CBT Tools for Healthy Living

Excel At Life

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Көңіл-күй журналы мен анализі, CBT күнделігі, сау мақсаттар және басқалары!

Сіздің өміріңізді өзгертуге үміт артыңыз! Эмоциялар / көңіл-күй мен мінез-құлықты өзгертуде тиімді болу үшін психологиялық зерттеулерде көрсетілген когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КБТ) әдістері туралы біліңіз.

Бұл бағдарлама психикалық денсаулық сақтау қызметтерінің ақпараттандырылған тұтынушысы болу үшін білім беруді қамтамасыз етеді және денсаулық сақтау маманымен бірлесіп пайдалануға ресурстарды қамтиды.

осы бағдарламаға енгізілген CBT құралдары

1) танымдық күнделік
• қайғы-қасіретті тудырған оқиғаны кезең-кезеңімен бағалау
• когнитивті қайта құруға көмектесу

2) Күнделікті шабыттандыру
• қарапайым күнделік әдісі
• жағымды оқиғаларды бекіту және жазу

3) тесттер
• өзіңіз туралы білуге ​​көмектесу үшін
• Когнитивті стильдерді тексеру, сіздің бақытыңызды бағалау және т.б.

4) Салауатты іс-шаралар журналы
• ынталандыру және жақсарту үшін күнделікті әрекеттерді қадағалау

5) көңіл-күй журналы
• көңіл-күйіңізді күні бойына жазып алыңыз
• көңіл-күйді талдау мүмкіндігі: әр түрлі іс-шараларға немесе оқиғаларға арналған сіздің орташа көңіл-күй рейтингіңізді көрсетеді
• көңіл-күйді бақылауға арналған графиктер

6) Ұпайлар журналы
• жігерлендіретін хабарламалармен
• прогресті бақылайды және мотивацияны қамтамасыз етеді
• дисплейдегі жарнаманы бір апта ішінде алып тастау үшін ұпай жинаңыз

7) күнделікті мақсаттар
• сіздің сау іс-әрекетіңізді жоспарлау
• терапевтпен емдеуді жоспарлау

8) сілтемелер
• Excel At Life веб-сайтындағы релаксация мен көмекке арналған аудиоларға

когнитивті-мінез-құлық терапиясы туралы

Excel At Life арқылы салауатты өмір сүруге арналған CBT құралдары сізге когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) әдістерін қарапайым форматта қалай қолдануға болатынын үйретеді. Осы қосымшада берілген құралдар CBT зерттеу базасынан алынған және 30 жылдан астам клиникалық тәжірибесі бар психолог қолданушыға ыңғайлы форматта әзірленген.

Депрессияға, мазасыздық пен күйзеліске, сондай-ақ қарым-қатынас, мансап және физикалық денсаулық мәселелеріне ықпал ететін эмоцияларыңызды / көңіл-күйлеріңізді және мінез-құлқыңызды өзгерту үшін тиімді болу үшін онжылдық психологиялық зерттеулер көрсеткен КБТ әдістерін біліңіз.

Бұл CBT әдістері ұсақ мәселелер бойынша өзіндік көмек ретінде пайдаланылуы мүмкін немесе сіздің терапевтіңізбен бірлесіп сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау үшін қолданыла алады. Күнделікті мақсаттар функциясы сіздің жоспарыңыз бен аяқталған іс-әрекеттеріңізді жазу үшін қолданыла алады.

Басқа мүмкіндіктер

• Құрылғыңызда сақталған барлық жеке деректер.
• Толығымен теңшелетін: күнделікте қолданылатын CBT терминдерін (сенімдері мен анықтамаларын) өзіңіз білетін жүйеге сәйкестендіріп өзгертіңіз, әр нанымға өзіңіздің қиын мәлімдемелеріңізді қосыңыз, көңіл-күйлеріңізді / эмоцияларыңызды қосыңыз, бақылау үшін сау әрекеттерді қосыңыз
• Құпия сөзден қорғау (міндетті емес)
• Күнделікті еске салу (міндетті емес)
• Мысалдар, оқулық, мақалалар
• Электрондық пошта жазбалары және тест нәтижелері - терапевтік ынтымақтастық үшін пайдалы
• Ұпай жинау немесе қысқа жарнамалық бейнені көру арқылы жарнамаларды алып тастаңыз.