ILLLL - Live Longer

Devanco‏

درباره این برنامه

شما به یک ردیاب عادت دیگر نیاز ندارید. شما به عادت‌های درست نیاز دارید.

ILLLL 6 عادت روزانه را با قوی‌ترین شواهد علمی برای افزایش طول عمر و بهبود طول عمر شما ردیابی می‌کند. بدون هیچ گونه تبلیغات اضافی. بدون نیاز به نسخه‌های ویژه. بدون جمع‌آوری داده‌ها. فقط عادت‌هایی که مهم هستند.

6 عادت

🫁 تنفس
5 دقیقه تنفس ساختارمند کورتیزول را کاهش می‌دهد، HRV را افزایش می‌دهد و در کاهش اضطراب از مدیتیشن بهتر عمل می‌کند. تحقیقات استنفورد، 2023.

☀️ نور صبحگاهی
10 تا 30 دقیقه نور خورشید ساعت شبانه‌روزی شما را تنظیم می‌کند، سروتونین را افزایش می‌دهد و به اندازه داروهای ضد افسردگی برای خلق و خو مؤثر است. JAMA Psychiatry، 2016.

🥗 غذای سالم
یک بشقاب متعادل خطر افسردگی را 33٪ و بیماری‌های قلبی عروقی را 30٪ کاهش می‌دهد. آزمایش SMILES ثابت کرد که تغییرات رژیم غذایی به تنهایی می‌تواند افسردگی را معکوس کند.

😴 خواب
مغز شما در طول خواب عمیق، زباله‌های سمی را پاکسازی می‌کند. کمتر از ۷ ساعت خواب، ۱۳٪ مرگ و میر را افزایش می‌دهد. یک شب بد، تنظیم عاطفی را ۶۰٪ کاهش می‌دهد.

🏃 ورزش
مداخله شماره ۱ برای طول عمر. ۱۱ دقیقه پیاده‌روی روزانه، خطر مرگ زودرس را ۲۳٪ کاهش می‌دهد. برای افسردگی مؤثرتر از SSRIها است. BMJ، ۲۰۲۴.

🙏 قدردانی
نوشتن ۳ چیز خاص در روز، قشر جلوی مغز شما را دوباره سیم‌کشی می‌کند. ۱۰ تا ۲۵٪ بهبود در رفاه. تغییرات عصبی قابل اندازه‌گیری که ماه‌ها طول می‌کشد.

چرا باید بخوابم؟

→ متن‌باز و کاملاً رایگان. بدون اشتراک. بدون خرید درون برنامه‌ای. همیشه.

→ داده‌های شما هرگز از دستگاه شما خارج نمی‌شوند. بدون تجزیه و تحلیل. بدون ردیابی.

→ بدون نیاز به حساب کاربری. برنامه را باز کنید و شروع کنید.

→ هر عادتی که توسط تحقیقات بررسی شده توسط همتا پشتیبانی می‌شود، با مقالات کامل برای خواندن.

→ پیگیری روندها، مشاهده نمودارهای پیشرفت و مشاهده نقشه حرارتی سالانه خود.
→ عادات سفارشی خود را در کنار شش مورد اصلی اضافه کنید.
→ موجود در بیش از 20 زبان.
→ آفلاین کار می‌کند. نیازی به اینترنت ندارد.
→ حالت‌های تاریک و روشن زیبا.

نام آن گویای همه چیز است: من عمر طولانی‌تری خواهم داشت. آن را دانلود کنید. عادات را بسازید. عمر طولانی‌تری داشته باشید.