Meditation: Stress & Sleep

FLAME Apps

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການສະໜັບສະໜູນຂອງທ່ານສຳລັບການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແບບມີຄູ່ມື, ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນ, ນິທານກ່ອນນອນ ແລະ ສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນພາສາອັງກິດ. ເໝາະສຳລັບມື້ທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບສອງສາມນາທີ.

ເລີ່ມຕົ້ນຟຣີ, ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບັນຊີ
ພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມ ແລະ ເລືອກຈາກຫຼາຍສິບເລື່ອງກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຟຣີ

ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ
ຊອກຫາຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມກັບ:
• ຄວາມຕຶງຄຽດປະຈຳວັນ, ຄວາມກະວົນກະວາຍພາຍໃນ, ຄວາມກັງວົນ
• ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
• ຄວາມຮູ້ສຶກໝົດໄຟ, ອິດເມື່ອຍ, ແລະ ອາລົມບໍ່ດີ
• ສຸມໃສ່, ສະມາທິ, ແລະ ສະໝອງທີ່ແຈ່ມໃສໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຮຽນ

ການນອນຫຼັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ
• ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຕອນແລງທີ່ສະຫງົບ ແລະ ສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ
• ເລື່ອງເລົ່າກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ (ເຊັ່ນ: ການຜະຈົນໄພຂອງນັກສືບ)
• ຊ່ວງເວລາສຳລັບບັນຫາການນອນຫຼັບເຊັ່ນ: ນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ

ເນື້ອຫາພິເສດ
• ເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຂອງນັກສືບທີ່ມີສຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສຳລັບຕົວລະຄອນ
• “Heidi in the Mountains”: ເລື່ອງເລົ່າທີ່ສະຫງົບເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງ
• ຊ່ວງເວລາທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແອັບນີ້ພິເສດ
• ການຄວບຄຸມໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ: ປັບ ຄວາມຍາວຂອງການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບລົງໄປຈົນເຖິງນາທີ
• ສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍ: ສຳລັບປະສົບການທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ
• ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຄຳແນະນຳສຳລັບການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນຫຼັບ, ຫຼື ການສຸມໃສ່
• ເສັ້ນດ່າງແມ່ນທາງເລືອກ: ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ - ທ່ານກຳນົດຈັງຫວະ
• ເປັນມິດກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: ບໍ່ມີການເກັບກຳຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ

ໝາຍເຫດສຳຄັນ
ແອັບນີ້ແມ່ນແອັບສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການວິນິດໄສທາງການແພດ ຫຼື ການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານມີອາການຮ້າຍແຮງ ຫຼື ຊໍາເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ), ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້: ເລືອກການນັ່ງສະມາທິສັ້ນໆ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງສະຫງົບ, ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນ.