Random Workout Generator
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
3.7star
ការវាយតម្លៃ 47
10 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
បណ្តុះបណ្តាកាកបាទគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងរាងនិងកសាងសម្បទាមុខងារ។ ប្រើម៉ាស៊ីនភ្លើងលំហាត់ប្រាណចៃដន្យដើម្បីកសាងផងដែរដែលមានតុល្យភាព, ម្តត្ថបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងដែលផ្តល់ការងារទម្ងន់, cardio និងចោលដុំដែក។
កំពុងធ្វើការសាកល្បងជើងដូចគ្នាសម្រាប់ 6 ខែ? ត្រូវការជំនួយការរៀបចំផែនការ workout របស់អ្នកនិងមិនមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? បង្កើតទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ចោលដុំដែកឬផែនការសាកល្បងជាមួយកម្មវិធី cardio ម៉ាស៊ីនភ្លើងលំហាត់ប្រាណចៃដន្យ!
របៀបដែលវាធ្វើការ:
- ជ្រើសប្រភេទការសាកល្បង: ចូរប្រាប់កម្មវិធីថាតើអ្នកចង់បានបេះដូង, ការលើកដុំដែកទម្ងន់ឬសាកល្បង។ ជាជម្រើសចុច "ភ្ញាក់ផ្អើលខ្ញុំ" សម្រាប់ជាជម្រើសចៃដន្យក្នុងចំណោមទាំងបី។
- ជ្រើសឧបករណ៍របស់អ្នក: ប្រាប់កម្មវិធីអ្វីដែលឧបករណ៍ដែលអ្នកមានអាចរកបានសម្រាប់ការសាកល្បងរបស់អ្នក (barbell, dumbbells បារធ្លាក់ចុះ, របារចង្កាឡើងម៉ាស៊ីនសង្កត់ជើងជាដើម)
- ពេលវេលា: ចូរប្រាប់កម្មវិធីរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលអ្នកមានសម្រាប់ការសាកល្បងរបស់អ្នក។
- ជ្រើសផ្នែករាងកាយ: សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់, ជ្រើសក្នុងចំណោមរាងកាយផ្នែកខាងលើរាងកាយទាបនិងហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ។
- ជ្រើសសំណុំមួយការសាកល្បង: សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់កំណត់ចំនួននៃសំណុំដែលនឹងត្រូវបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។
- ចាប់ផ្តើម: ម៉ាស៊ីនភ្លើងសាកល្បងនេះនឹងសាងសង់អ្នកចៃដន្យមួយដែលបានប្ដូរតាមបំណងនិងការបណ្តុះបណ្តាតុល្យភាពទម្ងន់បានល្អ, ចោលដុំដែកឬទម្លាប់បេះដូងនៅក្នុងវិនាទី។
លក្ខណៈពិសេស:
- រក្សាទុកការសាកល្បង: ឈ្មោះនិងរក្សាទុកការសាកល្បងចៃដន្យនីមួយដែលអ្នកបានបញ្ចប់ (សាកល្បងដៃ, សាកល្បងជើងចែវ, girya ផែនការលបេះដូង) ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឡើងវិញវានៅពេលក្រោយ,
- តាមដានការសាកល្បង / log: ចូលទំងន់ដែលបានប្រើ, តំណាងសម្រេចបាន, និងសូម្បីតែការប៉ាន់ប្រមាណនៃការដុតកាឡូរីសម្រាប់សំណុំគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានៅក្នុងការសាកល្បងរាល់
- 100 EXCERSISES ទម្ងន់: រួមទាំងមូលដ្ឋានទាំងអស់ដូចជាកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell, dumbbell ត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, អង្គុយ barbell ចុចយោធា, cURL barbell និងច្រើន។
- 69 ដៃនិងលើរាងកាយលំហាត់: លំហាត់ 10 biceps, លំហាត់ triceps 11, 13 ចលនាចុច (ដូចជាការលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច), 26 និងលំហាត់ Trapezius ស្មា, 9 លំហាត់ត្រលប់ក្រោយ
- 12 លំហាត់ជើងសម្រាប់ Quadriceps ដែលនិងសរសៃពួរគន្លាក់ជើង
- 16 លំហាត់ស្នូលរួមបញ្ចូលទាំងការរមួលពោះនិងការលើកជង្គង់ Crunch បានផ្លាស់ប្ដូរជ
- ដុំដែក EXCERSISES 11: រួមទាំងតំលៃចោលដុំដែក, ម៉ាសីនកិន, ការទទួល-តួកគីនិងច្រើនទៀត!
