Conjugate Method - Periodizati
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
2,2star
27 կարծիք
5 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Քանի Ծանրամարտ ծրագրերը արտադրվում լեգենդար ուժ ձեռքբերումներ, ինչպիսիք են խոնարհել մեթոդով: Մեկը ամենատարածված ուժ ծրագրերի բառի, որ խոնարհել մեթոդ էր popularized է Հայաստանի Ուժային եռամարտի ըստ Louie Սիմոնսի վրա Westside Barbell.
Այս ծրագիրը կատարյալ է սկսնակ առաջատար մարզիկների փնտրում է կատարել դասական 16 շաբաթ խոնարհել մեթոդ ծրագիր 4 վերապատրաստման օր մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Ծրագիրը, որը կառուցված է հետեւյալ կերպ.
Երկուշաբթի, Max Effort Lower
Պարապմունքներ նման է կզելը կամ deadlift մինչեւ 1-3 rep max. Վարժություններ են տարբեր ձեւերի արկղում կզելը, դարակ քաշեք, դեֆիցիտը Deadlift եւ goodmornings, կատարվում է 1-3 rep max. Այս շարժումը սովորաբար պտտվող ամեն շաբաթ:
Չորեքշաբթի Max Effort Upper
Պարապմունքներ նման է նստարանին մամուլի, մինչեւ 1-3 rep max. Վարժություններ են տարբեր ձեւերը խորհրդի մամուլի, հարկ մամուլ, սերտ հափշտակել Bench Press ու դարակ մամուլ, կատարւում է 1-3 rep max. Այս շարժումը սովորաբար պտտվող ամեն շաբաթ:
Ուրբաթ, Speed կքանստումներ
Speed պպզած նստելը օր օգտագործել լայն դիրքորոշումը տուփ squats որպեսզի պատրաստելու siting ետ կզելը եւ լիովին հավաքագրելու hamstrings, glutes եւ ցածր հետ: Ներդիր squats նաեւ կառուցել ուժ դուրս փոս եւ վստահեցնում են, որ պպզած խորությունը է հասել. The քաշը պահվում է շուրջ 50% (բազմազան 45% - 55% ավելի քան 3 շաբաթ): Հայրենիք սովորաբար օգտագործել խմբերի / շղթաներ տեղավորելու համար դիմադրությունը, այս օրը.
Կիրակի Speed Bench
The արագությունը Սեղանի օրեր են արվում հետ սերտ բռնելու սենսորային-and-Go ոճով (ոչ bounce): Նման արագության squats, իսկ քաշը պահվում է 50% -ով եւ կարող է լինել բազմազան է ավելի քան 3 շաբաթ.
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կան անսահման եղանակներ առաջադրվել է խոնարհել պարբերացման ցիկլը. Ուսումնավարժանքների ընտրության այս ծրագրում են ամբողջովին customizable. Եթե դուք ունեք հատուկ կարիքները, դուք կարող եք ելնում ծրագիրը շուրջ զորավարժությունների եք կարգավորել: Այս ծրագիրը, որը չի կապված է Westside Barbell կամ Louie Սիմոնսը եւ կարող է շեղվել տեղեկատվության գտնվել է այլ աղբյուրից:
Այս ծրագիրը կատարյալ է սկսնակ առաջատար մարզիկների փնտրում է կատարել դասական 16 շաբաթ խոնարհել մեթոդ ծրագիր 4 վերապատրաստման օր մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Ծրագիրը, որը կառուցված է հետեւյալ կերպ.
Երկուշաբթի, Max Effort Lower
Պարապմունքներ նման է կզելը կամ deadlift մինչեւ 1-3 rep max. Վարժություններ են տարբեր ձեւերի արկղում կզելը, դարակ քաշեք, դեֆիցիտը Deadlift եւ goodmornings, կատարվում է 1-3 rep max. Այս շարժումը սովորաբար պտտվող ամեն շաբաթ:
Չորեքշաբթի Max Effort Upper
Պարապմունքներ նման է նստարանին մամուլի, մինչեւ 1-3 rep max. Վարժություններ են տարբեր ձեւերը խորհրդի մամուլի, հարկ մամուլ, սերտ հափշտակել Bench Press ու դարակ մամուլ, կատարւում է 1-3 rep max. Այս շարժումը սովորաբար պտտվող ամեն շաբաթ:
Ուրբաթ, Speed կքանստումներ
Speed պպզած նստելը օր օգտագործել լայն դիրքորոշումը տուփ squats որպեսզի պատրաստելու siting ետ կզելը եւ լիովին հավաքագրելու hamstrings, glutes եւ ցածր հետ: Ներդիր squats նաեւ կառուցել ուժ դուրս փոս եւ վստահեցնում են, որ պպզած խորությունը է հասել. The քաշը պահվում է շուրջ 50% (բազմազան 45% - 55% ավելի քան 3 շաբաթ): Հայրենիք սովորաբար օգտագործել խմբերի / շղթաներ տեղավորելու համար դիմադրությունը, այս օրը.
Կիրակի Speed Bench
The արագությունը Սեղանի օրեր են արվում հետ սերտ բռնելու սենսորային-and-Go ոճով (ոչ bounce): Նման արագության squats, իսկ քաշը պահվում է 50% -ով եւ կարող է լինել բազմազան է ավելի քան 3 շաբաթ.
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կան անսահման եղանակներ առաջադրվել է խոնարհել պարբերացման ցիկլը. Ուսումնավարժանքների ընտրության այս ծրագրում են ամբողջովին customizable. Եթե դուք ունեք հատուկ կարիքները, դուք կարող եք ելնում ծրագիրը շուրջ զորավարժությունների եք կարգավորել: Այս ծրագիրը, որը չի կապված է Westside Barbell կամ Louie Սիմոնսը եւ կարող է շեղվել տեղեկատվության գտնվել է այլ աղբյուրից:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Անձնական տվյալներ, Առողջություն և ֆիթնես ու ևս 2
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Գնահատականներ և կարծիքներ
2,2
27 կարծիք
Ինչ նոր բան կա
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
Charles Chandler Vanderhoff
support@vandersoft.co
13408 188th Ave E
Bonney Lake, WA 98391-9618
United States
