SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Ang SleepRight ay isang pribadong sleep journal at CBT-I-lite toolkit. Walang wearable. Walang microphone. Walang accelerometer. Isang two-tap log lang at ang mga tool na tunay na nagpapagalaw sa pagtulog — consistency, wind-down, caffeine timing, at stimulus-control checklist.

ANO ANG GINAGAWA NITO
• Mag-log ng gabi sa dalawang tap — mabilis na "Nakatulog nang maayos" / "Hindi gaanong maayos" na card, opsyonal na mga tag (stress, caffeine, screen, ehersisyo, paglalakbay, shift work), at mas mahabang field ng panaginip/note kung kailan mo gusto.
• Subaybayan ang utang sa pagtulog — magtakda ng target (default na 8 oras), tingnan ang iyong rolling 7-day balance laban dito. Neutral readout, walang pagsaway.
• Insights — duration line chart, bedtime-consistency heatmap, sleep balance, average na tulog, sleep efficiency. Sinasaklaw ng standard tier ang 7-day window; 30 at 90-day window sa upgrade.
• Wind-down builder — idisenyo ang sarili mong routine (madilim ang ilaw, malayo ang telepono, mag-stretch, magbasa, mag-tea), magtakda ng kabuuang tagal, at makatanggap ng isang notification sa oras ng pagtulog na gagabay sa iyo sa mga hakbang.
• Caffeine cutoff — itakda ang oras ng pagtulog + caffeine half-life buffer, sasabihin sa iyo ng app na "huling kape bago ang X:XX".
• CBT-I-lite tools — sleep restriction calculator, stimulus-control checklist (ang limang evidence-based rules), at isang brain-dump pad para sa mabilis na pag-iisip kapag namatay ang ilaw.
• Shift-worker mode — maraming target sa pagtulog bawat linggo, rotating-shift template (4-on-4-off at mga kaibigan), pre-shift anchor sleep planning.
• PDF export — 30 o 90-araw na journal bilang printable PDF na maaari mong dalhin sa appointment sa sleep clinic.

PARA KUNG SINO ITO
• Mga taong sumubok sa Sleep Cycle o Pillow at nakitang hindi komportable, hindi tumpak, o invasive ang phone-on-the-bed pattern.
• Mga insomniac na nagtatrabaho sa CBT-I material na gusto ng simpleng companion log, hindi coach.
• Mga nars, piloto, manggagawa sa oil-rig, at sinumang nasa rotating shift schedule na kailangang magplano batay sa body clock sa halip na labanan ito.
• Sinumang gustong manatili ang kanilang sleep data sa telepono, sa simpleng Ingles, pagmamay-ari nila.

HINDI KAILANGANG MAGING WEARABLE
Hindi nagbabasa ang SleepRight ng anumang sensor. Walang mikropono, walang accelerometer, walang Health Connect ingestion. I-tap mo ang oras ng iyong pagtulog at oras ng iyong paggising. Iyon ang buong input pipeline.

PRIVACY
Ang mga sleep entry ay makikita sa iyong device sa isang lokal na database. Ang mga anonymous na crash report at screen analytics ay ipinapadala sa Google para sa debugging — maaari mo itong i-off sa Privacy Mode. I-tap ang "Delete all data" sa Mga Setting para i-wipe ang lahat sa isang aksyon.

KALUSUGAN AT PANANAGUTAN
Ang SleepRight ay isang personal na sleep journal at pang-edukasyon na tool. Hindi ito isang medikal na device, hindi nag-diagnose o gumagamot ng anumang sleep disorder, at hindi kapalit ng payo mula sa isang kwalipikadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung pinaghihinalaan mo ang isang sakit sa pagtulog (insomnia, sleep apnea, narcolepsy, restless legs, parasomnia), mangyaring kumonsulta sa doktor.

Makipag-ugnayan sa: [e-mail]
Pagkapribado: https://clearstackapps.com/privacy

Ano'ng bago

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.