Conjugate Method - Periodizati
Yra skelbimųPirkimai programoje
2,2star
27 apžvalgos
5 tūkst.+
Atsisiuntimai
Visiems
info
Apie šią programą
Nedaug trikovės programos gaminamas legendinis stiprumo padidėjimas, kaip konjugato metodą. Vienas iš populiariausių stiprumo programų žodžio, konjugato metodas buvo populiarinamas už trikovės Louie Simmons iš Westside Štanga.
Ši programa yra puikus pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, kurie nori atlikti klasikinį 16 savaičių programa konjugato metodas 4 mokymo dienų per savaitę.
Programa sudaryta taip:
Pirmadienis: Maksimali pastangų Žemutinė
Vykdo panašus į pritūpęs arba trauka iki 1-3 rep max. Pratimai apima įvairių formų dėžutės pritūpęs, krumpliniai traukti, deficito trauka, ir goodmornings, atliktus per 1-3 rep max. Šis judėjimas paprastai pasukti kiekvieną savaitę.
Trečiadienis: Maksimali pastangų Aukštutinė
Vykdo panašus į štangos, iki 1-3 rep max. Pratimai apima įvairių formų stalo spaudos, grindų paspauskite glaudų rankena stende paspauskite ir krumpliniai paspauskite atliktus per 1-3 rep max. Šis judėjimas paprastai pasukti kiekvieną savaitę.
Penktadienis: Greitis pritūpęs
Greičio pritūpimų dienas naudoti plačias pozicija langelį pritūpimai siekiant apmokyti atvežimo į vietą atgal į pritūpęs ir visiškai įdarbinti Bicepso, glutes ir apatinę nugaros dalį. Box pritūpimai taip pat sukurti jėgą iš duobės ir užtikrinti, kad bus pasiektas tupint gylis. Svoris yra laikomi maždaug 50% (svyravo nuo 45% - 55% per 3 savaites). Langai paprastai naudoti juostų / Grandinės už pasipriešinimą apgyvendinti šią dieną.
Sekmadienis: Greitis suolo
Greitis Bench dienų yra padaryta su artimu rankena Touch-and-go stiliaus (ne Bounce). Kaip ir greičio pritūpimai, kad svoris yra laikomi esant 50% ir gali būti keičiamos per 3 savaites.
Atkreipkite dėmesį: Yra begalinis būdų paleisti konjuguota periodizacijos ciklą. Pratybų pasirinkimai šią programą yra visiškai pritaikoma. Jei turite specifinių poreikių, galite pagrįsti programą aplink pratimai jums konfigūruoti. Ši programa nėra prijungtas prie Westside Štanga arba Louie Simmons ir gali skirtis nuo rasta kitur informaciją.
Ši programa yra puikus pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, kurie nori atlikti klasikinį 16 savaičių programa konjugato metodas 4 mokymo dienų per savaitę.
Programa sudaryta taip:
Pirmadienis: Maksimali pastangų Žemutinė
Vykdo panašus į pritūpęs arba trauka iki 1-3 rep max. Pratimai apima įvairių formų dėžutės pritūpęs, krumpliniai traukti, deficito trauka, ir goodmornings, atliktus per 1-3 rep max. Šis judėjimas paprastai pasukti kiekvieną savaitę.
Trečiadienis: Maksimali pastangų Aukštutinė
Vykdo panašus į štangos, iki 1-3 rep max. Pratimai apima įvairių formų stalo spaudos, grindų paspauskite glaudų rankena stende paspauskite ir krumpliniai paspauskite atliktus per 1-3 rep max. Šis judėjimas paprastai pasukti kiekvieną savaitę.
Penktadienis: Greitis pritūpęs
Greičio pritūpimų dienas naudoti plačias pozicija langelį pritūpimai siekiant apmokyti atvežimo į vietą atgal į pritūpęs ir visiškai įdarbinti Bicepso, glutes ir apatinę nugaros dalį. Box pritūpimai taip pat sukurti jėgą iš duobės ir užtikrinti, kad bus pasiektas tupint gylis. Svoris yra laikomi maždaug 50% (svyravo nuo 45% - 55% per 3 savaites). Langai paprastai naudoti juostų / Grandinės už pasipriešinimą apgyvendinti šią dieną.
Sekmadienis: Greitis suolo
Greitis Bench dienų yra padaryta su artimu rankena Touch-and-go stiliaus (ne Bounce). Kaip ir greičio pritūpimai, kad svoris yra laikomi esant 50% ir gali būti keičiamos per 3 savaites.
Atkreipkite dėmesį: Yra begalinis būdų paleisti konjuguota periodizacijos ciklą. Pratybų pasirinkimai šią programą yra visiškai pritaikoma. Jei turite specifinių poreikių, galite pagrįsti programą aplink pratimai jums konfigūruoti. Ši programa nėra prijungtas prie Westside Štanga arba Louie Simmons ir gali skirtis nuo rasta kitur informaciją.
Atnaujinta
Norint užtikrinti saugą pirmiausia reikia suprasti, kaip kūrėjai renka ir bendrina jūsų duomenis. Duomenų privatumo ir saugos praktika gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų naudojimą, regioną ir amžių. Kūrėjas pateikė šią informaciją ir gali atnaujinti per laiką.
Jokie duomenys nėra bendrinami su trečiosiomis šalimis
Sužinokite daugiau, kaip kūrėjai apibrėžia bendrinimą
Ši programa gali rinkti šių tipų duomenis
Asmens informacija, Sveikata ir kūno rengyba ir 2 kt.
Perduodami duomenys šifruojami
Įvertinimai ir apžvalgos
2,2
27 apžvalgos
Kas naujo
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
