊΡΡΡ Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 50 Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ ΡΠ°Π½ΡΠ°Π·ΠΈΡ, Π° ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π°Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π». ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Ρ Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ
ΠΎΡΠ° ΡΠ΅Π³Π»ΡΡ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΡ 10 ΠΏΡΡΠΈ, Π° ΠΌΠ°Π»ΡΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ΅Π³Π»ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 15 ΠΏΡΡΠΈ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ. ΠΠ°ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π΅ ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΎΡ 30 Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ ΠΈ 50.
ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠΊΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π½Π°
1.08.2024β―Π³.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²Π΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