Random Workout Generator
ປະກອບມີໂຄສະນາ
3,7star
47 ຄຳຕິຊົມ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະສ້າງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດ. ໃຊ້ທົ່ວໄປ Workout Random ເພື່ອສ້າງທີ່ດີສົມດູນ, ການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງທີ່ມີພະນັກງານນ້ໍາ, ຫົວໃຈແລະ kettlebells.
ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວກັນສໍາລັບ 6 ເດືອນ? ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍວາງແຜນ workouts ຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ? ສ້າງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງຫລາຍ, Kettlebell ຫຼືແຜນ workout ຄາດິໂອກັບ app Generator Workout Random!
ເຮັດວຽກແນວໃດ:
- ເລືອກປະເພດ WORKOUT: ບອກ app ໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການເປັນຫົວໃຈ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell. ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ໃຫ້ຄລິກໃສ່ "Surprise Me" ສໍາລັບການເລືອກສຸ່ມລະຫວ່າງສາມ.
- ເລືອກປະກັນສິນຄ້າ: ບອກ app ໄດ້ວ່າອຸປະກອນທີ່ທ່ານມີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ (ປາຫມວດປາ, dumbbells ບາອາບນ້ໍ, chin ບາ, ເຄື່ອງກົດຂາແລະອື່ນໆ)
- ເວລາ: ບອກ app ໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີສໍາລັບການ workout ຂອງທ່ານ.
- ເລືອກ PART BODY: ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຍົກອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກບັນດາຮ່າງກາຍເທິງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
- ເລືອກຊຸດ PER WORKOUT: ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຍົກອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດຈໍານວນຂອງຊຸດໃນການໄດ້ຮັບການສໍາເລັດຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ.
- START: ໂດຍທົ່ວໄປອອກກໍາລັງກາຍໄປຈະສ້າງທ່ານການຝຶກອົບຮົມລູກຄ້າແລະທີ່ດີສົມດູນ້ໍາຫນັກ, Kettlebell ຫຼືປົກກະຕິຫົວໃຈໃນວິນາທີ.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ເງິນຝາກປະຢັດອອກກໍາລັງກາຍ: ຊື່ແລະບັນທຶກແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍແບບສຸ່ມທ່ານສົມບູນ (workout ແຂນ, ອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ສະບາຍ ໆ , girya, ແຜນແລະອື່ນໆຄາດິໂອ) ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໃນພາຍຫລັງ,
- WORKOUT TRACKER / LOG: ເຂົ້ານ້ໍາໃຊ້, reps ໄດ້ບັນລຸຜົນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປະມານຂອງພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ສໍາລັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໃນທຸກ workout
- 100 EXCERSISES WEIGHT:. ລວມທັງຄວາມຮູ້ພື້ນຖານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມປາຫມວດປາ bench, ໃຫ້ກົດ bench dumbbell, ປາຫມວດປາ squat, ໃຫ້ກົດທະຫານ, curls ປາຫມວດປາແລະອື່ນໆຫຼາຍ
- 69 ແຂນແລະເທິງຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ: 10 ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep, 11 ແບບຝຶກຫັດ Tricep, 13 ກົດການປ່ຽນແປງ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ພິພາກສາກົດ), 26 Shoulder ແລະອອກກໍາລັງກາຍ trapezius, 9 ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- 12 ອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບ Quadriceps ແລະ Hamstring
- 16 ແບບຝຶກຫັດ Core ລວມທັງບິດທ້ອງ Crunch ແລະຍົກ Knee Alternating
- 11 kettlebells EXCERSISES: ລວມທັງ swings Kettlebell, windmills, ຕວກກີໄດ້ຮັບຮຽນແລະອື່ນ ໆ !
- 9 OPTIONS ຄາດິໂອ: ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຂອງທ່ານຈາກການເຮັດວຽກ, ວົງຈອນການ, ສະບາຍ ໆ ແລະອື່ນ ໆ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນໃນ: ຂັ້ນຕອນວິທີອອກກໍາລັງກາຍສ້າງແບບສຸ່ມຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສົມດຸນກັບການແຈກຢາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນທົ່ວທີ່ສໍາຄັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເທິງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນຮ່າງດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງທ່ານ
- ແກ້ໄຂ workout ຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ: ລຶບແລະເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄປ.
- ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ: ລະບຸຊື່ໃຫ້ພິມ (ນ້ໍາ, ຫົວໃຈ, Kettlebell), ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍເປົ້າຫມາຍ (ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, abs ແລະອື່ນໆ) ແລະອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ.
ເປັນຫຍັງ?
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນທີ່ສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອແກ້ນ້ໍາຫນັກຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການວາງໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີຢູ່ gym ໄດ້ເປັນປົກກະຕິເປັນສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງ app ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາຕິດຕາມຂອງນ້ໍາການຊ່ອຍເຫລືອແລະ reps ສົບຄວາມສໍາເລັດສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະເປັນຫຍັງມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແຕ່ໃຫ້ຂອງປະສົບກັບມັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເປັນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະພວກເຮົາທັງຫມົດໄດ້ຮັບໃນ rut ອອກກໍາລັງກາຍຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ. ສຸ່ມສີ່ສຸ່ມຫ້າປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທ່ານພົບເຫັນຢູ່ໃນວາລະສານສໍາລັບເດືອນສຸດທ້າຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ອອກ, ພູພຽງໃນຄວາມຄືບຫນ້າ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບທີ່ overuse. ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງປົກກະຕິໃນ app ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການງ່າຍດາຍຂອງການດຸ່ນດ່ຽງອອກກໍາລັງກາຍຈາກ apposing ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (ເຊັ່ນ: biceps ກັບ triceps, hamstrings quads ກັບ) ໃນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບປະລິມານຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ກ່າວວ່າທີ່ສໍາຄັນໃນການສືບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງວີຜົນປະໂຫຍດຄວາມສັບສົນກ້າມຊີ້ນ (ການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງ AKA). ໃຫ້ເກັບຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄາດເດົາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດີ, ມົນຫຼາຍໆອອກກໍາລັງກາຍເທິງຫຼືຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະ workout ມີ.
ສ້າງອາຄານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄຂມັນບາດແຜການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງຢ່າງງ່າຍດາຍ!
ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວກັນສໍາລັບ 6 ເດືອນ? ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍວາງແຜນ workouts ຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ? ສ້າງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງຫລາຍ, Kettlebell ຫຼືແຜນ workout ຄາດິໂອກັບ app Generator Workout Random!
ເຮັດວຽກແນວໃດ:
- ເລືອກປະເພດ WORKOUT: ບອກ app ໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການເປັນຫົວໃຈ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell. ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ໃຫ້ຄລິກໃສ່ "Surprise Me" ສໍາລັບການເລືອກສຸ່ມລະຫວ່າງສາມ.
- ເລືອກປະກັນສິນຄ້າ: ບອກ app ໄດ້ວ່າອຸປະກອນທີ່ທ່ານມີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ (ປາຫມວດປາ, dumbbells ບາອາບນ້ໍ, chin ບາ, ເຄື່ອງກົດຂາແລະອື່ນໆ)
- ເວລາ: ບອກ app ໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີສໍາລັບການ workout ຂອງທ່ານ.
- ເລືອກ PART BODY: ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຍົກອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກບັນດາຮ່າງກາຍເທິງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
- ເລືອກຊຸດ PER WORKOUT: ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຍົກອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດຈໍານວນຂອງຊຸດໃນການໄດ້ຮັບການສໍາເລັດຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ.
- START: ໂດຍທົ່ວໄປອອກກໍາລັງກາຍໄປຈະສ້າງທ່ານການຝຶກອົບຮົມລູກຄ້າແລະທີ່ດີສົມດູນ້ໍາຫນັກ, Kettlebell ຫຼືປົກກະຕິຫົວໃຈໃນວິນາທີ.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ເງິນຝາກປະຢັດອອກກໍາລັງກາຍ: ຊື່ແລະບັນທຶກແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍແບບສຸ່ມທ່ານສົມບູນ (workout ແຂນ, ອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ສະບາຍ ໆ , girya, ແຜນແລະອື່ນໆຄາດິໂອ) ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໃນພາຍຫລັງ,
- WORKOUT TRACKER / LOG: ເຂົ້ານ້ໍາໃຊ້, reps ໄດ້ບັນລຸຜົນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປະມານຂອງພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ສໍາລັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໃນທຸກ workout
- 100 EXCERSISES WEIGHT:. ລວມທັງຄວາມຮູ້ພື້ນຖານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມປາຫມວດປາ bench, ໃຫ້ກົດ bench dumbbell, ປາຫມວດປາ squat, ໃຫ້ກົດທະຫານ, curls ປາຫມວດປາແລະອື່ນໆຫຼາຍ
- 69 ແຂນແລະເທິງຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ: 10 ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep, 11 ແບບຝຶກຫັດ Tricep, 13 ກົດການປ່ຽນແປງ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ພິພາກສາກົດ), 26 Shoulder ແລະອອກກໍາລັງກາຍ trapezius, 9 ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- 12 ອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບ Quadriceps ແລະ Hamstring
- 16 ແບບຝຶກຫັດ Core ລວມທັງບິດທ້ອງ Crunch ແລະຍົກ Knee Alternating
- 11 kettlebells EXCERSISES: ລວມທັງ swings Kettlebell, windmills, ຕວກກີໄດ້ຮັບຮຽນແລະອື່ນ ໆ !
- 9 OPTIONS ຄາດິໂອ: ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຂອງທ່ານຈາກການເຮັດວຽກ, ວົງຈອນການ, ສະບາຍ ໆ ແລະອື່ນ ໆ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນໃນ: ຂັ້ນຕອນວິທີອອກກໍາລັງກາຍສ້າງແບບສຸ່ມຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສົມດຸນກັບການແຈກຢາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນທົ່ວທີ່ສໍາຄັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເທິງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນຮ່າງດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງທ່ານ
- ແກ້ໄຂ workout ຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ: ລຶບແລະເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄປ.
- ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ: ລະບຸຊື່ໃຫ້ພິມ (ນ້ໍາ, ຫົວໃຈ, Kettlebell), ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍເປົ້າຫມາຍ (ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, abs ແລະອື່ນໆ) ແລະອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ.
ເປັນຫຍັງ?
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນທີ່ສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອແກ້ນ້ໍາຫນັກຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການວາງໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີຢູ່ gym ໄດ້ເປັນປົກກະຕິເປັນສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງ app ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາຕິດຕາມຂອງນ້ໍາການຊ່ອຍເຫລືອແລະ reps ສົບຄວາມສໍາເລັດສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະເປັນຫຍັງມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແຕ່ໃຫ້ຂອງປະສົບກັບມັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເປັນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະພວກເຮົາທັງຫມົດໄດ້ຮັບໃນ rut ອອກກໍາລັງກາຍຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ. ສຸ່ມສີ່ສຸ່ມຫ້າປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທ່ານພົບເຫັນຢູ່ໃນວາລະສານສໍາລັບເດືອນສຸດທ້າຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ອອກ, ພູພຽງໃນຄວາມຄືບຫນ້າ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບທີ່ overuse. ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງປົກກະຕິໃນ app ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການງ່າຍດາຍຂອງການດຸ່ນດ່ຽງອອກກໍາລັງກາຍຈາກ apposing ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (ເຊັ່ນ: biceps ກັບ triceps, hamstrings quads ກັບ) ໃນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບປະລິມານຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ກ່າວວ່າທີ່ສໍາຄັນໃນການສືບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງວີຜົນປະໂຫຍດຄວາມສັບສົນກ້າມຊີ້ນ (ການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງ AKA). ໃຫ້ເກັບຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄາດເດົາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດີ, ມົນຫຼາຍໆອອກກໍາລັງກາຍເທິງຫຼືຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະ workout ມີ.
ສ້າງອາຄານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄຂມັນບາດແຜການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງຢ່າງງ່າຍດາຍ!
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ, ຂໍ້ມູນແອັບ ແລະ ປະສິດທິພາບ, ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
3,7
47 ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
Minor bug fixes.
