Conjugate Method - Periodizati
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು
2.2star
27 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
5ಸಾ+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
ಕೆಲವು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಾಂಜುಗೇಟ್ ವಿಧಾನ ನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭದ ತಯಾರಿಸಿವೆ. ಪದದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಕಾಂಜುಗೇಟ್ ವಿಧಾನ ವೆಸ್ಟ್ಸೈಡ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಆಫ್ ಲ್ಯೂಯಿ ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು.
ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ 16 ವೀಕ್ ಕಾಂಜುಗೇಟ್ ವಿಧಾನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹರಿಕಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದೆ:
ಸೋಮವಾರ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಫರ್ಟ್ ಲೋವರ್
ಚಿಕ್ಕ ಹೋಲುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅಥವಾ 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ವರೆಗೆ deadlift. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಾಕ್ಸ್ ಚಿಕ್ಕ ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಪುಲ್, ಕೊರತೆ deadlift, ಮತ್ತು goodmornings, ಸೇರಿವೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬುಧವಾರ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಫರ್ಟ್ ಅಪ್ಪರ್
ಒಂದು 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ವರೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೋಲುವ ಚಲಾಯಿಸುವುದು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೋರ್ಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಪತ್ರಿಕಾ, ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ರ್ಯಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಸೇರಿವೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶುಕ್ರವಾರ: ಸ್ಪೀಡ್ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು
ಸ್ಪೀಡ್ ಚಿಕ್ಕ ದಿನಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ siting ಮಂಡಿರಜ್ಜು, glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನೇಮಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಂತ ನಿಲುವು ಬಾಕ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸಿ. ಬಾಕ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕುಳಿಯ ಔಟ್ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಆಳ ತಲುಪಿತು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. (- 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 55% 45% ವ್ಯತ್ಯಾಸ) ತೂಕದ 50% ಇಡಲಾಗಿದೆ. Lifters ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ದಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇಲ್ಲಿರುವ ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ / ಸರಪಳಿಗಳು ಬಳಸಿ.
ಭಾನುವಾರ: ಸ್ಪೀಡ್ ಬೆಂಚ್
ಸ್ಪೀಡ್ ಬೆಂಚ್ ದಿನಗಳ ಆಪ್ತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಟಚ್-ಎಂಡ್-ಗೋ ಶೈಲಿ (ಯಾವುದೇ ಬೌನ್ಸ್) ನೆರವೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲೈಕ್, ತೂಕ 50% ಇಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ periodization ಸೈಕಲ್ ಔಟ್ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕ ಇವು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂರಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೆಸ್ಟ್ಸೈಡ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯೂಯಿ ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸದ ಮತ್ತು ಬೇರೆಡೆ ಕಂಡುಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ 16 ವೀಕ್ ಕಾಂಜುಗೇಟ್ ವಿಧಾನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹರಿಕಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದೆ:
ಸೋಮವಾರ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಫರ್ಟ್ ಲೋವರ್
ಚಿಕ್ಕ ಹೋಲುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅಥವಾ 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ವರೆಗೆ deadlift. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಾಕ್ಸ್ ಚಿಕ್ಕ ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಪುಲ್, ಕೊರತೆ deadlift, ಮತ್ತು goodmornings, ಸೇರಿವೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬುಧವಾರ: ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಫರ್ಟ್ ಅಪ್ಪರ್
ಒಂದು 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ವರೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೋಲುವ ಚಲಾಯಿಸುವುದು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು 1-3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೋರ್ಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಪತ್ರಿಕಾ, ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ರ್ಯಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಸೇರಿವೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶುಕ್ರವಾರ: ಸ್ಪೀಡ್ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು
ಸ್ಪೀಡ್ ಚಿಕ್ಕ ದಿನಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ siting ಮಂಡಿರಜ್ಜು, glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನೇಮಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಂತ ನಿಲುವು ಬಾಕ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸಿ. ಬಾಕ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕುಳಿಯ ಔಟ್ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಆಳ ತಲುಪಿತು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. (- 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 55% 45% ವ್ಯತ್ಯಾಸ) ತೂಕದ 50% ಇಡಲಾಗಿದೆ. Lifters ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ದಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇಲ್ಲಿರುವ ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ / ಸರಪಳಿಗಳು ಬಳಸಿ.
ಭಾನುವಾರ: ಸ್ಪೀಡ್ ಬೆಂಚ್
ಸ್ಪೀಡ್ ಬೆಂಚ್ ದಿನಗಳ ಆಪ್ತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಟಚ್-ಎಂಡ್-ಗೋ ಶೈಲಿ (ಯಾವುದೇ ಬೌನ್ಸ್) ನೆರವೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲೈಕ್, ತೂಕ 50% ಇಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ periodization ಸೈಕಲ್ ಔಟ್ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕ ಇವು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂರಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೆಸ್ಟ್ಸೈಡ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯೂಯಿ ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸದ ಮತ್ತು ಬೇರೆಡೆ ಕಂಡುಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಈ ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಈ ಆ್ಯಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಮತ್ತು 2 ಇತರರು
ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುವಾಗ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
2.2
27 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಹೊಸದೇನಿದೆ
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
