Conjugate Method - Periodizati
Περιέχει διαφημίσειςΑγορές εντός εφαρμογής
2,2star
27 κριτικές
5 χιλ.+
Λήψεις
Κατάλληλο για όλους
info
Περιγραφή εφαρμογής
Λίγα προγράμματα Powerlifting έχουν παραχθεί θρυλικό αύξηση της δύναμης, όπως τη μέθοδο συζυγούς. Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα δύναμη της λέξης, η μέθοδος συζυγούς ήταν δημοφιλές για Powerlifting από Louie Simmons του Westside Barbell.
Η εφαρμογή αυτή είναι ιδανική για αρχάριους μέχρι προχωρημένους αθλητές που επιθυμούν να εκτελέσουν το κλασικό 16 Εβδομάδα Πρόγραμμα Μέθοδος συζυγούς με 4 ημερών κατάρτισης ανά εβδομάδα.
Το πρόγραμμα διαρθρώνεται ως εξής:
Δευτέρα: Max προσπάθεια Κάτω
Ασκήσεις παρόμοιο με το οκλαδόν ή deadlift μέχρι ένα 1-3 rep max. Ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες μορφές της κατάληψης κουτί, rack έλξη, deadlift έλλειμμα, και goodmornings, εκτελείται σε 1-3 rep max. Αυτή η κίνηση είναι συνήθως περιστρέφεται κάθε εβδομάδα.
Τετάρτη: Max Προσπάθεια Άνω
Ασκήσεις παρόμοια με τον Τύπο πάγκων, μέχρι ένα 1-3 rep max. Ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες μορφές του τύπου του σκάφους, πατήστε όροφο, κοντά πάγκο λαβή τύπου και rack τύπου, που εκτελούνται σε 1-3 ύφασμα max. Αυτή η κίνηση είναι συνήθως περιστρέφεται κάθε εβδομάδα.
Παρασκευή: Ταχύτητα Squat
Ταχύτητα κατάληψη ημέρες χρησιμοποιήσει ευρύ καταλήψεις κουτί στάση, προκειμένου να εκπαιδεύσει χωροθέτηση πίσω στην κατάληψη και πλήρως την πρόσληψη τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και κάτω μέρος της πλάτης. καταλήψεις ασφαλείας χτίσει επίσης τη δύναμη έξω από την τρύπα και να διαβεβαιώσω ότι καταλήψεων βάθος αυτό συναντάται. Το βάρος διατηρείται σε περίπου 50% (κυμαινόταν από 45% - 55% πάνω από 3 εβδομάδες). Αθλητές συνήθως χρησιμοποιούν ζώνες / αλυσίδες για την υποδοχή αντίσταση αυτή την ημέρα.
Κυριακή: Πάγκος Ταχύτητα
Οι ημέρες Ταχύτητα πάγκου γίνεται με στενή λαβή στυλ touch-and-go (χωρίς αναπήδηση). Όπως και οι καταλήψεις ταχύτητα, το βάρος διατηρείται σε 50% και μπορεί να κυμαίνεται σε 3 εβδομάδες.
Παρακαλώ σημειώστε: Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να εκτελέσετε ένα κύκλο συζευγμένο περιοδολόγηση. Οι επιλογές άσκησης σε αυτό το app είναι εντελώς προσαρμόσιμη. Αν έχετε ειδικές ανάγκες μπορείτε να βασίσετε το πρόγραμμα γύρω από τις ασκήσεις που μπορείτε να ρυθμίσετε. Αυτή η εφαρμογή δεν συνδέεται με Westside Barbell ή Louie Simmons και ενδέχεται να αποκλίνουν από τις πληροφορίες που βρίσκονται αλλού.
Η εφαρμογή αυτή είναι ιδανική για αρχάριους μέχρι προχωρημένους αθλητές που επιθυμούν να εκτελέσουν το κλασικό 16 Εβδομάδα Πρόγραμμα Μέθοδος συζυγούς με 4 ημερών κατάρτισης ανά εβδομάδα.
Το πρόγραμμα διαρθρώνεται ως εξής:
Δευτέρα: Max προσπάθεια Κάτω
Ασκήσεις παρόμοιο με το οκλαδόν ή deadlift μέχρι ένα 1-3 rep max. Ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες μορφές της κατάληψης κουτί, rack έλξη, deadlift έλλειμμα, και goodmornings, εκτελείται σε 1-3 rep max. Αυτή η κίνηση είναι συνήθως περιστρέφεται κάθε εβδομάδα.
Τετάρτη: Max Προσπάθεια Άνω
Ασκήσεις παρόμοια με τον Τύπο πάγκων, μέχρι ένα 1-3 rep max. Ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες μορφές του τύπου του σκάφους, πατήστε όροφο, κοντά πάγκο λαβή τύπου και rack τύπου, που εκτελούνται σε 1-3 ύφασμα max. Αυτή η κίνηση είναι συνήθως περιστρέφεται κάθε εβδομάδα.
Παρασκευή: Ταχύτητα Squat
Ταχύτητα κατάληψη ημέρες χρησιμοποιήσει ευρύ καταλήψεις κουτί στάση, προκειμένου να εκπαιδεύσει χωροθέτηση πίσω στην κατάληψη και πλήρως την πρόσληψη τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και κάτω μέρος της πλάτης. καταλήψεις ασφαλείας χτίσει επίσης τη δύναμη έξω από την τρύπα και να διαβεβαιώσω ότι καταλήψεων βάθος αυτό συναντάται. Το βάρος διατηρείται σε περίπου 50% (κυμαινόταν από 45% - 55% πάνω από 3 εβδομάδες). Αθλητές συνήθως χρησιμοποιούν ζώνες / αλυσίδες για την υποδοχή αντίσταση αυτή την ημέρα.
Κυριακή: Πάγκος Ταχύτητα
Οι ημέρες Ταχύτητα πάγκου γίνεται με στενή λαβή στυλ touch-and-go (χωρίς αναπήδηση). Όπως και οι καταλήψεις ταχύτητα, το βάρος διατηρείται σε 50% και μπορεί να κυμαίνεται σε 3 εβδομάδες.
Παρακαλώ σημειώστε: Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να εκτελέσετε ένα κύκλο συζευγμένο περιοδολόγηση. Οι επιλογές άσκησης σε αυτό το app είναι εντελώς προσαρμόσιμη. Αν έχετε ειδικές ανάγκες μπορείτε να βασίσετε το πρόγραμμα γύρω από τις ασκήσεις που μπορείτε να ρυθμίσετε. Αυτή η εφαρμογή δεν συνδέεται με Westside Barbell ή Louie Simmons και ενδέχεται να αποκλίνουν από τις πληροφορίες που βρίσκονται αλλού.
Ενημερώθηκε στις
Η ασφάλειά σας ξεκινά από την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι προγραμματιστές συλλέγουν και κοινοποιούν τα δεδομένα σας. Οι πρακτικές απορρήτου και ασφάλειας δεδομένων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη χρήση, την περιοχή και την ηλικία σας. Αυτές οι πληροφορίες παρέχονται από τον προγραμματιστή και ενδέχεται να ενημερωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Δεν κοινοποιούνται δεδομένα σε τρίτα μέρη
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο δήλωσης κοινοποίησης από τους προγραμματιστές
Αυτή η εφαρμογή ενδέχεται να συλλέγει αυτούς τους τύπους δεδομένων
Προσωπικά στοιχεία, Υγεία και φυσική κατάσταση και 2 ακόμη
Τα δεδομένα κρυπτογραφούνται κατά τη μεταφορά
Βαθμολογίες και αξιολογήσεις
2,2
27 αξιολογήσεις
Τι νέο υπάρχει
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
