Conjugate Method - Periodizati
এতে বিজ্ঞাপন রয়েছেঅ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা
২.২star
২৭টি রিভিউ
৫ হা+
ডাউনলোড
প্রত্যেকে
info
এই অ্যাপ সম্পর্কে
কয়েক ভারোত্তলন প্রোগ্রাম অনুবন্ধী পদ্ধতি মত কাল্পনিক শক্তি লাভ উত্পাদিত হয়েছে। শব্দ সবচেয়ে জনপ্রিয় শক্তি প্রোগ্রাম এক, অনুবন্ধী পদ্ধতি Westside বারবেল এর লুই সিমন্স দ্বারা ভারোত্তলন জন্য জনপ্রিয় করে তুলেছে।
এই অ্যাপ্লিকেশানটি উন্নত প্রতি সপ্তাহে 4 প্রশিক্ষণ দিন ক্লাসিক 16 সপ্তাহ অনুবন্ধী পদ্ধতি প্রোগ্রাম সঞ্চালন করতে খুঁজছি ক্রীড়াবিদ শিক্ষানবিস জন্য নির্ভুল।
প্রোগ্রাম নিম্নরূপ গঠিত হয়:
সোমবার: সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা নিম্নতর
বেঁটে অনুরূপ ব্যায়াম বা 1-3 প্রতিনিধির MAX পর্যন্ত deadlift। ব্যায়াম বক্স বেঁটে বিভিন্ন ধরনের, আলনা টান, ঘাটতি deadlift এবং goodmornings, একটি 1-3 প্রতিনিধির সর্বোচ্চ এ সঞ্চালিত অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলন সাধারণত প্রতি সপ্তাহে আবর্তিত হয়।
বুধবার: সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা উচ্চ
বেঞ্চ প্রেস অনুরূপ, একটি 1-3 প্রতিনিধির MAX পর্যন্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম বোর্ড প্রেস বিভিন্ন ধরনের, তল প্রেস, বন্ধ খপ্পর বেঞ্চ প্রেস এবং আলনা প্রেস, একটি 1-3 প্রতিনিধির সর্বোচ্চ এ সঞ্চালিত অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলন সাধারণত প্রতি সপ্তাহে আবর্তিত হয়।
শুক্রবার: গতি স্কোয়াট
গতি বেঁটে দিন আদেশ বেঁটে ফিরে এবং সম্পূর্ণরূপে siting hamstrings, glutes নিয়োগ প্রশিক্ষণ এবং ফিরে কম ব্যাপক ভঙ্গি বক্স স্কোয়াট ব্যবহার করুন। বক্স স্কোয়াট এছাড়াও গর্ত থেকে বের শক্তি গড়ে তোলা এবং আশ্বাস দেয় যে, জবরদখল গভীরতা উপনিত। (45% থেকে ভিন্নতা - 55% 3 সপ্তাহ বেশি) ওজন প্রায় 50% এ রাখা হয়। Lifters সাধারণভাবে এই দিনে প্রতিরোধের অমায়িক জন্য ব্যান্ড / চেইন ব্যবহার করুন।
রবিবার: গতি বেঞ্চ
গতি বেঞ্চ দিন ঘনিষ্ঠ খপ্পর স্পর্শ এবং যান শৈলী (কোন বাউন্স) সঙ্গে করা হয়। গতি স্কোয়াট এর মতো, ওজন 50% এ রাখা হয় এবং 3 সপ্তাহ ধরে ভিন্নতা হতে পারে।
দয়া করে মনে রাখবেন: একটা অনুবন্ধী periodization চক্র চালানোর জন্য অবিরাম উপায় আছে। এই অ্যাপ্লিকেশানে ব্যায়াম নির্বাচন সম্পূর্ণভাবে স্বনির্ধারিত হয়। আপনি নির্দিষ্ট চাহিদা থাকে, তাহলে আপনি ব্যায়াম আপনাকে কনফিগার করতে প্রায় প্রোগ্রাম বেস পারবেন না। এই অ্যাপ্লিকেশানটি Westside বারবেল বা লুই সিমন্স সংযুক্ত নেই এবং অন্যত্র পাওয়া তথ্য থেকে পথভ্রষ্ট করতে পারে।
এই অ্যাপ্লিকেশানটি উন্নত প্রতি সপ্তাহে 4 প্রশিক্ষণ দিন ক্লাসিক 16 সপ্তাহ অনুবন্ধী পদ্ধতি প্রোগ্রাম সঞ্চালন করতে খুঁজছি ক্রীড়াবিদ শিক্ষানবিস জন্য নির্ভুল।
প্রোগ্রাম নিম্নরূপ গঠিত হয়:
সোমবার: সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা নিম্নতর
বেঁটে অনুরূপ ব্যায়াম বা 1-3 প্রতিনিধির MAX পর্যন্ত deadlift। ব্যায়াম বক্স বেঁটে বিভিন্ন ধরনের, আলনা টান, ঘাটতি deadlift এবং goodmornings, একটি 1-3 প্রতিনিধির সর্বোচ্চ এ সঞ্চালিত অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলন সাধারণত প্রতি সপ্তাহে আবর্তিত হয়।
বুধবার: সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা উচ্চ
বেঞ্চ প্রেস অনুরূপ, একটি 1-3 প্রতিনিধির MAX পর্যন্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম বোর্ড প্রেস বিভিন্ন ধরনের, তল প্রেস, বন্ধ খপ্পর বেঞ্চ প্রেস এবং আলনা প্রেস, একটি 1-3 প্রতিনিধির সর্বোচ্চ এ সঞ্চালিত অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলন সাধারণত প্রতি সপ্তাহে আবর্তিত হয়।
শুক্রবার: গতি স্কোয়াট
গতি বেঁটে দিন আদেশ বেঁটে ফিরে এবং সম্পূর্ণরূপে siting hamstrings, glutes নিয়োগ প্রশিক্ষণ এবং ফিরে কম ব্যাপক ভঙ্গি বক্স স্কোয়াট ব্যবহার করুন। বক্স স্কোয়াট এছাড়াও গর্ত থেকে বের শক্তি গড়ে তোলা এবং আশ্বাস দেয় যে, জবরদখল গভীরতা উপনিত। (45% থেকে ভিন্নতা - 55% 3 সপ্তাহ বেশি) ওজন প্রায় 50% এ রাখা হয়। Lifters সাধারণভাবে এই দিনে প্রতিরোধের অমায়িক জন্য ব্যান্ড / চেইন ব্যবহার করুন।
রবিবার: গতি বেঞ্চ
গতি বেঞ্চ দিন ঘনিষ্ঠ খপ্পর স্পর্শ এবং যান শৈলী (কোন বাউন্স) সঙ্গে করা হয়। গতি স্কোয়াট এর মতো, ওজন 50% এ রাখা হয় এবং 3 সপ্তাহ ধরে ভিন্নতা হতে পারে।
দয়া করে মনে রাখবেন: একটা অনুবন্ধী periodization চক্র চালানোর জন্য অবিরাম উপায় আছে। এই অ্যাপ্লিকেশানে ব্যায়াম নির্বাচন সম্পূর্ণভাবে স্বনির্ধারিত হয়। আপনি নির্দিষ্ট চাহিদা থাকে, তাহলে আপনি ব্যায়াম আপনাকে কনফিগার করতে প্রায় প্রোগ্রাম বেস পারবেন না। এই অ্যাপ্লিকেশানটি Westside বারবেল বা লুই সিমন্স সংযুক্ত নেই এবং অন্যত্র পাওয়া তথ্য থেকে পথভ্রষ্ট করতে পারে।
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
কোনও ডেটা থার্ড-পার্টির সাথে শেয়ার করা হয়নি
ডেভেলপার কীভাবে শেয়ার করার কথা ঘোষণা করেন সেই সম্পর্কে আরও জানুন
এই অ্যাপ এইসব ধরনের ডেটা সংগ্রহ করতে পারে
ব্যক্তিগত তথ্য, স্বাস্থ্য ও ফিটনেস এবং অন্য 2টি
ডেটা এনক্রিপ্ট করে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় পাঠানো হয়েছে
রেটিং ও পর্যালোচনাগুলি
২.২
২৭টি রিভিউ
নতুন কী?
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