- ជម្រើស Cardio 9: ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកពីការរត់ cardio, ប្រណាំងកង់, ចែវនិងមានច្រើនទៀត
- ការសាកល្បងតុល្យភាព: ក្បួនដោះស្រាយការបង្កើតការសាកល្បងចៃដន្យប្រាកដថាយើងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសមយុទ្ធនោះការចែកចាយសូម្បីតែជាមួយនឹងការនៅទូទាំងចលនាមុខងារសំខាន់ខាងលើនិងរាងកាយទាបជាងដូច្នេះអ្នកទទួលបានច្រើនបំផុតចេញពីការហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងរបស់អ្នក
- កែសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅលើរហ័ស: លុបនិងបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្នកចូលទៅ។
- បង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក: បញ្ជាក់ឈ្មោះ, ប្រភេទ (ទម្ងន់, cardio, ចោលដុំដែក) ដែលជាផ្នែកមួយរាងកាយកំណត់គោលដៅ (ទ្រូង, អាវុធ, abs ល) ហើយតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍។
ហេតុអ្វី?
ស្ថិរភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យមានការរីកចំរើនជាបន្តនៅសម្បទានេះ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីស្រាយទម្ងន់ឬកសាងសាច់ដុំដាក់នៅក្នុងការងារល្អនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ នោះជាមូលហេតុដែលកម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាដាននៃទំងន់លើកនិងតំណាងសម្រេចបានសម្រាប់សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានិងហេតុអ្វីបានជាវាជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅណាមួយនៃម្តត្ថអ្នកបានបញ្ចប់និងធ្វើឱ្យពួកគេជាថ្មីម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែចូរប្រឈមមុខនឹងវា, ភាគច្រើននៃពួកយើងមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងយើងទាំងអស់គ្នាទទួលបានមានការផ្លាស់ប្តូសម្បទាមួយពីពេលមួយទៅពេលវេលា។ ដោយគ្មានការពិចារណាដូចខាងក្រោមទម្លាប់សាកល្បងមួយអ្នកបានរកឃើញក្នុងទស្សនាវដ្តីសម្រាប់ខែនៅលើចុងបញ្ចប់អាចនាំឱ្យដុតចេញ, ខ្ពង់រាបនៅក្នុងការរីកចំរើនឬសូម្បីតែអាក្រក់, ភាពមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំនិងការរងរបួសការប្រើហួសហេតុ។ ការសាកល្បងសាងសង់ទម្លាប់ក្នុងកម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើដំណើរការធម្មតានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី apposing តុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំ (ឧទា biceps ទល់ triceps, សរសៃពួរគន្លាក់ជើង Quad ទល់) នៅក្នុងវិធីដែលផ្គូផ្គងនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការសាកល្បងមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំនាញបានថ្លែងថាគន្លឹះក្នុងការកំណើនសាច់ដុំនិងកម្លាំងជាបន្តកើនឡើងនេះគឺមានការយល់ច្រឡំសាច់ដុំ (បណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងតុក្កតា) ។ រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការកសាងកម្លាំងទាយបានយ៉ាងល្អមានរាងមូលដោយមានភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាងនៅខាងលើឬខាងការសាកល្បងនីមួយ។
បង្កើតអគារកម្លាំងនិងជាតិខ្លាញ់ដុតម្តត្ថភាពងាយស្រួលបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងជាមួយ!
