Fáir Kraftlyftingar forrit hafa framleitt Legendary styrk hagnaður eins konjugatslns aðferð. Einn af vinsælustu styrk forrit í orði, var Samtengt Method útbreiðslu á Kraftlyftingar af Louie Simmons frá Westside Útigrill.
Þetta app er fullkomin fyrir byrjendur til háþróaður íþróttamenn að leita að framkvæma klassískt 16 Week Samtengt Aðferð dagskrá með 4 þjálfun daga í viku.
The program er byggð upp á eftirfarandi:
Mánudagur: Max Effort Neðri
Æfingar svipað og digur eða deadlift allt að eitt 1-3 rep max. Æfingar eru ýmsar gerðir af the kassi digur, rekki draga, halla réttstöðulyftu og goodmornings, flutt á 1-3 rep max. Þessi hreyfing er yfirleitt snúið í hverri viku.
Miðvikudagur: Max Effort Upper
Æfingar svipað bekkpressu, allt að 1-3 rep max. Æfingar eru ýmsar gerðir borð fjölmiðla, hæð ýta loka grip bekkur stutt og rekki ýta gerðar á 1-3 rep max. Þessi hreyfing er yfirleitt snúið í hverri viku.
Föstudagur: Hraði Digur
Hraði digur dagar nota breiður stuttur aðhald kassi til að þjálfa ísetningu aftur í digur og fullkomlega ráða Hamstrings, glutes og lægri bak. Box stuttur byggja einnig styrk úr holunni og tryggja að hústökumaður dýpt er náð. The þyngd er haldið í kring um 50% (breytilegt frá 45% - 55% á 3 vikur). Keppendur nota almennt hljómsveitir / keðjur til móts viðnám á þessum degi.
Sunnudagur: Hraði Bekkur
Hraðinn Bekkur dagar eru gerð með nærri grip snerta-og-fara stíl (ekki hopp). Svo sem hraða stuttur, sem þyngd er haldið við 50% og má breyta yfir 3 vikur.
Vinsamlegast athugið: Það eru endalausar leiðir til að keyra Samtengt periodization hringrás. Æfingin val í þessu forriti eru alveg sérhannaðar. Ef þú hefur sérstakar þarfir sem þú getur byggt forrit í kringum æfingar þú stillt. Þetta app er ekki tengdur við Westside Útigrill eða Louie Simmons og heimilt að víkja frá upplýsingum sem finnast annars staðar.