កម្មវិធីលើកកម្លាំងមួយចំនួនដែលបានផលិតមានការកើនឡើងដូចជាកម្លាំងរឿងព្រេងនិទានវិធីសាស្រ្តគូ។ ផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតកម្លាំងនៅក្នុងពាក្យនោះជាវិធីសាស្រ្តគូត្រូវបានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់ powerlifting ដោយលោក Louie លោក Simmons របស់ Westside barbell ។
កម្មវិធីនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដើម្បីអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់សម្លឹងរកមើលការអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 16 សប្តាហ៍កម្មវិធីបុរាណ conjugate 4 ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាជាមួយមួយសប្តាហ៍។
កម្មវិធីនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដូចខាងក្រោម:
ថ្ងៃចន្ទ: កិច្ចប្រឹងប្រែងអតិបរមាក្រោម
លំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអង្គុយឬ deadlift ឡើងទៅអតិបរមា 1-3 តំណាង។ លំហាត់រួមមានទម្រង់នានានៃការអង្គុយប្រអប់ទាញការបង្ហូរចេញ, deadlift ឱនភាពនិង goodmornings, សម្តែងនៅឯអតិបរមា 1-3 តំណាង។ ចលនានេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្វិលជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ថ្ងៃពុធ: កិច្ចប្រឹងប្រែងអតិបរមាលើ
លំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, រហូតដល់ទៅមួយអតិបរមា 1-3 តំណាង។ លំហាត់រួមមានទម្រង់នានានៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលកាសែតចុចជាន់ជិតកាសែតក្តាប់និងការបង្ហូរចេញលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចអនុវត្តនៅជាអតិបរមា 1-3 តំណាង។ ចលនានេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្វិលជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ថ្ងៃសុក្រ: ល្បឿនអង្គុយ
ល្បឿនថ្ងៃអង្គុយប្រើអង្គុយប្រអប់ជំហរធំទូលាយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តា siting វិញនៅអង្គុយនិងយ៉ាងពេញលេញការជ្រើសរើសដែលរបួសសរសៃពួរ glutes និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ អង្គុយប្រអប់កសាងកម្លាំងផងដែរចេញពីរន្ធនិងធានាថាជម្រៅអង្គុយត្រូវបានទៅដល់។ ទំងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅជុំវិញ 50% (45% ប្រែប្រួលពី - 55% ជាង 3 សប្តាហ៍) ។ ជាទូទៅប្រើក្រុមតន្រ្តី lifters / ច្រវាក់សម្រាប់ការការតស៊ូនៅថ្ងៃនេះ។
ថ្ងៃអាទិត្យ: លេងជាកីឡាករបម្រុងល្បឿន
ថ្ងៃលេងជាកីឡាករបម្រុងល្បឿនត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងរចនាប័ទ្មប៉ះនិងទៅក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ (ការលោតទេ) ។ ដូចជាការអង្គុយល្បឿន, ទំងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅ 50% និងអាចត្រូវបានប្រែប្រួលលើសពី 3 សប្តាហ៍។
សូមចំណាំ: មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរត់ការវដ្តរយៈពេល conjugate មាន។ ការជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺអាចប្ដូរតាមបំណងទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការជាក់លាក់អ្នកអាចដាក់ទីតាំងកម្មវិធីនេះជុំវិញការធ្វើសមយុទ្ធដែលអ្នកបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ។ កម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅ Westside barbell ឬលោក Louie លោក Simmons និងអាចងាកចេញពីពមាននៅកន្លែងណាផ្សេងទៀត។
បានដំឡើងកំណែនៅ
22 ឧសភា 2017