Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Conté anuncis

Sobre l'aplicació

Conegueu els mètodes que s’utilitzen per controlar el pànic i alleujar l’ansietat. Relaxació, atenció plena i ensenyar àudios. Registre i anàlisi d’humor, diari cognitiu, objectius saludables i molt més.

Tingueu l'esperança de canviar la vostra vida. Conegueu els mètodes de teràpia cognitiu-conductual (TCC) que es mostren en la investigació psicològica per ser eficaços en la gestió del pànic i l’ansietat.

Aquesta aplicació proporciona educació per ser un consumidor informat de serveis de salut mental i conté recursos per utilitzar en col·laboració amb un professional de la salut. Abans d’utilitzar mètodes de TCC, haureu de consultar amb el vostre metge, ja que de vegades el pànic i l’ansietat poden estar relacionats amb una condició física.

Les eines proporcionades en aquesta aplicació provenen de la base d’investigació sobre TCC i han estat desenvolupades en un format fàcil d’utilitzar per la doctora Monica Frank, psicòloga clínica especialitzada en el tractament cognitiu-conductual dels trastorns d’ansietat durant més de 30 anys.

Mètodes CBT inclosos en aquesta aplicació

1) Àudios d'assistència
• aprendre a tolerar i controlar el pànic i l'ansietat
• Assistència de pànic: us ajuda en un atac de pànic
• Mindful Grounding: us ensenya a tornar a enfocar-vos durant l'ansietat elevada
• Respiració conscient

2) Dotzenes d'altres àudios
• Imatges guiades: relaxació
• Alleujament ràpid de l’estrès: exercicis senzills
• Mindfulness
• Entrenament d'emocions: es pot utilitzar simplement com a relaxació o podeu utilitzar-les per aprendre a gestionar les emocions
• Relaxació muscular
• Relaxació infantil
• Entrenament Mindfulness
• Energitzant
• molts dels articles també estan disponibles en format àudio

3) Vídeos de Qi Gong
• un mètode de relaxació física suau

4) Proves
• per ajudar-vos a aprendre sobre vosaltres mateixos
• Prova d’estils cognitius, avaluació de la vostra felicitat i molt més

5) Diari cognitiu
• avaluació pas a pas d'un esdeveniment que va causar angoixa
• ajudar a la reestructuració cognitiva

6) Registre d'activitats saludables
• fer un seguiment de les activitats diàries per motivar i fer millores

7) Registre d’humor
• registreu els vostres estats d’ànim durant tot el dia
• Funció d'anàlisi de l'estat d'ànim: mostra les puntuacions mitjanes de l'estat d'ànim per a diferents accions o esdeveniments
• gràfics per rastrejar el vostre estat d’ànim

8) Objectius diaris
• per planificar les vostres activitats saludables
• planificació del tractament amb terapeuta

9) Articles
• sobre pànic / ansietat
• explicar la teràpia cognitiu-conductual (TCC)


Sobre la teràpia cognitiu-conductual

Stop Panic & Anxiety Self-Help by Excel At Life us ensenya a utilitzar els mètodes de teràpia cognitiu-conductual (TCC) en un format senzill.

Conegueu els mètodes de TCC demostrats per dècades d’investigacions psicològiques per ser eficaços per canviar les vostres emocions / estats d’ànim i conductes que contribueixen a la depressió, l’ansietat i l’estrès, així com problemes en les relacions, la carrera professional i la salut física.

Aquests mètodes de TCC es poden utilitzar com a autoajuda per a problemes menors o es poden utilitzar en col·laboració amb el vostre terapeuta per desenvolupar un pla de tractament més adequat a la vostra situació. La funció Objectius diaris es pot utilitzar per registrar el pla i les activitats completades.

Altres funcions

• Totes les dades personals emmagatzemades al dispositiu.
• Baixeu àudios per a ús fora de línia.
• Totalment personalitzable: canvieu els termes CBT (creences i definicions) que s'utilitzen al diari per adaptar-se al sistema que esteu familiaritzat, afegiu les vostres pròpies afirmacions desafiants per a cada creença, afegiu estats d'ànim / emocions, afegiu activitats saludables per fer un seguiment
• Protecció amb contrasenya (opcional)
• Recordatori diari (opcional)
• Exemples, tutorial, articles
• Entrades per correu electrònic i resultats de les proves: útils per a la col·laboració terapèutica