Kettlebell workouts for home

рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВрдЗрди-рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рдЦрд░реАрджрд╛рд░реА
4.3
2.62┬ард╣рдЬрд╝рд╛рд░ рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛рдПрдВ
1┬ард▓рд╛рдЦ+
рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб
рдХреЙрдиреНрдЯреЗрдВрдЯ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ
рд╕рднреА
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдХреА рдЗрдореЗрдЬ

рдЗрд╕ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА

"рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ" рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рднреАрддрд░ рдХреЗ рдПрдерд▓реАрдЯ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ - рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХрд╛ рдирд┐рдЬреА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХред рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░реЛрдВ рдФрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕рд╣реА, рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдРрдк рдЖрдкрдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╢рдХреНрддрд┐ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 70 рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓, рдПрдирд┐рдореЗрдЯреЗрдб рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреНрдпреЛрдВ рдЪреБрдиреЗрдВ?

ЁЯТк рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ: рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЛ рджреЛ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рддрд░реАрдХреЛрдВ рд╕реЗ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдФрд░ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХреГрдд рдХрд░реЗрдВред
ЁЯТк рдЕрдзрд┐рдХ рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВ: рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда, рд╣рд╛рдереЛрдВ, рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдореЗрдВ рддрд╛рдХрдд рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред
ЁЯТк рдЕрдзрд┐рдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░реЗрдВ: рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдореЗрдВ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рд╣реЛрдВ рдЬреЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
ЁЯТк рдХрднреА рднреА, рдХрд╣реАрдВ рднреА: рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдШрд░ рдкрд░ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ, рд╣рдорд╛рд░реА рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИрдВред
ЁЯТк рдЕрдкрдиреЗ рд░реВрдЯреАрди рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рд▓рд╛рдПрдВ: рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХрд░рд╕рддрд╛ рдХреЛ рддреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ред
ЁЯТк рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рдЯреНрд░реИрдХрд┐рдВрдЧ: рдЯреНрд░реИрдХ рдХреА рдЧрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕рд╣рд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдкрд░ рд░рд╣реЗрдВред
ЁЯТк рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЛ рд╕реЗрд╡ рдХрд░реЗрдВ: рдЖрд╕рд╛рди рдкрд╣реБрдВрдЪ рдФрд░ рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреА рдЕрд╕реАрдорд┐рдд рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

рдЪрд╛рд░ рд╣рдлреНрддреЛрдВ рдореЗрдВ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг, рд╢рдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХреА рдЧрдИ рд╣рдорд╛рд░реА рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВред рд╣рдорд╛рд░реА рдЙрдкрдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛ рдХреЗ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрд╕ рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд┐рдП рдЧрдП рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рдХрд╕рд░рдд рдЕрдиреБрднрд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред

рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреА рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рд╢рдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдПрдХ рдХрджрдо рдЙрдард╛рдПрдВред рдЕрднреА "рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ" рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдЬ рд╣реА рдЕрдкрдиреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ!
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
13 рдЬреБрд▓ре░ 2024

рдбреЗрдЯрд╛ рдХреА рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛

рдЖрдкрдХреЗ рдбреЗрдЯрд╛ рдХреА рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛, рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдбреЗрд╡рд▓рдкрд░, рдбреЗрдЯрд╛ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдЗрдХрдЯреНрдард╛ рдФрд░ рд╢реЗрдпрд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ. рдбреЗрдЯрд╛ рдХреЛ рдирд┐рдЬреА рдФрд░ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рддрд░реАрдХреЗ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ. рдпреЗ рдЖрдкрдХреА рдЬрдЧрд╣, рдЙрдореНрд░, рдФрд░ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рдХреЗ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рддрдп рдХрд┐рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ. рдпрд╣ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдбреЗрд╡рд▓рдкрд░ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдХрд░рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдЗрд╕ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рднреА рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
рдпрд╣ рдРрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди, рдЗрди рдбреЗрдЯрд╛ рдЯрд╛рдЗрдк рдХреЛ рддреАрд╕рд░реЗ рдкрдХреНрд╖ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢реЗрдпрд░ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
рдбрд┐рд╡рд╛рдЗрд╕ рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп рдЖрдИрдбреА
рдХреЛрдИ рдбреЗрдЯрд╛ рдЗрдХрдЯреНрдард╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛
рдбреЗрд╡рд▓рдкрд░ рдХрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдЗрдХрдЯреНрдард╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╝реНрдпрд╛рджрд╛ рдЬрд╛рдиреЗрдВ
рдбреЗрдЯрд╛ рдХреЛ рдПрдиреНрдХреНрд░рд┐рдкреНрдЯ (рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд) рдХрд░рдХреЗ, рдПрдХ рдЬрдЧрд╣ рд╕реЗ рджреВрд╕рд░реА рдЬрдЧрд╣ рднреЗрдЬрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ
рдЗрд╕ рдбреЗрдЯрд╛ рдХреЛ рдорд┐рдЯрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдЕрдиреБрд░реЛрдз рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ

рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛рдПрдВ

4.3
2.5┬ард╣рдЬрд╝рд╛рд░ рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛рдПрдВ