Tick - Interval timer

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
10+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เช…เช‚เชคเชฟเชฎ เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชธเชพเชฅเซ€ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฆเชฟเชจเชšเชฐเซเชฏเชพเชจเซ‡ เชฐเซ‚เชชเชพเช‚เชคเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ‹

เชฒเซ‚เชช เชตเซ‹เชš เช เชเช• เชถเช•เซเชคเชฟเชถเชพเชณเซ€, เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพ-เชฎเซˆเชคเซเชฐเซ€เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เช›เซ‡ เชœเซ‡ เช–เชพเชธ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ Tabata เช…เชจเซ‡ HIIT (เช‰เชšเซเชš-เชคเซ€เชตเซเชฐเชคเชพ เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ) เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เช›เซ‡. เชชเช›เซ€ เชญเชฒเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธเชจเชพ เช‰เชคเซเชธเชพเชนเซ€ เชนเซ‹เชต เช…เชฅเชตเชพ เชซเช•เซเชค เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเซเชธเชพเชซเชฐเซ€ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ€ เชฐเชนเซเชฏเชพเช‚ เชนเซ‹เชต, เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชจเซ‡ เชšเซ‹เช•เซเช•เชธ เชธเชฎเชฏ เช…เชจเซ‡ เช•เชธเซเชŸเชฎเชพเช‡เช เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เชคเซ‡เชตเซ€ เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช“ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช•เชพเชฐเซเชฏเช•เซเชทเชฎเชคเชพ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡.

เชฎเซเช–เซเชฏ เชฒเช•เซเชทเชฃเซ‹

- **เชกเซเชฏเซเช…เชฒ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฎเซ‹เชกเซเชธ**: เชŸเชพเชฌเชพเชŸเชพ (20 เชธเซ‡เช•เชจเซเชก เชตเชฐเซเช•/10 เชธเซ‡เช•เชจเซเชก เช†เชฐเชพเชฎ) เช…เชจเซ‡ เช•เชธเซเชŸเชฎ HIIT เช‡เชจเซเชŸเชฐเชตเชฒ เช•เชจเซเชซเชฟเช—เชฐเซ‡เชถเชจ เชตเชšเซเชšเซ‡ เชเช•เซ€เช•เซƒเชค เชธเซเชตเชฟเชš เช•เชฐเซ‹
- **เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃเชชเชฃเซ‡ เช•เชธเซเชŸเชฎเชพเช‡เช เช•เชฐเชตเชพ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ**: เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเชฐเชซเซ‡เช•เซเชŸ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เชพเชฎเชจเซ‹ เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเซ‹, เช†เชฐเชพเชฎเชจเซ‹ เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเซ‹, เชธเซ‡เชŸ เช…เชจเซ‡ เชšเช•เซเชฐเชจเซ‡ เชธเชฎเชพเชฏเซ‹เชœเชฟเชค เช•เชฐเซ‹
- **เชตเชฟเชเซเชฏเซเช…เชฒ เช•เชพเช‰เชจเซเชŸเชกเชพเช‰เชจ**: เชฎเซ‹เชŸเชพ, เชตเชพเช‚เชšเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชฐเชณ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เชฆเซƒเชถเซเชฏเชฎเชพเชจ
- **เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช‡เชคเชฟเชนเชพเชธ**: เชตเชฟเช—เชคเชตเชพเชฐ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฒเซ‰เช—เซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชธเช‚เช—เชคเชคเชพเชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ…เช• เช•เชฐเซ‹

เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเชฐเชซเซ‡เช•เซเชŸ

- เชŸเชพเชฌเชพเชŸเชพ เชชเซเชฐเซ‹เชŸเซ‹เช•เซ‹เชฒ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ (20/10 เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒ)
- เช•เชธเซเชŸเชฎ HIIT เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชธเชคเซเชฐเซ‹
- เชธเชฐเซเช•เชฟเชŸ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ
- เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ
- เชœเชฟเชฎ เชธเชคเซเชฐเซ‹
- เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฐเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฐเชถเชฟเช•เซเชทเช•เซ‹
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
13 เช‘เช•เซเชŸเซ‹, 2025

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เช† เชเชช เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเซ‹เชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€, เชจเชพเชฃเชพเช•เซ€เชฏ เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช…เชจเซ‡ เชกเชฟเชตเชพเช‡เชธ เช•เซ‡ เช…เชจเซเชฏ IDs
เช† เชเชช เช•เชฆเชพเชš เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช…เชจเซ‡ เชจเชพเชฃเชพเช•เซ€เชฏ เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชกเซ‡เชŸเชพ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชคเซ‹ เชจเชฅเซ€

เชเชช เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ

เชธเชฎเชพเชจ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเซ‹