ILLLL - Live Longer
1+
ഡൗൺലോഡുകൾ
എല്ലാവർക്കും
info
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ശീല ട്രാക്കർ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ശീലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ILLLL 6 ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഫ്ലഫ് ഇല്ല. പ്രീമിയം ടയർ ഇല്ല. ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നില്ല. പ്രധാനപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ മാത്രം.
6 ശീലങ്ങൾ
🫁 ശ്വസനം
5 മിനിറ്റ് ഘടനാപരമായ ശ്വസനം കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, HRV വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനത്തെ മറികടക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഫോർഡ് ഗവേഷണം, 2023.
☀️ പ്രഭാത വെളിച്ചം
10-30 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നു, സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണ്. JAMA സൈക്യാട്രി, 2016.
🥗 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
ഒരു സമീകൃത പ്ലേറ്റ് വിഷാദ സാധ്യത 33% ഉം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ 30% ഉം കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ വിഷാദത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയൂ എന്ന് SMILES ട്രയൽ തെളിയിച്ചു.
😴 ഉറക്കം
ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വിഷ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുന്നത് മരണനിരക്ക് 13% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മോശം രാത്രി വൈകാരിക നിയന്ത്രണം 60% കുറയ്ക്കുന്നു.
🏃 വ്യായാമം
ദീർഘായുസ്സിനുള്ള #1 ഇടപെടൽ. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം 11 മിനിറ്റ് അകാല മരണ സാധ്യത 23% കുറയ്ക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് SSRI-കളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. BMJ, 2024.
🙏 കൃതജ്ഞത
ദിവസവും 3 പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു. ക്ഷേമത്തിൽ 10-25% പുരോഗതി. മാസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അളക്കാവുന്ന ന്യൂറൽ മാറ്റങ്ങൾ.
എന്തുകൊണ്ട് അസുഖം
→ ഓപ്പൺ സോഴ്സും പൂർണ്ണമായും സൗജന്യവുമാണ്. സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകളില്ല. ഇൻ-ആപ്പ് വാങ്ങലുകളൊന്നുമില്ല. എന്നേക്കും.
→ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകില്ല. സീറോ അനലിറ്റിക്സ്. സീറോ ട്രാക്കിംഗ്.
→ അക്കൗണ്ട് ആവശ്യമില്ല. ആപ്പ് തുറന്ന് ആരംഭിക്കുക.
→ വായിക്കാൻ പൂർണ്ണ ലേഖനങ്ങളുള്ള പിയർ-റിവ്യൂഡ് ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ള ഓരോ ശീലവും.
→ സ്ട്രീക്കുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, പ്രോഗ്രസ് ചാർട്ടുകൾ കാണുക, നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഹീറ്റ്മാപ്പ് കാണുക.
→ കോർ ആറ് സഹിതം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടാനുസൃത ശീലങ്ങൾ ചേർക്കുക.
→ 20+ ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
→ ഓഫ്ലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ് ആവശ്യമില്ല.
→ മനോഹരമായ ഇരുണ്ട, വെളിച്ച മോഡുകൾ.
പേര് എല്ലാം പറയുന്നു: ഞാൻ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും. ഇത് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ILLLL 6 ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഫ്ലഫ് ഇല്ല. പ്രീമിയം ടയർ ഇല്ല. ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നില്ല. പ്രധാനപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ മാത്രം.
6 ശീലങ്ങൾ
🫁 ശ്വസനം
5 മിനിറ്റ് ഘടനാപരമായ ശ്വസനം കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, HRV വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനത്തെ മറികടക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഫോർഡ് ഗവേഷണം, 2023.
☀️ പ്രഭാത വെളിച്ചം
10-30 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നു, സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണ്. JAMA സൈക്യാട്രി, 2016.
🥗 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
ഒരു സമീകൃത പ്ലേറ്റ് വിഷാദ സാധ്യത 33% ഉം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ 30% ഉം കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ വിഷാദത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയൂ എന്ന് SMILES ട്രയൽ തെളിയിച്ചു.
😴 ഉറക്കം
ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വിഷ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുന്നത് മരണനിരക്ക് 13% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മോശം രാത്രി വൈകാരിക നിയന്ത്രണം 60% കുറയ്ക്കുന്നു.
🏃 വ്യായാമം
ദീർഘായുസ്സിനുള്ള #1 ഇടപെടൽ. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം 11 മിനിറ്റ് അകാല മരണ സാധ്യത 23% കുറയ്ക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് SSRI-കളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. BMJ, 2024.
🙏 കൃതജ്ഞത
ദിവസവും 3 പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു. ക്ഷേമത്തിൽ 10-25% പുരോഗതി. മാസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അളക്കാവുന്ന ന്യൂറൽ മാറ്റങ്ങൾ.
എന്തുകൊണ്ട് അസുഖം
→ ഓപ്പൺ സോഴ്സും പൂർണ്ണമായും സൗജന്യവുമാണ്. സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകളില്ല. ഇൻ-ആപ്പ് വാങ്ങലുകളൊന്നുമില്ല. എന്നേക്കും.
→ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകില്ല. സീറോ അനലിറ്റിക്സ്. സീറോ ട്രാക്കിംഗ്.
→ അക്കൗണ്ട് ആവശ്യമില്ല. ആപ്പ് തുറന്ന് ആരംഭിക്കുക.
→ വായിക്കാൻ പൂർണ്ണ ലേഖനങ്ങളുള്ള പിയർ-റിവ്യൂഡ് ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ള ഓരോ ശീലവും.
→ സ്ട്രീക്കുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, പ്രോഗ്രസ് ചാർട്ടുകൾ കാണുക, നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഹീറ്റ്മാപ്പ് കാണുക.
→ കോർ ആറ് സഹിതം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടാനുസൃത ശീലങ്ങൾ ചേർക്കുക.
→ 20+ ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
→ ഓഫ്ലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ് ആവശ്യമില്ല.
→ മനോഹരമായ ഇരുണ്ട, വെളിച്ച മോഡുകൾ.
പേര് എല്ലാം പറയുന്നു: ഞാൻ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും. ഇത് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര് ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഡാറ്റയൊന്നും ശേഖരിച്ചിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് ശേഖരണം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ആപ്പ് പിന്തുണ
ഡെവലപ്പറെ കുറിച്ച്
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
