Conjugate Method - Periodizati
შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები
2,2star
27 მიმოხილვა
5 ათ.+
ჩამოტვირთვები
ყველა
info
ამ აპის შესახებ
რამდენიმე powerlifting პროგრამების მიერ წარმოებული ლეგენდარული ძალას, როგორიცაა შეუღლებული მეთოდი. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ძალა პროგრამების სიტყვა, შეუღლებული მეთოდი პოპულარიზაცია for ძალისმიერი სამჭიდის მიერ Louie Simmons of Westside წვერა.
ეს app არის სრულყოფილი დამწყები მოწინავე სპორტსმენების ეძებს შეასრულოს კლასიკური 16 კვირის შეუღლებული მეთოდი პროგრამა 4 სასწავლო დღე კვირაში.
პროგრამა წარმოდგენილია შემდეგი სახით:
ორშაბათს: Max ძალისხმევა Lower
ახორციელებს მსგავსი squat ან deadlift მდე 1-3 rep max. წვრთნები შედის სხვადასხვა ფორმის ყუთი squat, rack pull, დეფიციტი deadlift და goodmornings, შესრულებული 1-3 rep max. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ გარდამავალია ყოველ კვირას.
ოთხშაბათი: Max ძალისხმევა Upper
ახორციელებს მსგავსი სკამს პრესის მდე 1-3 rep max. წვრთნები შედის სხვადასხვა ფორმის ფორუმში პრესა, სართული პრეს ახლოს, ძალაუფლება სკამს პრესის და თაროს პრესა, შესრულებული 1-3 rep max. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ გარდამავალია ყოველ კვირას.
პარასკევი: სიჩქარე Squat
Speed squat დღის გამოიყენოთ ფართო პოზიცია ყუთი squats, რათა მოვამზადოთ siting უკან squat და სრულად გაწვევის hamstrings, glutes და ქვედა უკან. Box squats ასევე ავაშენოთ ძალა გარეთ ხვრელი და გარწმუნებთ, რომ squatting სიღრმე მიაღწია. წონა ინახება დაახლოებით 50% (მერყეობდა 45% - 55% 3 კვირის განმავლობაში). ამწევი საყოველთაოდ გამოიყენოთ ბენდები / ჯაჭვების დამთმობი წინააღმდეგობა ამ დღეს.
კვირა: სიჩქარე Bench
სიჩქარე Bench დღეებში კეთდება ახლო ძალაუფლება შეხება და go style (არ bounce). როგორც სიჩქარე squats, წონა ინახება 50% და შეიძლება მერყეობდა 3 კვირის განმავლობაში.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: არსებობს დაუსრულებელი გზა აწარმოებს შეუღლებული periodization ციკლი. სწავლება არჩევანი ამ app მთლიანად დააკონფიგურიროთ. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული საჭიროებების შეგიძლიათ ბაზის პროგრამის გარშემო წვრთნები კონფიგურაცია. ეს აპლიკაცია არ არის დაკავშირებული Westside წვერა და Louie სიმონსთან და შესაძლოა განსხვავდებოდეს ინფორმაციას.
ეს app არის სრულყოფილი დამწყები მოწინავე სპორტსმენების ეძებს შეასრულოს კლასიკური 16 კვირის შეუღლებული მეთოდი პროგრამა 4 სასწავლო დღე კვირაში.
პროგრამა წარმოდგენილია შემდეგი სახით:
ორშაბათს: Max ძალისხმევა Lower
ახორციელებს მსგავსი squat ან deadlift მდე 1-3 rep max. წვრთნები შედის სხვადასხვა ფორმის ყუთი squat, rack pull, დეფიციტი deadlift და goodmornings, შესრულებული 1-3 rep max. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ გარდამავალია ყოველ კვირას.
ოთხშაბათი: Max ძალისხმევა Upper
ახორციელებს მსგავსი სკამს პრესის მდე 1-3 rep max. წვრთნები შედის სხვადასხვა ფორმის ფორუმში პრესა, სართული პრეს ახლოს, ძალაუფლება სკამს პრესის და თაროს პრესა, შესრულებული 1-3 rep max. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ გარდამავალია ყოველ კვირას.
პარასკევი: სიჩქარე Squat
Speed squat დღის გამოიყენოთ ფართო პოზიცია ყუთი squats, რათა მოვამზადოთ siting უკან squat და სრულად გაწვევის hamstrings, glutes და ქვედა უკან. Box squats ასევე ავაშენოთ ძალა გარეთ ხვრელი და გარწმუნებთ, რომ squatting სიღრმე მიაღწია. წონა ინახება დაახლოებით 50% (მერყეობდა 45% - 55% 3 კვირის განმავლობაში). ამწევი საყოველთაოდ გამოიყენოთ ბენდები / ჯაჭვების დამთმობი წინააღმდეგობა ამ დღეს.
კვირა: სიჩქარე Bench
სიჩქარე Bench დღეებში კეთდება ახლო ძალაუფლება შეხება და go style (არ bounce). როგორც სიჩქარე squats, წონა ინახება 50% და შეიძლება მერყეობდა 3 კვირის განმავლობაში.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: არსებობს დაუსრულებელი გზა აწარმოებს შეუღლებული periodization ციკლი. სწავლება არჩევანი ამ app მთლიანად დააკონფიგურიროთ. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული საჭიროებების შეგიძლიათ ბაზის პროგრამის გარშემო წვრთნები კონფიგურაცია. ეს აპლიკაცია არ არის დაკავშირებული Westside წვერა და Louie სიმონსთან და შესაძლოა განსხვავდებოდეს ინფორმაციას.
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
ეს აპი შეიძლება მონაცემთა ამ ტიპებს აგროვებდეს
პერსონალური ინფორმაცია, ჯანმრთელობა და ფიტნესი და 2 სხვა
მონაცემები დაშიფრულია ტრანზიტის პროცესში
შეფასებები და მიმოხილვები
2,2
27 მიმოხილვა
რა არის ახალი
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
