Conjugate Method - Periodizati
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
2.2star
ការវាយតម្លៃ 27
5ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
កម្មវិធីលើកកម្លាំងមួយចំនួនដែលបានផលិតមានការកើនឡើងដូចជាកម្លាំងរឿងព្រេងនិទានវិធីសាស្រ្តគូ។ ផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតកម្លាំងនៅក្នុងពាក្យនោះជាវិធីសាស្រ្តគូត្រូវបានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់ powerlifting ដោយលោក Louie លោក Simmons របស់ Westside barbell ។
កម្មវិធីនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដើម្បីអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់សម្លឹងរកមើលការអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 16 សប្តាហ៍កម្មវិធីបុរាណ conjugate 4 ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាជាមួយមួយសប្តាហ៍។
កម្មវិធីនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដូចខាងក្រោម:
ថ្ងៃចន្ទ: កិច្ចប្រឹងប្រែងអតិបរមាក្រោម
លំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអង្គុយឬ deadlift ឡើងទៅអតិបរមា 1-3 តំណាង។ លំហាត់រួមមានទម្រង់នានានៃការអង្គុយប្រអប់ទាញការបង្ហូរចេញ, deadlift ឱនភាពនិង goodmornings, សម្តែងនៅឯអតិបរមា 1-3 តំណាង។ ចលនានេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្វិលជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ថ្ងៃពុធ: កិច្ចប្រឹងប្រែងអតិបរមាលើ
លំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, រហូតដល់ទៅមួយអតិបរមា 1-3 តំណាង។ លំហាត់រួមមានទម្រង់នានានៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលកាសែតចុចជាន់ជិតកាសែតក្តាប់និងការបង្ហូរចេញលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចអនុវត្តនៅជាអតិបរមា 1-3 តំណាង។ ចលនានេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្វិលជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ថ្ងៃសុក្រ: ល្បឿនអង្គុយ
ល្បឿនថ្ងៃអង្គុយប្រើអង្គុយប្រអប់ជំហរធំទូលាយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តា siting វិញនៅអង្គុយនិងយ៉ាងពេញលេញការជ្រើសរើសដែលរបួសសរសៃពួរ glutes និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ អង្គុយប្រអប់កសាងកម្លាំងផងដែរចេញពីរន្ធនិងធានាថាជម្រៅអង្គុយត្រូវបានទៅដល់។ ទំងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅជុំវិញ 50% (45% ប្រែប្រួលពី - 55% ជាង 3 សប្តាហ៍) ។ ជាទូទៅប្រើក្រុមតន្រ្តី lifters / ច្រវាក់សម្រាប់ការការតស៊ូនៅថ្ងៃនេះ។
ថ្ងៃអាទិត្យ: លេងជាកីឡាករបម្រុងល្បឿន
ថ្ងៃលេងជាកីឡាករបម្រុងល្បឿនត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងរចនាប័ទ្មប៉ះនិងទៅក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ (ការលោតទេ) ។ ដូចជាការអង្គុយល្បឿន, ទំងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅ 50% និងអាចត្រូវបានប្រែប្រួលលើសពី 3 សប្តាហ៍។
សូមចំណាំ: មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរត់ការវដ្តរយៈពេល conjugate មាន។ ការជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺអាចប្ដូរតាមបំណងទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការជាក់លាក់អ្នកអាចដាក់ទីតាំងកម្មវិធីនេះជុំវិញការធ្វើសមយុទ្ធដែលអ្នកបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ។ កម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅ Westside barbell ឬលោក Louie លោក Simmons និងអាចងាកចេញពីពមាននៅកន្លែងណាផ្សេងទៀត។
កម្មវិធីនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដើម្បីអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់សម្លឹងរកមើលការអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 16 សប្តាហ៍កម្មវិធីបុរាណ conjugate 4 ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាជាមួយមួយសប្តាហ៍។
កម្មវិធីនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដូចខាងក្រោម:
ថ្ងៃចន្ទ: កិច្ចប្រឹងប្រែងអតិបរមាក្រោម
លំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអង្គុយឬ deadlift ឡើងទៅអតិបរមា 1-3 តំណាង។ លំហាត់រួមមានទម្រង់នានានៃការអង្គុយប្រអប់ទាញការបង្ហូរចេញ, deadlift ឱនភាពនិង goodmornings, សម្តែងនៅឯអតិបរមា 1-3 តំណាង។ ចលនានេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្វិលជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ថ្ងៃពុធ: កិច្ចប្រឹងប្រែងអតិបរមាលើ
លំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, រហូតដល់ទៅមួយអតិបរមា 1-3 តំណាង។ លំហាត់រួមមានទម្រង់នានានៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលកាសែតចុចជាន់ជិតកាសែតក្តាប់និងការបង្ហូរចេញលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចអនុវត្តនៅជាអតិបរមា 1-3 តំណាង។ ចលនានេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្វិលជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ថ្ងៃសុក្រ: ល្បឿនអង្គុយ
ល្បឿនថ្ងៃអង្គុយប្រើអង្គុយប្រអប់ជំហរធំទូលាយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តា siting វិញនៅអង្គុយនិងយ៉ាងពេញលេញការជ្រើសរើសដែលរបួសសរសៃពួរ glutes និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ អង្គុយប្រអប់កសាងកម្លាំងផងដែរចេញពីរន្ធនិងធានាថាជម្រៅអង្គុយត្រូវបានទៅដល់។ ទំងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅជុំវិញ 50% (45% ប្រែប្រួលពី - 55% ជាង 3 សប្តាហ៍) ។ ជាទូទៅប្រើក្រុមតន្រ្តី lifters / ច្រវាក់សម្រាប់ការការតស៊ូនៅថ្ងៃនេះ។
ថ្ងៃអាទិត្យ: លេងជាកីឡាករបម្រុងល្បឿន
ថ្ងៃលេងជាកីឡាករបម្រុងល្បឿនត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងរចនាប័ទ្មប៉ះនិងទៅក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ (ការលោតទេ) ។ ដូចជាការអង្គុយល្បឿន, ទំងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅ 50% និងអាចត្រូវបានប្រែប្រួលលើសពី 3 សប្តាហ៍។
សូមចំណាំ: មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរត់ការវដ្តរយៈពេល conjugate មាន។ ការជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺអាចប្ដូរតាមបំណងទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការជាក់លាក់អ្នកអាចដាក់ទីតាំងកម្មវិធីនេះជុំវិញការធ្វើសមយុទ្ធដែលអ្នកបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ។ កម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅ Westside barbell ឬលោក Louie លោក Simmons និងអាចងាកចេញពីពមាននៅកន្លែងណាផ្សេងទៀត។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន សុខភាព និងសម្បទា និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
2.2
ការវាយតម្លៃ 27
អ្វីដែលថ្មី
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
