SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Sadrži oglaseKupnje u aplikaciji

O ovoj aplikaciji

SleepRight je privatni dnevnik spavanja i CBT-I-lite alat. Nema nosive tehnologije. Nema mikrofona. Nema akcelerometra. Samo zapis s dva dodira i alati koji zaista pomiču stvari vezane uz san - dosljednost, opuštanje, vrijeme uzimanja kofeina i popis za kontrolu podražaja.

ŠTO RADI
• Zabilježite noć u dva dodira - brze kartice "Dobro sam spavao/spavala" / "Ne baš dobro", dodatne oznake (stres, kofein, ekrani, vježbanje, putovanja, rad u smjenama) i dulje polje za snove/bilješke kada želite.
• Pratite dug sna - postavite cilj (zadano 8 sati), pogledajte svoj tekući 7-dnevni saldo u odnosu na njega. Neutralni očitanje, bez kritika.
• Uvidi - linijski grafikon trajanja, karta topline dosljednosti vremena za spavanje, ravnoteža spavanja, prosječan san, učinkovitost spavanja. Standardna razina pokriva 7-dnevni prozor; 30 i 90-dnevni prozori na nadogradnji.
• Kreator rutine za opuštanje — osmislite vlastitu rutinu (prigušeno svjetlo, isključite telefon, istezanje, čitanje, čaj), postavite ukupno trajanje i primite jednu obavijest prije spavanja koja vas vodi kroz korake.
• Ograničenje kofeina — postavite vrijeme za spavanje + međuspremnik poluživota kofeina, aplikacija vam govori "zadnja kava do X:XX".
• CBT-I-lite alati — kalkulator ograničenja sna, kontrolna lista za kontrolu podražaja (pet pravila temeljenih na dokazima) i podloga za izbacivanje misli prilikom gašenja svjetla.
• Način rada u smjenama — više ciljeva spavanja tjedno, predložak za rotirajuću smjenu (4-uključeno-4-isključeno i prijatelji), planiranje spavanja prije smjene.
• PDF izvoz — dnevnik od 30 ili 90 dana kao PDF za ispis koji možete ponijeti na pregled u klinici za spavanje.

ZA KOGA JE NAMIJENJENO

• Ljudi koji su isprobali Ciklus spavanja ili Jastuk i smatrali obrazac telefona na krevetu neugodnim, netočnim ili invazivnim.
• Nesanice koje rade s CBT-I materijalima i žele jednostavan dnevnik, a ne trenera.
• Medicinske sestre, piloti, radnici na naftnim platformama i svi koji rade u rotirajućim smjenama i trebaju planirati oko biološkog sata umjesto da se s njim bore.

• Svatko tko želi da podaci o njihovom snu ostanu na telefonu, na jednostavnom jeziku, u njihovom vlasništvu.

NIJE POTREBAN NOSIV UREĐAJ
SleepRight ne očitava nijedan senzor. Nema mikrofona, nema akcelerometra, nema unosa podataka putem Health Connecta. Dodirnete vrijeme kada ste otišli u krevet i vrijeme kada ste se probudili. To je cijeli proces unosa podataka.

PRIVATNOST
Unosi o snu žive na vašem uređaju u lokalnoj bazi podataka. Anonimna izvješća o rušenju sustava i analitika zaslona šalju se Googleu radi otklanjanja pogrešaka - možete ih isključiti u načinu rada privatnosti. Dodirnite "Izbriši sve podatke" u Postavkama da biste sve izbrisali jednom radnjom.

ZDRAVLJE I ODGOVORNOST
SleepRight je osobni dnevnik spavanja i edukativni alat. Nije medicinski uređaj, ne dijagnosticira niti liječi poremećaje spavanja i nije zamjena za savjet kvalificiranog zdravstvenog djelatnika. Ako sumnjate na poremećaj spavanja (nesanica, apneja u snu, narkolepsija, nemirne noge, parasomnija), obratite se liječniku.

Kontakt: [e-mail]
Privatnost: https://clearstackapps.com/privacy

Što je novo

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.