កំពុងធ្វើការសាកល្បងជើងដូចគ្នាសម្រាប់ 6 ខែ? ត្រូវការជំនួយការរៀបចំផែនការ workout របស់អ្នកនិងមិនមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? បង្កើតទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ចោលដុំដែកឬផែនការសាកល្បងជាមួយកម្មវិធី cardio ម៉ាស៊ីនភ្លើងលំហាត់ប្រាណចៃដន្យ!
របៀបដែលវាធ្វើការ:
- ជ្រើសប្រភេទការសាកល្បង: ចូរប្រាប់កម្មវិធីថាតើអ្នកចង់បានបេះដូង, ការលើកដុំដែកទម្ងន់ឬសាកល្បង។ ជាជម្រើសចុច "ភ្ញាក់ផ្អើលខ្ញុំ" សម្រាប់ជាជម្រើសចៃដន្យក្នុងចំណោមទាំងបី។
- ជ្រើសឧបករណ៍របស់អ្នក: ប្រាប់កម្មវិធីអ្វីដែលឧបករណ៍ដែលអ្នកមានអាចរកបានសម្រាប់ការសាកល្បងរបស់អ្នក (barbell, dumbbells បារធ្លាក់ចុះ, របារចង្កាឡើងម៉ាស៊ីនសង្កត់ជើងជាដើម)
- ពេលវេលា: ចូរប្រាប់កម្មវិធីរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលអ្នកមានសម្រាប់ការសាកល្បងរបស់អ្នក។
- ជ្រើសផ្នែករាងកាយ: សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់, ជ្រើសក្នុងចំណោមរាងកាយផ្នែកខាងលើរាងកាយទាបនិងហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ។
- ជ្រើសសំណុំមួយការសាកល្បង: សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់កំណត់ចំនួននៃសំណុំដែលនឹងត្រូវបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។
- ចាប់ផ្តើម: ម៉ាស៊ីនភ្លើងសាកល្បងនេះនឹងសាងសង់អ្នកចៃដន្យមួយដែលបានប្ដូរតាមបំណងនិងការបណ្តុះបណ្តាតុល្យភាពទម្ងន់បានល្អ, ចោលដុំដែកឬទម្លាប់បេះដូងនៅក្នុងវិនាទី។
លក្ខណៈពិសេស:
- រក្សាទុកការសាកល្បង: ឈ្មោះនិងរក្សាទុកការសាកល្បងចៃដន្យនីមួយដែលអ្នកបានបញ្ចប់ (សាកល្បងដៃ, សាកល្បងជើងចែវ, girya ផែនការលបេះដូង) ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឡើងវិញវានៅពេលក្រោយ,
- តាមដានការសាកល្បង / log: ចូលទំងន់ដែលបានប្រើ, តំណាងសម្រេចបាន, និងសូម្បីតែការប៉ាន់ប្រមាណនៃការដុតកាឡូរីសម្រាប់សំណុំគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានៅក្នុងការសាកល្បងរាល់
- 100 EXCERSISES ទម្ងន់: រួមទាំងមូលដ្ឋានទាំងអស់ដូចជាកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell, dumbbell ត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, អង្គុយ barbell ចុចយោធា, cURL barbell និងច្រើន។
- 69 ដៃនិងលើរាងកាយលំហាត់: លំហាត់ 10 biceps, លំហាត់ triceps 11, 13 ចលនាចុច (ដូចជាការលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច), 26 និងលំហាត់ Trapezius ស្មា, 9 លំហាត់ត្រលប់ក្រោយ
- 12 លំហាត់ជើងសម្រាប់ Quadriceps ដែលនិងសរសៃពួរគន្លាក់ជើង
- 16 លំហាត់ស្នូលរួមបញ្ចូលទាំងការរមួលពោះនិងការលើកជង្គង់ Crunch បានផ្លាស់ប្ដូរជ
- ដុំដែក EXCERSISES 11: រួមទាំងតំលៃចោលដុំដែក, ម៉ាសីនកិន, ការទទួល-តួកគីនិងច្រើនទៀត!
