Plank Challenge: Core Workout
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
4.9star
276 мянга шүүмж
10 сая+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Энэ апп нь жингээ хасах, хүч чадал авах, илүү хүчтэй цөм авахад өөр өөр баннд өөрчлөлт өгдөг. Статик болон динамик банзнуудыг холих нь өөх хурдан шатаах -д тусалдаг. Калори илчлэг хийж, илүү сайн хэлбэрийг олж авахын тулд өдөрт 7 минутыг аваарай!
3 хүндрэлийн түвшинд 30 өдрийн турах төлөвлөгөө нь бүх биеийн тамирын түвшинд таарч, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохирсон. Та өөрийн хүссэний дагуу өөрийн сургалтын төлөвлөгөөг өөрчилж болно. Тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын хэрэгцээ байхгүй байна. Та хэзээ ч хаана ч гэсэн банзан дасгал хийж болно.
Яагаад банзан дасгал хийдэг вэ?
Платинууд нь хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй өөх шатаах дасгал юм. Тэдгээрийг бүхэлд нь хялбархан гүйцэтгэж, бүх булчингууд, түүний дотор гол, мөр, гялтгануур гэх мэт зүйлсийг идэвхжүүлж чадна. Өвдөг өвдгөгчид нь өвдөг сөхрөхгүй байх хамгийн сайн сонголт юм.
гэдэсний өөхийг их хэмжээгээр шатаах: Платинууд гэдэсний өөхийг шатаах үед хямралтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Планкууд таны савны 100% -ийг идэвхжүүлдэг бол 64% -ийг эзэлдэг.
Гол нь бэхжүүлнэ: Төмөр бэлдмэлийг бүх булчингийн булчингийн бүлгүүд дээрээ түймрийг түймэрдэх, үндсэн хүчин чадлыг нь сайжруулж, хүчтэй цөм авахад тусална.
Нурууны өвдөлтийг багасгах: Тамирчны дасгалууд нь таны булчинг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг багасгаж, нуруу нугасны гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулах: Талбайд дасгал хийхэд толгой, нуруу, хөлийг шулуун шугамд байлгахыг шаарддаг. Үүнийг байнга хийснээр таны сууж, босоход тэнцвэр, байр сууриа сайжруулах болно.
Уураг бодисын солилцоогоо хурдасгах: Бетон зуурмагийг өдөрт бүхэлд нь байлга. Энэ нь өөх шатаах процессыг эрс нэмэгдүүлдэг.
Эерэг уян хатан байдлыг сайжруул: Талбайн дасгалууд нь таны булчингийн булчингууд, тухайлбал морь, хөндлөвч, шөрмөс зэрэг уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Онцлогууд:
- Төлөвлөгдсөн банзны янз бүрийн хэлбэрүүд
- Өөрчлөгдсөн дасгалын сануулагч нь өдөр тутмын дасгалын давталтыг хийхэд тань туслах болно
- Зааварчилгаа, хөдөлгөөнт дүрс, видео бичлэгийн зааварчилгаа
- Ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, бэрхшээлийг алхам алхамаар нэмэгдүүлэх
- Жин алдалтын явцыг автоматаар уншаарай
- Өөрийн шатсан илчлэгийн хэмжээг автоматаар аваарай
3 хүндрэлийн түвшинд 30 өдрийн турах төлөвлөгөө нь бүх биеийн тамирын түвшинд таарч, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохирсон. Та өөрийн хүссэний дагуу өөрийн сургалтын төлөвлөгөөг өөрчилж болно. Тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын хэрэгцээ байхгүй байна. Та хэзээ ч хаана ч гэсэн банзан дасгал хийж болно.
Яагаад банзан дасгал хийдэг вэ?
Платинууд нь хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй өөх шатаах дасгал юм. Тэдгээрийг бүхэлд нь хялбархан гүйцэтгэж, бүх булчингууд, түүний дотор гол, мөр, гялтгануур гэх мэт зүйлсийг идэвхжүүлж чадна. Өвдөг өвдгөгчид нь өвдөг сөхрөхгүй байх хамгийн сайн сонголт юм.
гэдэсний өөхийг их хэмжээгээр шатаах: Платинууд гэдэсний өөхийг шатаах үед хямралтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Планкууд таны савны 100% -ийг идэвхжүүлдэг бол 64% -ийг эзэлдэг.
Гол нь бэхжүүлнэ: Төмөр бэлдмэлийг бүх булчингийн булчингийн бүлгүүд дээрээ түймрийг түймэрдэх, үндсэн хүчин чадлыг нь сайжруулж, хүчтэй цөм авахад тусална.
Нурууны өвдөлтийг багасгах: Тамирчны дасгалууд нь таны булчинг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг багасгаж, нуруу нугасны гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулах: Талбайд дасгал хийхэд толгой, нуруу, хөлийг шулуун шугамд байлгахыг шаарддаг. Үүнийг байнга хийснээр таны сууж, босоход тэнцвэр, байр сууриа сайжруулах болно.
Уураг бодисын солилцоогоо хурдасгах: Бетон зуурмагийг өдөрт бүхэлд нь байлга. Энэ нь өөх шатаах процессыг эрс нэмэгдүүлдэг.
Эерэг уян хатан байдлыг сайжруул: Талбайн дасгалууд нь таны булчингийн булчингууд, тухайлбал морь, хөндлөвч, шөрмөс зэрэг уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
Онцлогууд:
- Төлөвлөгдсөн банзны янз бүрийн хэлбэрүүд
- Өөрчлөгдсөн дасгалын сануулагч нь өдөр тутмын дасгалын давталтыг хийхэд тань туслах болно
- Зааварчилгаа, хөдөлгөөнт дүрс, видео бичлэгийн зааварчилгаа
- Ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, бэрхшээлийг алхам алхамаар нэмэгдүүлэх
- Жин алдалтын явцыг автоматаар уншаарай
- Өөрийн шатсан илчлэгийн хэмжээг автоматаар аваарай
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Хувийн мэдээлэл, Эрүүл мэнд, фитнес болон өөр 3
Өгөгдлийг дамжуулах явцад шифрлэдэг
Та өгөгдөл устгах хүсэлт тавих боломжтой
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
4.9
267 мянга шүүмж
Enguun Elsa
- Зохисгүй гэж дарцаглах
2022 оны тавдугаар сарын 14
So good
2 хүн энэ шүүмжийг хэрэгтэй гэж үзсэн
Zolzaya Z
- Зохисгүй гэж дарцаглах
2022 оны дөрөвдүгээр сарын 27
👍
3 хүн энэ шүүмжийг хэрэгтэй гэж үзсэн
Naranchimeg .B
- Зохисгүй гэж дарцаглах
2022 оны гуравдугаар сарын 29
go go goooo
