Conjugate Method - Periodizati
מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה
2.2star
27 ביקורות
+5K
הורדות
כולם
info
מידע על אפליקציה זו
תוכניות פאוורליפטינג מעטה יצרו רווחי כוח אגדיים כמו שיטת המצומד. אחת התוכניות הפופולריות ביותר כוח במילה, שיטת המצומד היה לפופולרי עבור הרמות כוח על ידי לואי סימונס של ווסטסייד ברבל.
האפליקציה הזו היא מושלמת למתחילים ספורטאים מתקדמים המעוניינים לבצע את התוכנית המצומד שיטה 16 שבוע קלאסי עם 4 ימי הדרכה בשבוע.
התוכנית בנויה כדלקמן:
יום שני: מקס מאמץ תחתון
תרגילים דומים לאותה קריסה או דדליפט עד מקסימום נציג 1-3. תרגילים כוללים צורות שונות של הסקוואט התיבה, משיכה מתלה, דדליפט גירעון, ו goodmornings, בצעו בבית מקסימום נציג 1-3. תנועה זו היא בדרך כלל מסובבים בכל שבוע.
יום רביעי: מקס מאמץ עליון
תרגילים דומים בעיתונות הספסל, עד מקסימום נציג 1-3. תרגילים כוללים צורות שונות של לחיצות הקרש, לחיצות רצפה, עיתונות ספסל אחיזה קרובה ולחץ מתל, בצעו בבית מקסימום נציג 1-3. תנועה זו היא בדרך כלל מסובבים בכל שבוע.
יום שישי: Squat המהיר
בימים מהירים גוצים להשתמש סקוואט תיבת העמדה רחב על מנת להכשיר מיקום, מתחם אחורה בסקוואט במלואו גיוס hamstrings, glutes וגב תחתון. סקוואט Box גם לבנות כוח מתוך החור ולהבטיח כי הוא הגיע לעומק כריעה. המשקל נשמר בסביבות 50% (נע בין 45% - 55% מעל 3 שבועות). Lifters נפוץ להשתמש להקות / שרשרות אדיבות התנגדות ביום הזה.
יום ראשון: ספסל מהיר
ימי הספסל המהיר נעשים עם סגנון-ו-Go מגע אחיזה קרובה (לא פסילה). כמו סקוואט המהיר, המשקל נשמר על 50% וניתן לשינוי פני 3 שבועות.
שימו לב: יש אינספור דרכים להפעיל מחזור לתקופות המצומד. בחירות התרגיל באפליקציה זו ניתנות להתאמה אישיות לחלוטין. אם יש לך צרכים ספציפיים שאתה יכול לבסס את התוכנית סביב תרגילים שתגדיר. יישום זה אינו מחובר Westside Barbell או לואי סימונס רשאי לסטות מידע למצוא במקום אחר.
האפליקציה הזו היא מושלמת למתחילים ספורטאים מתקדמים המעוניינים לבצע את התוכנית המצומד שיטה 16 שבוע קלאסי עם 4 ימי הדרכה בשבוע.
התוכנית בנויה כדלקמן:
יום שני: מקס מאמץ תחתון
תרגילים דומים לאותה קריסה או דדליפט עד מקסימום נציג 1-3. תרגילים כוללים צורות שונות של הסקוואט התיבה, משיכה מתלה, דדליפט גירעון, ו goodmornings, בצעו בבית מקסימום נציג 1-3. תנועה זו היא בדרך כלל מסובבים בכל שבוע.
יום רביעי: מקס מאמץ עליון
תרגילים דומים בעיתונות הספסל, עד מקסימום נציג 1-3. תרגילים כוללים צורות שונות של לחיצות הקרש, לחיצות רצפה, עיתונות ספסל אחיזה קרובה ולחץ מתל, בצעו בבית מקסימום נציג 1-3. תנועה זו היא בדרך כלל מסובבים בכל שבוע.
יום שישי: Squat המהיר
בימים מהירים גוצים להשתמש סקוואט תיבת העמדה רחב על מנת להכשיר מיקום, מתחם אחורה בסקוואט במלואו גיוס hamstrings, glutes וגב תחתון. סקוואט Box גם לבנות כוח מתוך החור ולהבטיח כי הוא הגיע לעומק כריעה. המשקל נשמר בסביבות 50% (נע בין 45% - 55% מעל 3 שבועות). Lifters נפוץ להשתמש להקות / שרשרות אדיבות התנגדות ביום הזה.
יום ראשון: ספסל מהיר
ימי הספסל המהיר נעשים עם סגנון-ו-Go מגע אחיזה קרובה (לא פסילה). כמו סקוואט המהיר, המשקל נשמר על 50% וניתן לשינוי פני 3 שבועות.
שימו לב: יש אינספור דרכים להפעיל מחזור לתקופות המצומד. בחירות התרגיל באפליקציה זו ניתנות להתאמה אישיות לחלוטין. אם יש לך צרכים ספציפיים שאתה יכול לבסס את התוכנית סביב תרגילים שתגדיר. יישום זה אינו מחובר Westside Barbell או לואי סימונס רשאי לסטות מידע למצוא במקום אחר.
עדכון אחרון בתאריך
כדי לשמור על הבטיחות צריך קודם כל להבין איך המפתחים אוספים ומשתפים את הנתונים שלך. נוהלי פרטיות הנתונים ואבטחת הנתונים עשויים להשתנות בהתאם לשימוש, לאזור ולגיל המשתמש. המפתח סיפק את המידע הזה והוא עשוי לעדכן אותו מדי פעם.
לא מתבצע שיתוף נתונים עם צדדים שלישיים
האפליקציה הזאת עשויה לאסוף את סוגי הנתונים האלה
פרטים אישיים, בריאות וכושר ו-2 נוספים
הנתונים מוצפנים בזמן ההעברה
דירוגים וביקורות
2.2
27 ביקורות
מה חדש
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
