SmartWOD ํ์ด๋จธ๋ ๋ชจ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ๊ต์ฐจ ํ๋ จ ์ด๋์์ํ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ฌ์ด ํ์ด๋จธ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์
๋๋ค : AMRAP (๊ฐ๋ฅํ ๋ง์ ๋ผ์ด๋), EMOM (๋ถ๋น 1 ๋ถ) ๋ฐ Tabata HIIT ๊ฐ๊ฒฉ ํ๋ จ. WOD ์ ํ์ ์ ํํ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ค์ ํ๊ณ GO!
์ด๊ฒ์ด ๋น์ ์ด ์ป๋ ๊ฒ์
๋๋ค :
โข ํฌ๊ณ ์ ๋ช
ํ ๋์คํ๋ ์ด
โข ๊ฐ๋จํ ํ์
โข ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๊ฐ์๋ ์๋ฆฌ ์ง์
AMRAP ์ด๋์์ํ ํ์ด๋จธ
EMOM ์ด๋์์ํ ํ์ด๋จธ
โข ์๊ฐ ์ด๋์์ํ ํ์ด๋จธ
โข Tabata ์ด๋ (HIIT)์์ํ ํ์ด๋จธ
ํตํฉ ๋ผ์ด๋ ์นด์ดํฐ
โข ์ด๋ ๊ธฐ๋ก
โข ๋ฐฑ๊ทธ๋ผ์ด๋์์ ์คํ๋ฉ๋๋ค.
๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํผํธ๋์ค, ํฌ๋ก์ค ํธ๋ ์ด๋, Metcons, HIIT, ๋ฌ๋, ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋, ์ฒด์ค ๊ฐ๋, ์ํท ๋ฑ์ ์ด์์ ์
๋๋ค.
ํ์ด๋จธ ์ ํ ์ค๋ช
:
AMRAP Timer - "๊ฐ๋ฅํ ๋ง์ ๋ผ์ด๋"๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ๊ต์ฐจ ํ๋ จ์์ํ WOD ํ์ด๋จธ. AMRAP ํ์ด๋จธ์์๋ ์นด์ดํธ ๋ค์ด ์๊ฐ์ ์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ์์๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ง์ ์๊ฐ์ ํ ์ ํ์ญ์์ค! AMRAP ํ์ด๋จธ๋ ๋ฐฑ๊ทธ๋ผ์ด๋์์ ์คํ๋ฉ๋๋ค.
์๊ฐ ํ์ด๋จธ - WOD ํ์ด๋จธ "For Time"๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ๊ต์ฐจ ํ๋ จ ์ด๋. ํ์ด๋จธ๊ฐ ์นด์ดํธํ๋ ๋์ ์ด๋์ ์ต๋ํ ๋นจ๋ฆฌํ์ญ์์ค. ์๋ฃ ๋ฒํผ์ ์ค ์์ดํํ์ฌ ์ธ์ ๋ ์ง For WOD๋ฅผ ์ข
๋ฃ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
EMOM Timer - "๋ถ๋ง๋ค"๋ถ๋์ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ๊ต์ฐจ ํ๋ จ์์ํ WOD ํ์ด๋จธ. ํ ์๊ฐ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ด ์๊ฐ๊ณผ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ค์ ํ์ฌ EMOM ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฒฝ๊ณ ์์ ํ ๊ฐ๊ฒฉ์ด ๋๋๊ณ ๋ค์ ๊ฐ๊ฒฉ์ด ์์๋ ๋๋ง๋ค ์๋ ค์ค๋๋ค. EMOM ํ์ด๋จธ๋ ๊ฐ๊ฒฉ ํ๋ จ (HIIT) ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
Tabata Timer - "Tabata"์คํ์ผ ๊ฐ๊ฒฉ ์ด๋ (HIIT)์์ํ WOD ํ์ด๋จธ. ์ด ๋ผ์ด๋๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์
๋ฐ ํด์ ์๊ฐ์ ์ค์ ํ๊ณ Tabata WOD๋ฅผ ์์ํ์ญ์์ค.
SmartWOD๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค!
์๊ฐ, EMOM ๋ฐ ํ๋ฐํ (์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋) ์ด๋์ ๋ํ AMRAP์์ํ ์ด๋ ํ์ด๋จธ,
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2026. 9. 22.