Conjugate Method - Periodizati
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
2.2star
27 шүүмж
5 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Цөөхөн Powerlifting хөтөлбөр коньюгат арга шиг домогт бат ашиг үйлдвэрлэж байна. үг хамгийн алдартай бат хөтөлбөрийн нэг коньюгат арга Westside Barbell нь Луи Simmons өөр Powerlifting төлөө алдаршсан юм.
Энэхүү програм нь долоо хоногт 4 сургалтын хоногийн сонгодог 16 долоо хоног коньюгат арга хөтөлбөрийг гүйцэтгэх хайж дэвшилтэт тамирчдын эхлэн төгс төгөлдөр юм.
дараах байдлаар хөтөлбөр бүтэцтэй байна:
Даваа гаригт: Макс хүчин чармайлт Доод
Хел тавих төстэй дасгал, эсвэл 1-3 төлөөлөгч MAX хүртэл deadlift. Дасгал хайрцаг Хел тавих янз бүрийн хэлбэр, өлгүүр татах, алдагдал deadlift болон goodmornings нь 1-3 төлөөлөгч MAX-д хийж орно. Энэ хөдөлгөөн нь долоо хоног бүр эргүүлэх байна.
Лхагва: Макс хүчин чармайлт Дээд
1-3 төлөөлөгч MAX хүртэл, вандан хэвлэлийн төстэй дасгал. Дасгал нь ТУЗ-ийн хэвлэл мэдээллийн янз бүрийн хэлбэрийг, шалны хэвлэл, ойрхон атгах вандан хэвлэлийн болон өлгүүр хэвлэл, 1-3 төлөөлөгч MAX-д хийж орно. Энэ хөдөлгөөн нь долоо хоног бүр эргүүлэх байна.
Баасан: Хурд тавцангийн
Хурд Хел тавих хоногийн hamstrings, glutes ажилд Хел тавих буцааж бүрэн байршил сонгох сургах, буцааж багасгах зорилгоор өргөн байр суурь хайрцаг squats ашигладаг. Шигтгээ squats Мөн нүх гарч хүч чадлыг бий болгож, зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж гүн болж байна гэж баталж байна. жин нь 50 орчим% нь хадгалагдаж байна (- 3-р долоо хоногийн турш 55% 45% -аас ялгаатай). Үүрэгч нийтлэг энэ өдөр эсэргүүцэл байрлуулах нь хамтлаг / сүлжээг ашигладаг.
Ням: Хурд Ханын
Хурд Ханын хоногийн ойрхон атгах мэдрэгч болон Go хэв маяг (ямар ч харайх) хийгддэг. хурд squats адил, жин нь 50% нь хадгалагдаж байна, 3 долоо хоногийн хугацаанд харилцан адилгүй байж болно.
анхаарна уу: а коньюгат periodization циклийг ажиллуулах төгсгөлгүй арга зам байдаг. Энэ апп-д дасгал сонголт бүрэн өөрчилж байна. Хэрэв та тодорхой хэрэгцээ байгаа бол та тохируулах дасгал эргэн тойронд програм нь үндсэн болно. Энэхүү програм нь Westside Barbell буюу Луи Simmons холбогдсон байгаа бөгөөд хаа нэгтээ олж мэдээллийг хазайх болно.
Энэхүү програм нь долоо хоногт 4 сургалтын хоногийн сонгодог 16 долоо хоног коньюгат арга хөтөлбөрийг гүйцэтгэх хайж дэвшилтэт тамирчдын эхлэн төгс төгөлдөр юм.
дараах байдлаар хөтөлбөр бүтэцтэй байна:
Даваа гаригт: Макс хүчин чармайлт Доод
Хел тавих төстэй дасгал, эсвэл 1-3 төлөөлөгч MAX хүртэл deadlift. Дасгал хайрцаг Хел тавих янз бүрийн хэлбэр, өлгүүр татах, алдагдал deadlift болон goodmornings нь 1-3 төлөөлөгч MAX-д хийж орно. Энэ хөдөлгөөн нь долоо хоног бүр эргүүлэх байна.
Лхагва: Макс хүчин чармайлт Дээд
1-3 төлөөлөгч MAX хүртэл, вандан хэвлэлийн төстэй дасгал. Дасгал нь ТУЗ-ийн хэвлэл мэдээллийн янз бүрийн хэлбэрийг, шалны хэвлэл, ойрхон атгах вандан хэвлэлийн болон өлгүүр хэвлэл, 1-3 төлөөлөгч MAX-д хийж орно. Энэ хөдөлгөөн нь долоо хоног бүр эргүүлэх байна.
Баасан: Хурд тавцангийн
Хурд Хел тавих хоногийн hamstrings, glutes ажилд Хел тавих буцааж бүрэн байршил сонгох сургах, буцааж багасгах зорилгоор өргөн байр суурь хайрцаг squats ашигладаг. Шигтгээ squats Мөн нүх гарч хүч чадлыг бий болгож, зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж гүн болж байна гэж баталж байна. жин нь 50 орчим% нь хадгалагдаж байна (- 3-р долоо хоногийн турш 55% 45% -аас ялгаатай). Үүрэгч нийтлэг энэ өдөр эсэргүүцэл байрлуулах нь хамтлаг / сүлжээг ашигладаг.
Ням: Хурд Ханын
Хурд Ханын хоногийн ойрхон атгах мэдрэгч болон Go хэв маяг (ямар ч харайх) хийгддэг. хурд squats адил, жин нь 50% нь хадгалагдаж байна, 3 долоо хоногийн хугацаанд харилцан адилгүй байж болно.
анхаарна уу: а коньюгат periodization циклийг ажиллуулах төгсгөлгүй арга зам байдаг. Энэ апп-д дасгал сонголт бүрэн өөрчилж байна. Хэрэв та тодорхой хэрэгцээ байгаа бол та тохируулах дасгал эргэн тойронд програм нь үндсэн болно. Энэхүү програм нь Westside Barbell буюу Луи Simmons холбогдсон байгаа бөгөөд хаа нэгтээ олж мэдээллийг хазайх болно.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Хувийн мэдээлэл, Эрүүл мэнд, фитнес болон өөр 2
Өгөгдлийг дамжуулах явцад шифрлэдэг
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
2.2
27 шүүмж
Шинэ юм юу байна
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