- ជម្រើស Cardio 9: ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកពីការរត់ cardio, ប្រណាំងកង់, ចែវនិងមានច្រើនទៀត
- ការសាកល្បងតុល្យភាព: ក្បួនដោះស្រាយការបង្កើតការសាកល្បងចៃដន្យប្រាកដថាយើងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសមយុទ្ធនោះការចែកចាយសូម្បីតែជាមួយនឹងការនៅទូទាំងចលនាមុខងារសំខាន់ខាងលើនិងរាងកាយទាបជាងដូច្នេះអ្នកទទួលបានច្រើនបំផុតចេញពីការហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងរបស់អ្នក
- កែសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅលើរហ័ស: លុបនិងបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្នកចូលទៅ។
- បង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក: បញ្ជាក់ឈ្មោះ, ប្រភេទ (ទម្ងន់, cardio, ចោលដុំដែក) ដែលជាផ្នែកមួយរាងកាយកំណត់គោលដៅ (ទ្រូង, អាវុធ, abs ល) ហើយតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍។
ហេតុអ្វី?
ស្ថិរភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យមានការរីកចំរើនជាបន្តនៅសម្បទានេះ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីស្រាយទម្ងន់ឬកសាងសាច់ដុំដាក់នៅក្នុងការងារល្អនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ នោះជាមូលហេតុដែលកម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាដាននៃទំងន់លើកនិងតំណាងសម្រេចបានសម្រាប់សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានិងហេតុអ្វីបានជាវាជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅណាមួយនៃម្តត្ថអ្នកបានបញ្ចប់និងធ្វើឱ្យពួកគេជាថ្មីម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែចូរប្រឈមមុខនឹងវា, ភាគច្រើននៃពួកយើងមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងយើងទាំងអស់គ្នាទទួលបានមានការផ្លាស់ប្តូសម្បទាមួយពីពេលមួយទៅពេលវេលា។ ដោយគ្មានការពិចារណាដូចខាងក្រោមទម្លាប់សាកល្បងមួយអ្នកបានរកឃើញក្នុងទស្សនាវដ្តីសម្រាប់ខែនៅលើចុងបញ្ចប់អាចនាំឱ្យដុតចេញ, ខ្ពង់រាបនៅក្នុងការរីកចំរើនឬសូម្បីតែអាក្រក់, ភាពមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំនិងការរងរបួសការប្រើហួសហេតុ។ ការសាកល្បងសាងសង់ទម្លាប់ក្នុងកម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើដំណើរការធម្មតានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី apposing តុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំ (ឧទា biceps ទល់ triceps, សរសៃពួរគន្លាក់ជើង Quad ទល់) នៅក្នុងវិធីដែលផ្គូផ្គងនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការសាកល្បងមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំនាញបានថ្លែងថាគន្លឹះក្នុងការកំណើនសាច់ដុំនិងកម្លាំងជាបន្តកើនឡើងនេះគឺមានការយល់ច្រឡំសាច់ដុំ (បណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងតុក្កតា) ។ រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការកសាងកម្លាំងទាយបានយ៉ាងល្អមានរាងមូលដោយមានភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាងនៅខាងលើឬខាងការសាកល្បងនីមួយ។
បង្កើតអគារកម្លាំងនិងជាតិខ្លាញ់ដុតម្តត្ថភាពងាយស្រួលបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងជាមួយ!
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
សកម្មភាពកម្មវិធី, ប្រតិបត្តិការ និងព័ត៌មានកម្មវិធី និង ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
3.7
ការវាយតម្លៃ 47
អ្វីដែលថ្មី
Minor bug fixes.
