SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

SleepRight-ը անձնական քնի օրագիր է և CBT-I-lite գործիքակազմ։ Չկա կրելի սարք։ Չկա միկրոֆոն։ Չկա աքսելերոմետր։ Միայն երկու հպումով գրանցամատյան և գործիքներ, որոնք իսկապես ազդում են քնի վրա՝ հետևողականություն, հանգստություն, կոֆեինի ընդունման ժամանակացույց և խթանի վերահսկման ստուգաթերթիկ։

ԻՆՉ Է ԱՅՆ ԱՆՈՒՄ
• Գրանցեք գիշերը երկու հպումով՝ արագ «Լավ քնեցի» / «Ոչ այնքան լավ» քարտեր, լրացուցիչ պիտակներ (սթրես, կոֆեին, էկրաններ, վարժություններ, ճանապարհորդություն, հերթափոխով աշխատանք) և ավելի երկար երազի/նշման դաշտ, երբ ցանկանում եք։
• Հետևեք քնի պարտքին՝ սահմանեք նպատակ (լռելյայն 8 ժամ), տեսեք ձեր 7-օրյա մնացորդը դրա համեմատ։ Չեզոք ցուցմունք, առանց նկատողության։
• Տեղեկատվություն՝ տևողության գծապատկեր, քնելու ժամանակի հետևողականության ջերմային քարտեզ, քնի հաշվեկշիռ, միջին քուն, քնի արդյունավետություն։ Ստանդարտ մակարդակը ներառում է 7-օրյա պատուհանը. 30 և 90-օրյա պատուհաններ թարմացման դեպքում։ • Հանգստի կառուցող՝ մշակեք ձեր սեփական ռեժիմը (մթնեցնող լույսեր, հեռախոսը մի կողմ, ձգվել, կարդալ, թեյ խմել), սահմանեք ընդհանուր տևողությունը և ստացեք քնելու ժամանակի մեկ ծանուցում, որը ձեզ կուղեկցի քայլերով։
• Կոֆեինի սահմանաչափ՝ սահմանեք քնելու ժամանակ + կոֆեինի կիսատրոհման բուֆեր, հավելվածը ձեզ կասի՝ «վերջին սուրճը մինչև X:XX»։
• CBT-I-lite գործիքներ՝ քնի սահմանափակման հաշվիչ, խթանի վերահսկման ստուգաթերթիկ (հինգ ապացույցների վրա հիմնված կանոններ) և ուղեղի կուտակման հարթակ՝ լույսը անջատելուց հետո մտքերի արագ զարգացման համար։
• Հերթափոխի աշխատանքային ռեժիմ՝ շաբաթական քնի բազմաթիվ նպատակներ, հերթափոխի փոփոխվող ձևանմուշ (4-ը 4-ի վրա, անջատված և ընկերներ), հերթափոխից առաջ քնի պլանավորում։
• PDF արտահանում՝ 30 կամ 90-օրյա օրագիր որպես տպելի PDF, որը կարող եք բերել քնի կլինիկայի հանդիպմանը։

ՈՒՄ ՀԱՄԱՐ Է
• Մարդիկ, ովքեր փորձել են Sleep Cycle կամ Pillow-ը և գտել են, որ հեռախոսը մահճակալին պահելու ռեժիմը անհարմար է, անճշտ կամ ինվազիվ։
• Անքնություն ունեցողներ, որոնք աշխատում են CBT-I նյութի միջոցով և ցանկանում են պարզ ուղեկցող օրագիր, այլ ոչ թե մարզիչ։ • Բուժքույրեր, օդաչուներ, նավթային հարթակների աշխատողներ և ցանկացած անձ, ով հերթափոխով աշխատում է և պետք է պլանավորի իր կենսաբանական ժամացույցը, այլ ոչ թե դրա դեմ պայքարի։
• Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է, որ իր քնի տվյալները մնան հեռախոսում, պարզ լեզվով ասած, իրենց սեփականությունը։

ԿՐԵԼԻ ՍԱՐՔԻ ՊԵՏՔ ՉԷ
SleepRight-ը որևէ սենսոր չի կարդում։ Այնտեղ միկրոֆոն, աքսելերոմետր, Health Connect ընդունում չկա։ Դուք սեղմում եք քնելու և արթնանալու ժամերի վրա։ Սա ամբողջ մուտքային հոսքն է։

Գաղտնիություն
Քնի գրառումները պահվում են ձեր սարքում՝ տեղական տվյալների բազայում։ Անանուն խափանումների մասին հաղորդագրությունները և էկրանի վերլուծությունները ուղարկվում են Google-ին՝ վրիպազերծման համար. դուք կարող եք անջատել դրանք գաղտնիության ռեժիմում։ Կարգավորումներում սեղմեք «Ջնջել բոլոր տվյալները»՝ մեկ գործողությամբ ամեն ինչ ջնջելու համար։

ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ՊԱՏԱՍԽԱՆԱՏՎՈՒԹՅՈՒՆ
SleepRight-ը անձնական քնի օրագիր և կրթական գործիք է։ Այն բժշկական սարք չէ, չի ախտորոշում կամ բուժում քնի որևէ խանգարում և չի փոխարինում որակավորված առողջապահական մասնագետի խորհրդատվությանը։ Եթե ​​կասկածում եք քնի խանգարման (անքնություն, քնի ապնոէ, նարկոլեպսիա, անհանգիստ ոտքեր, պարասոմիա), խնդրում ենք դիմել բժշկի։

Կապ՝ [e-mail]
Գաղտնիություն՝ https://clearstackapps.com/privacy

Ինչ նոր բան կա

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.