Conjugate Method - Periodizati
Ietver reklāmasPirkumi lietotnē
2,2star
27 atsauksmes
5 tūkst.+
Lejupielādes
Visiem
info
Par šo lietotni
Maz pauerliftingā programmas ir ražoti leģendārus spēku pieaugumu, piemēram, konjugētā metode. Viens no populārākajiem spēka programmas vārdu, konjugāts metode tika popularizēts par pauerliftingā ar Louie Simmons no Westside stienis.
Šī app ir ideāls iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kas vēlas veikt klasiskās 16 nedēļas konjugāta metode programmu ar 4 mācību dienas nedēļā.
Programma ir strukturēta šādi:
Pirmdiena: Max piepūle Lower
Vingrinājumi līdzīgi tupēt vai deadlift līdz 1-3 rep max. Vingrinājumi ietver dažādas formas kārbveida tupēt, statīvs pull, deficīta deadlift un goodmornings, kas veikta ar 1-3 rep max. Šī kustība parasti rotē katru nedēļu.
Trešdiena: Max piepūle Upper
Vingrinājumi līdzīgi spiešanai guļus, līdz 1-3 rep max. Vingrinājumi ietver dažāda veida valdes preses, grīdas nospiediet ciešu saķeri sols preses un plaukts nospiediet veic ar 1-3 rep max. Šī kustība parasti rotē katru nedēļu.
Piektdiena: Ātrums tupēšana
Ātruma tupēt dienās izmantot plašu nostāju box squats lai apmācītu izvietošanu atpakaļ tupēt un pilnībā pieņem darbā hamstrings, glutes un muguras lejasdaļā. Box squats arī veidot spēku ārā no cauruma un nodrošinātu, ka tupus dziļums ir sasniegts. Svars tiek uzturēta aptuveni 50% (robežās no 45% - 55%, vairāk nekā 3 nedēļas). Pacēlāji parasti izmanto joslas / ķēdes avarējušu pretestību šajā dienā.
Svētdiena: Ātrums Bench
Ātrums Bench dienas ir darīts ar tuvu grip touch-and-go stilā (bez lielība). Tāpat kā ātruma squats, svars tiek uzturēta 50%, un var mainīties vairāk nekā 3 nedēļu laikā.
Lūdzu, ņemiet vērā: Ir bezgala veidi palaist konjugāts periodizāciju ciklu. Uzdevuma izvēles šajā app ir pilnībā pielāgojama. Ja jums ir īpašas vajadzības, var pamatot programmu ap vingrinājumi konfigurēti. Šī lietotne nav saistīts ar Westside stienis vai Louie Simmons un var atšķirties no informācijas atrast citur.
Šī app ir ideāls iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kas vēlas veikt klasiskās 16 nedēļas konjugāta metode programmu ar 4 mācību dienas nedēļā.
Programma ir strukturēta šādi:
Pirmdiena: Max piepūle Lower
Vingrinājumi līdzīgi tupēt vai deadlift līdz 1-3 rep max. Vingrinājumi ietver dažādas formas kārbveida tupēt, statīvs pull, deficīta deadlift un goodmornings, kas veikta ar 1-3 rep max. Šī kustība parasti rotē katru nedēļu.
Trešdiena: Max piepūle Upper
Vingrinājumi līdzīgi spiešanai guļus, līdz 1-3 rep max. Vingrinājumi ietver dažāda veida valdes preses, grīdas nospiediet ciešu saķeri sols preses un plaukts nospiediet veic ar 1-3 rep max. Šī kustība parasti rotē katru nedēļu.
Piektdiena: Ātrums tupēšana
Ātruma tupēt dienās izmantot plašu nostāju box squats lai apmācītu izvietošanu atpakaļ tupēt un pilnībā pieņem darbā hamstrings, glutes un muguras lejasdaļā. Box squats arī veidot spēku ārā no cauruma un nodrošinātu, ka tupus dziļums ir sasniegts. Svars tiek uzturēta aptuveni 50% (robežās no 45% - 55%, vairāk nekā 3 nedēļas). Pacēlāji parasti izmanto joslas / ķēdes avarējušu pretestību šajā dienā.
Svētdiena: Ātrums Bench
Ātrums Bench dienas ir darīts ar tuvu grip touch-and-go stilā (bez lielība). Tāpat kā ātruma squats, svars tiek uzturēta 50%, un var mainīties vairāk nekā 3 nedēļu laikā.
Lūdzu, ņemiet vērā: Ir bezgala veidi palaist konjugāts periodizāciju ciklu. Uzdevuma izvēles šajā app ir pilnībā pielāgojama. Ja jums ir īpašas vajadzības, var pamatot programmu ap vingrinājumi konfigurēti. Šī lietotne nav saistīts ar Westside stienis vai Louie Simmons un var atšķirties no informācijas atrast citur.
Atjaunināta
Drošība sākas ar izpratni par to, kā izstrādātāji vāc un kopīgo jūsu datus. Datu konfidencialitātes un drošības prakse var atšķirties atkarībā no izmantojuma, reģiona un vecuma. Izstrādātājs ir sniedzis šo informāciju un laika gaitā var to atjaunināt.
Dati netiek kopīgoti ar trešajām pusēm
Uzziniet vairāk par to, kā izstrādātāji norāda datu kopīgošanu.
Šajā lietotnē var vākt šo veidu datus.
Personas informācija, Veselība un fitness un vēl 2
Dati tiek šifrēti pārsūtīšanas laikā
Vērtējumi un atsauksmes
2,2
27 atsauksmes
Jaunumi
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
