Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur

Αγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Liftosaur - η πιο ισχυρή εφαρμογή σχεδιασμού και παρακολούθησης άρσης βαρών. Δημιουργήστε τα προγράμματα άρσης βαρών χρησιμοποιώντας μια απλή γλώσσα δέσμης ενεργειών - Liftoscript, ή απλώς χρησιμοποιήστε ένα από τα προκατασκευασμένα δημοφιλή προγράμματα. Υπάρχουν 5/3/1, όλα τα προγράμματα GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), διάφορα προγράμματα από το Reddit (όπως το Basic Beginner Routine) και πολλά άλλα!

Στην άρση βαρών, μια από τις πιο σημαντικές έννοιες είναι η προοδευτική υπερφόρτωση. Σημαίνει ότι για να γίνετε πιο δυνατός και πιο όμορφος, χρειάζεται συνεχώς να προκαλείτε τον εαυτό σας με περισσότερα βάρη ή περισσότερες επαναλήψεις, έτσι ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να αυξηθεί η μυϊκή σας μάζα. Όταν είστε αρχάριοι, μπορείτε απλώς να αυξάνετε γραμμικά τα βάρη σχεδόν σε κάθε προπόνηση. Τελικά χτυπάς το πλατό και μετά σπάς αυτό το οροπέδιο συμπεριλαμβάνοντας πιο σύνθετα προγράμματα υπερφόρτωσης και αποφόρτωσης, αυξάνοντας/μειώνοντας τα βάρη και τις επαναλήψεις ακολουθώντας κάποιο μοτίβο.

Το Liftosaur είναι μια εφαρμογή που εστιάζει στην παροχή εργαλείων για προοδευτική υπερφόρτωση. Είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης άρσης βαρών, η οποία θα αυξάνει και θα μειώνει τα βάρη και τις επαναλήψεις (και μερικές φορές αλλάζει σετ) ανάλογα με την απόδοσή σας. Ακολουθεί κάποιο μοτίβο, με τη δυνατότητα να αλλάξετε αυτό το μοτίβο με όποιον τρόπο θέλετε.

Το μοναδικό χαρακτηριστικό της εφαρμογής είναι ότι τα προγράμματα είναι γραμμένα σε απλό κείμενο, χρησιμοποιώντας ειδική σύνταξη που ονομάζεται "Liftoscript". Για παράδειγμα, κάπως έτσι θα μπορούσατε να περιγράψετε ένα απλό πρόγραμμα άρσης βαρών για αρχάριους:

```
# Εβδομάδα 1
## Ημέρα 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / πρόοδος: lp(2,5lb)
Πρέσα πάγκου / 2x5, 1x5+ / 45lb / πρόοδος: lp(2,5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / πρόοδος: lp(5lb)

## Ημέρα 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / πρόοδος: lp(2,5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / πρόοδος: lp(2,5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / πρόοδος: lp(5lb)
```

Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το απόσπασμα κειμένου στην εφαρμογή και θα χρησιμοποιήσει αυτές τις ασκήσεις και θα ενημερώσει τα βάρη εάν ολοκληρώσετε επιτυχώς όλα τα σετ κατά 2,5 λίβρες ή 5 λίβρες (γραμμική πρόοδος - "lp").

Θα μπορείτε να βλέπετε εβδομαδιαίο και ημερήσιο όγκο ανά μυϊκή ομάδα για το πρόγραμμά σας, γραφήματα κυματισμού ασκήσεων εβδομάδα με την εβδομάδα, να δείτε πόσο χρόνο θα χρειαζόταν σε ένα γυμναστήριο - όλα τα εργαλεία που σας επιτρέπουν να χτίσετε αποτελεσματική και ισορροπημένη άρση βαρών προγράμματα. Και μπορείτε εύκολα να μοιραστείτε αυτά τα προγράμματα με άλλους - είτε ως αποσπάσματα κειμένου είτε ως σύνδεσμοι.

Και μετά ακολουθείς το πρόγραμμα και παρακολουθείς τις προπονήσεις σου! Η εφαρμογή θα αλλάξει σετ, επαναλήψεις και βάρη - προσαρμόζοντας το κείμενο του προγράμματος ανάλογα με το πώς το γράψατε!

Έχει ένα σωρό δημοφιλή ενσωματωμένα προγράμματα που βοήθησαν χιλιάδες ανυψωτές να γίνουν πιο δυνατοί - "Βασική ρουτίνα αρχαρίων" από το r/fitness subreddit, προγράμματα 5/3/1, προγράμματα GZCL κ.λπ. Όλα αυτά τα προγράμματα ορίζονται απευθείας στο εφαρμογή (με χρήση Liftoscript) και πλήρως προσαρμόσιμη. Μπορείτε να αλλάξετε κάθε πτυχή τους, προσαρμόζοντας τις ανάγκες σας.

Η εφαρμογή διαθέτει επίσης όλα τα χαρακτηριστικά που θα περιμένατε από μια πλήρη εφαρμογή παρακολούθησης άρσης βαρών:

• Μπορείτε να καταγράψετε όλες τις προπονήσεις σας και να έχετε πρόσβαση στο ιστορικό ή τις προπονήσεις.
• Χρονοδιακόπτες ανάπαυσης μεταξύ των σετ
• Αριθμομηχανή πιάτων (π.χ. τι πιάτα πρέπει να προσθέσετε σε κάθε πλευρά της ράβδου για να πάρετε π.χ. 155 λίβρες)
• Δυνατότητα παρακολούθησης σωματικού βάρους και άλλων μετρήσεων σώματος (δικέφαλοι, γάμπες, κ.λπ.)
• Γραφήματα ασκήσεων, σωματικού βάρους, όγκου ανά μυϊκή ομάδα και άλλες μετρήσεις
• Επιλέξτε τον διαθέσιμο εξοπλισμό (όπως τα πιάτα που έχετε), ώστε να στρογγυλεύει τα βάρη που ταιριάζει με αυτόν.
• Αντικαταστήστε τις ασκήσεις με αυτές που εργάζονται σε παρόμοιους μύες σε περίπτωση που δεν χρειάζεστε τον απαραίτητο εξοπλισμό.
• Cloud backup όλων των δεδομένων σας, με δυνατότητα σύνδεσης μέσω Google ή Apple Sign In
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) για να επεξεργαστείτε τα προγράμματα σε φορητό υπολογιστή, ώστε να μπορείτε να πληκτρολογήσετε τα προγράμματά σας εκεί

Η άρση βαρών είναι το μακρύ παιχνίδι και αν ασχολείστε σοβαρά με την άρση, την οικοδόμηση δύναμης και τη γλυπτική του σώματός σας, ο Liftosaur θα ήταν ένας εξαιρετικός συνεργάτης στο ταξίδι σας.

Τι νέο υπάρχει

Potentially fixing syncing bug