Programm 21: Workouts zuhause

เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
1ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

PROGRAMM 21ยฎ เชจเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ! P21 เช เชœเชฐเซเชฎเชจเซ€, เช‘เชธเซเชŸเซเชฐเชฟเชฏเชพ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชตเชฟเชŸเซเชเชฐเซเชฒเซ…เชจเซเชกเชฎเชพเช‚ เชธเซŒเชฅเซ€ เชธเชซเชณ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเชพ เช•เชพเชฐเซเชฏเช•เซเชฐเชฎเซ‹เชฎเชพเช‚เชจเซ€ เชเช• เช›เซ‡. 100,000 เชฅเซ€ เชตเชงเซ เชธเชคเชค เชธเช•เซเชฐเชฟเชฏ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพเช“ เชชเซ‹เชคเชพเชจเซ‡ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฌเซ‹เชฒเซ‡ เช›เซ‡. P21 เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพเช“ เช˜เชฐเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชธเชฐเชณ เชญเซ‹เชœเชจ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเช“เชจเซ‡ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡: เชธเซเชตเชธเซเชฅ เชœเซ€เชตเชจ เชคเชฐเชซ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชธเชซเชฐ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹ - เชญเซ‚เช–เซเชฏเชพ เชฐเชนเซเชฏเชพ เชตเชฟเชจเชพ (เชกเชพเชฏเชŸเชฟเช‚เช— เชตเชฟเชจเชพ)!

เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ 21 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ - 21 เชฆเชฟเชตเชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ - เชตเชคเซเชคเชพ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ 21 เช–เซ‹เชฐเชพเช•. เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชญเซ‹เชœเชจ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹, เชœเซ‡เชฎ เช•เซ‡ Sirtfood Diet เช…เชฅเชตเชพ Low Carb. เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเชธเช‚เชฆเช—เซ€เช“ เช…เชจเซเชธเชพเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซ€ เชšเซ‡เชฒเซ‡เชจเซเชœ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹.

21 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเซเช‚ - เช˜เชฐเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡. เช˜เชฐเซ‡ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เช†เชชเซ‹! เชซเชฟเชŸ เชฅเชพเช“, เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเซเช‚, เชธเซเชตเชธเซเชฅ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช–เชพเช“ (เช•เซ‡เชŸเซ‹, Sirtfood, Low Carb), เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“ เชฌเชจเชพเชตเซ‹ - เชกเชพเชฏเซ‡เชŸเชฟเช‚เช— เชตเชฟเชจเชพ, เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€ เช—เชฃเซเชฏเชพ เชตเชฟเชจเชพ! เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชตเชœเชจ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เช†เชชเซ‹ - เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจเซ‹เชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€ - เชซเช•เซเชค เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ‹เชคเชพเชจเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซเช‚ เชตเชœเชจ!

เช† เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชช เช–เชฐเซ‡เช–เชฐ เชชเซเชฐเชญเชพเชตเชถเชพเชณเซ€ เช›เซ‡:

700 เชฅเซ€ เชตเชงเซ เชตเชพเชจเช—เซ€เช“ (เชฆเชพ.เชค., เช•เซ€เชŸเซ‹), เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟเชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ‡เช• เช•เชฐเซ‹ - เชตเชฐเซเชทเซ‹เชฅเซ€, เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชชเชฃ เชคเชฎเซ‡ เช‡เชšเซเช›เซ‹ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎ เชซเชฐเซ€เชฅเซ€ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซ‹เชคเชพเชจเซ€ เชตเชพเชจเช—เซ€เช“ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‹, เชญเซ‹เชœเชจ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเชจเชชเชธเช‚เชฆ เชตเชพเชจเช—เซ€เช“ เชธเชพเชšเชตเซ‹ เช…เชจเซ‡ 14,000 เชฅเซ€ เชตเชงเซ เชธเชญเซเชฏเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡เชจเชพ เชฎเซ‹เชŸเชพ P21 เชซเซ‡เชธเชฌเซเช• เช—เซเชฐเซเชชเชจเซ‹ เชญเชพเช— เชฌเชจเซ‹ เชœเซ‡ เชฌเชงเชพ เชธเชฎเชพเชจ เชงเซเชฏเซ‡เชฏเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡: เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเซเช‚, เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชจเชฟเชฐเซเชฎเชพเชฃ, เชธเชพเชงเชจเซ‹ เชตเชฟเชจเชพ เช˜เชฐเซ‡ เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเชตเซ€, เช˜เชฐเซ‡ เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเชตเซ€ เช…เชจเซ‡ เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€ เช—เชฃเชคเชฐเซ€ เช•เชฐเชตเซ€ เชจเชนเซ€เช‚! เชจเชฟเชฏเชฎเชฟเชคเชชเชฃเซ‡ เชจเชตเชพ เช•เชพเชฐเซเชฏเช•เซเชฐเชฎเซ‹ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชเช• เชœ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชชเชฎเชพเช‚ เชจเชตเซ€เชจเชคเชฎ เช†เชนเชพเชฐ เชตเชฒเชฃเซ‹ (เชฆเชพ.เชค., เช•เซ€เชŸเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเชฟเชฐเซเชŸเชซเซ‚เชก) เชจเซ‹ เช…เชจเซเชญเชต เช•เชฐเซ‹! เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจเซ‹เชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€, เชซเช•เซเชค เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ‹เชคเชพเชจเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชตเชœเชจเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เช›เซ‡. 21-เชฎเชฟเชจเชฟเชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจเชฟเช‚เช— เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ (เช•เชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ‹) เชถเช•เซเชฏ เชคเซ‡เชŸเชฒเชพ เช“เช›เชพ เชธเชฎเชฏเชฎเชพเช‚ เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเชพ เชตเชฟเช•เชพเชธเชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‹เชคเซเชธเชพเชนเชจ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจเซ‹, เชœเชฟเชฎ เชธเชญเซเชฏเชชเชฆ เช…เชฅเชตเชพ เชชเซ‚เชฐเชตเชฃเซ€เช“เชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€. เช…เชฎเชพเชฐเชพ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพเช“เชจเซ€ เชธเชซเชณเชคเชพเชจเซ€ เชตเชพเชฐเซเชคเชพเช“ เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฃเชพ เช›เซ‡:

เชธเซเชŸเซ‡เชซเชจเซ€ (-43 เช•เชฟเช—เซเชฐเชพ): "เชนเซเช‚ เชเช• เชตเชฐเซเชทเชฎเชพเช‚ 54 เชธเชพเชˆเชเชฅเซ€ 36 เชธเชพเชˆเช เชชเชฐ เช—เชˆ. เชคเซ‡เชจเชพเชฅเซ€ เชฎเชพเชฐเซเช‚ เช†เช–เซเช‚ เชœเซ€เชตเชจ เชฌเชฆเชฒเชพเชˆ เช—เชฏเซเช‚ - เชถเชพเชฐเซ€เชฐเชฟเช• เช…เชจเซ‡ เชฎเชพเชจเชธเชฟเช• เชฐเซ€เชคเซ‡. เชฎเชพเชฐเซ‹ เช†เชคเซเชฎเชตเชฟเชถเซเชตเชพเชธ เชธเชพเชฐเซ‹ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชฎเชพเชฐเซ‹ เช…เชจเซเชฏ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เชชเชฐ เชชเชฃ เชตเชงเซ เชธเช•เชพเชฐเชพเชคเซเชฎเช• เชชเซเชฐเชญเชพเชต เชชเชกเซ‡ เช›เซ‡! เชฎเชจเซ‡ เชซเชฐเซ€เชฅเซ€ เชœเซ€เชตเชจเชฎเชพเช‚ เช˜เชฃเซ‹ เช†เชจเช‚เชฆ เชฎเชณเซ‡ เช›เซ‡. เช…เชจเซ‡ เช† เชฌเชงเซเช‚ เชเช• เชเชตเชพ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎ เชธเชพเชฅเซ‡ เชœเซ‡เชฃเซ‡ เชฎเชจเซ‡ เชฆเชฐเชฐเซ‹เชœ เช˜เชฃเซเช‚ เช–เชพเชตเชพเชจเซ€ 'เชฎเช‚เชœเซ‚เชฐเซ€' เช†เชชเซ€!"

