Kevés erőemelés programok gyártott legendás erőnövekedés mint a konjugátum módszer. Az egyik legnépszerűbb erőt programok a szót, a konjugátum módszer népszerűsítették az erőemelés Louie Simmons Westside súlyzó.
Ez az alkalmazás tökéletes kezdő és haladó sportolóknak, akik végre a klasszikus 16 hét konjugátum módszer program 4 képzési nap hetente.
A program a következőképpen épül fel:
Hétfő: Max Effort Land
Gyakorlatok hasonló a guggolás és felhúzás akár 1-3 rep max. Gyakorlatok közé különböző formái a doboz zömök, rack pull, hiány felhúzás, és goodmornings, melyet egy 1-3 rep max. Ez a mozgás általában forgatni minden héten.
Szerda: Max erőkifejtés felső
Gyakorlatok hasonló a fekvenyomás, akár 1-3 rep max. Gyakorlatok közé különböző formái a tábla nyomja meg, padló nyomja meg, közel markolat fekvenyomás és rack nyomja meg, melyet egy 1-3 rep max. Ez a mozgás általában forgatni minden héten.
Péntek: Speed Squat
Speed zömök nap használat széles nyomtáv box guggolás érdekében, hogy a vonat tájolású vissza a guggolás és teljesen felvétele a combhajlító, a fenék és a hát alsó részén. Box guggolás is építeni erőt a gödörből, és biztosítsa, hogy a guggolás mélységet. A súlyt tartjuk mintegy 50% (változhat 45% - 55% 3 héten át). Emelőket gyakran használja zenekarok / láncok befogadására ellenállás ezen a napon.
Vasárnap: Speed Pad
A Speed Pad napon történik egy közeli tapadást touch-and-go stílus (nincs ugrál). Mint a sebesség guggolás, a tömeg tartjuk 50%, és változtatható 3 héten át.
Megjegyzés: Vannak végtelen módon futtatni egy konjugált periodizációt ciklust. A gyakorlat választás ebben az app teljesen testreszabható. Ha konkrét igényei akkor alapozza a program körül a gyakorlatokat konfigurálását. Ez az alkalmazás nem csatlakozik Westside súlyzó vagy Louie Simmons is térhetnek található információk máshol.