Conjugate Method - Periodizati
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
2,2star
27 ຄຳຕິຊົມ
5 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ບັນດາໂຄງການ powerlifting ຈໍານວນຫນ້ອຍໄດ້ຜະລິດວີຜົນປະໂຫຍດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ legendary ຄືວິທີ Conjugate. ຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງແຮງທີ່ສຸດໃນຄໍາວ່າ, ຕາມວິທີ Conjugate ເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບ powerlifting ໂດຍ Louie Simmons ຂອງ Westside ປາຫມວດປາ.
app ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃຫ້ນັກກິລາແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດການຄລາສສິກ 16 ອາທິດໂຄງການວິທີ Conjugate ກັບ 4 ວັນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນໂຄງສ້າງເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຈັນ: ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດຕ່ໍາ
ອອກກໍາລັງກາຍຄ້າຍຄືກັນກັບ squat ຫຼື deadlift ເຖິງສູງສຸດ 1-3 ຕົວແທນ. ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງປ່ອງຫມອບ, ດຶງ rack, ການຂາດດຸນ deadlift ແລະ goodmornings, ປະຕິບັດໃນນ້ໍາ 1-3 ຕົວແທນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພືດຫມູນວຽນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ວັນພຸດ: ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ Upper
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫນັງສືພິມ bench ໄດ້, ເຖິງສູງສຸດ 1-3 ຕົວແທນ. ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງຫນັງສືພິມການບໍລິການ, ໃຫ້ກົດຊັ້ນ, ໃກ້ກົດແນ່ນອນດ້ານ bench ແລະກົດແລໍກປະຕິບັດທີ່ເປັນນ້ໍາ 1-3 ຕົວແທນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພືດຫມູນວຽນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ສຸກ: ຄວາມໄວນັ່ງພັບພຽບ
Speed ວັນ squat ໃຊ້ກວ້າງ squats ກ່ອງ stance ໃນເພື່ອຝຶກອົບຮົມ siting ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ squat ແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນການສັນຫາການ hamstrings, glutes ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. squats ກ່ອງຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກຈາກຂຸມແລະຮັບປະກັນວ່າຄວາມເລິກ squatting ແມ່ນບັນລຸໄດ້. ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ທີ່ປະມານ 50% (ແຕກຕ່າງຈາກ 45% - 55% ໃນໄລຍະ 3 ອາທິດ). Lifters ທົ່ວໄປການນໍາໃຊ້ວົງດົນຕີ / ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສໍາລັບການປອງດອງຕ້ານທານໃນມື້ນີ້.
ວັນອາທິດ: ຄວາມໄວ Bench
ມື້ Speed Bench ແມ່ນເຮັດກັບທີ່ໃກ້ຊິດແນ່ນອນດ້ານແບບສໍາພັດແລະໄປ (ບໍ່ bounce). ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ squats ຄວາມໄວໄດ້, ນ້ໍາໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນ 50% ແລະສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະ 3 ອາທິດ.
ກະລຸນາສັງເກດ: ມີວິທີການສິ້ນສຸດການດໍາເນີນການເປັນວົງຈອນ conjugate ໄລຍະເວລາແມ່ນ. ຜົນການຄັດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃນ app ນີ້ແມ່ນ customizable ຫມົດ. ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຖານໂຄງການປະມານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາຫນົດຄ່າ. app ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ Westside ປາຫມວດປາຫຼື Louie Simmons ແລະອາດຈະຫັນເຫຈາກຂໍ້ມູນພົບຢູ່ບ່ອນອື່ນ.
app ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃຫ້ນັກກິລາແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດການຄລາສສິກ 16 ອາທິດໂຄງການວິທີ Conjugate ກັບ 4 ວັນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນໂຄງສ້າງເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຈັນ: ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດຕ່ໍາ
ອອກກໍາລັງກາຍຄ້າຍຄືກັນກັບ squat ຫຼື deadlift ເຖິງສູງສຸດ 1-3 ຕົວແທນ. ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງປ່ອງຫມອບ, ດຶງ rack, ການຂາດດຸນ deadlift ແລະ goodmornings, ປະຕິບັດໃນນ້ໍາ 1-3 ຕົວແທນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພືດຫມູນວຽນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ວັນພຸດ: ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ Upper
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫນັງສືພິມ bench ໄດ້, ເຖິງສູງສຸດ 1-3 ຕົວແທນ. ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງຫນັງສືພິມການບໍລິການ, ໃຫ້ກົດຊັ້ນ, ໃກ້ກົດແນ່ນອນດ້ານ bench ແລະກົດແລໍກປະຕິບັດທີ່ເປັນນ້ໍາ 1-3 ຕົວແທນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພືດຫມູນວຽນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ສຸກ: ຄວາມໄວນັ່ງພັບພຽບ
Speed ວັນ squat ໃຊ້ກວ້າງ squats ກ່ອງ stance ໃນເພື່ອຝຶກອົບຮົມ siting ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ squat ແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນການສັນຫາການ hamstrings, glutes ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. squats ກ່ອງຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກຈາກຂຸມແລະຮັບປະກັນວ່າຄວາມເລິກ squatting ແມ່ນບັນລຸໄດ້. ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ທີ່ປະມານ 50% (ແຕກຕ່າງຈາກ 45% - 55% ໃນໄລຍະ 3 ອາທິດ). Lifters ທົ່ວໄປການນໍາໃຊ້ວົງດົນຕີ / ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສໍາລັບການປອງດອງຕ້ານທານໃນມື້ນີ້.
ວັນອາທິດ: ຄວາມໄວ Bench
ມື້ Speed Bench ແມ່ນເຮັດກັບທີ່ໃກ້ຊິດແນ່ນອນດ້ານແບບສໍາພັດແລະໄປ (ບໍ່ bounce). ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ squats ຄວາມໄວໄດ້, ນ້ໍາໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນ 50% ແລະສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະ 3 ອາທິດ.
ກະລຸນາສັງເກດ: ມີວິທີການສິ້ນສຸດການດໍາເນີນການເປັນວົງຈອນ conjugate ໄລຍະເວລາແມ່ນ. ຜົນການຄັດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃນ app ນີ້ແມ່ນ customizable ຫມົດ. ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຖານໂຄງການປະມານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາຫນົດຄ່າ. app ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ Westside ປາຫມວດປາຫຼື Louie Simmons ແລະອາດຈະຫັນເຫຈາກຂໍ້ມູນພົບຢູ່ບ່ອນອື່ນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ, ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
2,2
27 ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