เชœเซเชฒเชฟเชฏเชพ (-12.8 เช•เชฟเช—เซเชฐเชพ): "เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ 21 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸเชจเซ€ เช•เชธเชฐเชคเชจเซเช‚ เชธเช‚เชšเชพเชฒเชจ เช•เชฐเชตเซเช‚ เช–เซ‚เชฌ เชœ เชธเชฐเชณ เช›เซ‡, เช…เชจเซ‡ เชนเซเช‚ เชšเซ‹เช•เซเช•เชธเชชเชฃเซ‡ เชฅเซ‹เชกเชพ เชธเชฎเชฏ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชšเชพเชฒเซ เชฐเชพเช–เซ€เชถ. เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชœเซเช“ เช›เซ‹ เช•เซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เชถเชฐเซ€เชฐ เชธเซเชตเชธเซเชฅ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เซ‡เชŸเชฒเซ€ เชเชกเชชเชฅเซ€ เชฌเชฆเชฒเชพเชฏ เช›เซ‡ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชคเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชเช• เชฎเชนเชพเชจ เช…เชจเซเชญเซ‚เชคเชฟ เชชเชฃ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡, เช…เชจเซ‡ เชนเซเช‚ เชซเช•เซเชค เชฆเชฐเซ‡เช•เชจเซ‡ เช† เชชเช—เชฒเซเช‚ เชญเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเซเชฐเซ‹เชคเซเชธเชพเชนเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซเช‚ เช›เซเช‚."

เชœเซ‡เชจเซ€เชจเชพ (-19 เช•เชฟเช—เซเชฐเชพ): "เชฎเชจเซ‡ เชฎเชพเชฐเซ€ เช†เชธเชชเชพเชธเชจเชพ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เชคเชฐเชซเชฅเซ€ เช•เซเชฏเชพเชฐเซ‡เชฏ เช†เชŸเชฒเซ‹ เชธเช•เชพเชฐเชพเชคเซเชฎเช• เชชเซเชฐเชคเชฟเชธเชพเชฆ เชฎเชณเซเชฏเซ‹ เชจเชฅเซ€!"

เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎ 21ยฎ เช 21-เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ‹ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซ‹ เชชเชกเช•เชพเชฐ เช›เซ‡

21 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเซเช‚! 21 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชซเชฟเชŸ เชฅเชพเช“! 21 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“ เชฌเชจเชพเชตเซ‹!

โ€“ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพ เช…เชฅเชตเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชชเซ‹เชทเชฃ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเช“ (เชฆเชพ.เชค., เช•เซ‡เชŸเซ‹ เช…เชฅเชตเชพ เชธเชฟเชฐเซเชŸเชซเซ‚เชก) เชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹ โ€“

โ€“ เชถเชพเช•เชพเชนเชพเชฐเซ€เช“ เช…เชจเซ‡ เชถเชพเช•เชพเชนเชพเชฐเซ€เช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเชฃ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ

โ€“ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซ‹เชคเชพเชจเซ€ เชตเชพเชจเช—เซ€เช“ เช‰เชฎเซ‡เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‹

โ€“ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช•เซเช•เชฌเซเช•เชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเชจเชชเชธเช‚เชฆ เชตเชพเชจเช—เซ€เช“ เชธเชพเชšเชตเซ‹

โ€“ เช˜เชฐเซ‡ เช•เชธเชฐเชคเซ‹เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ‹ โ€“ เชซเช•เซเชค เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ‹เชคเชพเชจเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชตเชœเชจเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ€เชจเซ‡, เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€

โ€“ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเชตเซƒเชคเซเชคเชฟเช“ เช…เชจเซ‡ เชฌเชฐเซเชจ เชฅเชฏเซ‡เชฒเซ€ เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€เชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ…เช• เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เชฎเชจเซ‡ Google Fit เชชเชฐ เชธเชพเชšเชตเซ‹

โ€“ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเช• เช…เชจเซ‡ เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€เชชเซเชฐเชฆ เชชเซเชถ เชธเซ‚เชšเชจเชพเช“ โ€“ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเซเชฎเชพเชฐเซเชŸเชซเซ‹เชจ เชชเชฐ เชšเซ‡เชคเชตเชฃเซ€เช“ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹

โ€“ เชตเชœเชจ เชฎเซ‹เชจเชฟเชŸเชฐเชฟเช‚เช— เชธเซเชตเชฟเชงเชพ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชœเชจเชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ…เช• เช•เชฐเซ‹ โ€“ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟเชจเซเช‚ เชฆเชธเซเชคเชพเชตเซ‡เชœเซ€เช•เชฐเชฃ เช•เชฐเซ‹!

โ€“ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ…เช• เช•เชฐเซ‹! - เชชเซเชฐเซเชทเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเซเช‚

- เชจเชตเชพ เชจเชฟเชถเชพเชณเซ€เชฏเชพ เช…เชจเซ‡ เช…เชฆเซเชฏเชคเชจ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช˜เชฐเซ‡เชฒเซ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ

- เชฌเชงเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชจเชฟเชฐเซเชฎเชพเชฃ

- เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช†เชนเชพเชฐเชฎเชพเช‚ เชซเซ‡เชฐเชซเชพเชฐ (เช†เชนเชพเชฐ เชจเชนเซ€เช‚) เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ‹เชทเชฃ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ (เชตเชœเชจ, เชฎเชพเชช)เชจเซเช‚ เชฎเซ‚เชฒเซเชฏเชพเช‚เช•เชจ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเชพเชšเชตเซ‹

- เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช‡เชšเซเช›เชฟเชค เชตเชœเชจ เชธเซเชงเซ€ เชชเชนเซ‹เช‚เชšเชตเชพ เชธเซเชงเซ€ เชคเชฎเชพเชฐเชพ 21-เชฆเชฟเชตเชธเชจเชพ เช•เชพเชฐเซเชฏเช•เซเชฐเชฎเชจเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซ‡เชŸเชฒเซ€ เชตเชพเชฐ เชซเชฐเซ€ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹

- เชธเชซเชณเชคเชพเช“ เช…เชจเซ‡ เชตเชพเชจเช—เซ€เช“ (เชฆเชพ.เชค., เช•เซ‡เชŸเซ‹) เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฃเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฎเซ‹เชŸเซเช‚ เชซเซ‡เชธเชฌเซเช• เชœเซ‚เชฅ

- เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเซเชฎเชพเชฐเซเชŸ เชŸเซ€เชตเซ€ เชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ (เช˜เชฐเซ‡เชฒเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ) เชธเซเชŸเซเชฐเซ€เชฎ เช•เชฐเซ‹

- เชจเชตเชพ เชจเชฟเชถเชพเชณเซ€เชฏเชพ เช…เชจเซ‡ เช…เชฆเซเชฏเชคเชจ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ

- เชตเชฟเชตเชฟเชง เชญเซ‹เชœเชจ เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเช“: เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎ 21 เชฌเชฟเช—เชฟเชจเชฐ, เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎ 21 เชชเซเชฐเซ‹, เชนเซ‡เชชเซเชชเซ€เชฎเซ€, เชธเชฟเชฐเซเชŸเชซเซ‚เชก, เช•เซ‡เชŸเซ‹

- เชตเชงเชพเชฐเชพเชจเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹ - เชฌเชงเชพ เชเช• เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชฎเชพเช‚!

- เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เช†เชนเชพเชฐ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹; เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชชเชพเชธเซ‡ 700 เชฅเซ€ เชตเชงเซ เชตเชพเชจเช—เซ€เช“ เช›เซ‡: เช•เซ‡เชŸเซ‹, เชธเชฟเชฐเซเชŸเชซเซ‚เชก, เชธเซเชฒเซ‹ เช•เชพเชฐเซเชฌ, เชฒเซ‹ เช•เชพเชฐเซเชฌ

เชถเซเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเชพเชธเซ‡ เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชตเชฟเชถเซ‡ เชชเซเชฐเชถเซเชจเซ‹ เช›เซ‡? เช‡เชฎเซ‡เช‡เชฒ: info@programm21.de
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
8 เชœเชพเชจเซเชฏเซ, 2026

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช† เชเชช เช•เชฆเชพเชš เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€, เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เชซเซ‹เชŸเชพ เช…เชจเซ‡ เชตเซ€เชกเชฟเชฏเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชคเชฎเซ‡ เช† เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ‡ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชตเชฟเชจเช‚เชคเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹

เชจเชตเซเช‚ เชถเซเช‚ เช›เซ‡

GroรŸes Programm 21 Update! Jetzt downloaden und schnell und effektiv abnehmen und Fit werden!