рдЯреЕрдмрдЯрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░: HIIT рд╕рд╛рдареА рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╣рд╛ рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдЪреНрдпрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА (HIIT рдЯрд╛рдЗрдорд░) рд╡рд┐рдирд╛рдореВрд▓реНрдп рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЕреЕрдк рдЖрд╣реЗ.
рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдПрдХрд╛ рдХреНрд▓рд┐рдХрд╡рд░ рдХрд╕рд░рдд рд╕реБрд░реВ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдПрдХ рд╕реЛрдкрд╛ рдЗрдВрдЯрд░рдлреЗрд╕ рдорд┐рд│реЗрд▓. рдкреНрд░рдЧрдд рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддреНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареА, рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рдордзреНрдпреЗ рдЕрдиреЗрдХ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬ рдЖрдгрд┐ рдлрд╛рдЗрди-рдЯреНрдпреВрди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдЖрд╣реЗ.
рддреБрдореНрд╣реА рдПрдХ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓рд╛ рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯреНрд╕ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЕреЕрдк рд╢реЛрдзрдд рдЖрд╣рд╛рдд? рддрд╕реЗ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рддреБрдореНрд╣реА рдпреЛрдЧреНрдп рдард┐рдХрд╛рдгреА рдЖрд╣рд╛рдд! ЁЯШЙ
рд╣рд╛ Tabata рдЯрд╛рдЗрдорд░: HIIT рдСрдлрд░рд╕рд╛рдареА рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░:
ЁЯХР рдЕрддрд┐рд╢рдп рдЕрдВрддрд░реНрдЬреНрдЮрд╛рдиреА рдЗрдВрдЯрд░рдлреЗрд╕.
рд╣рд╛ HIIT рдЯрд╛рдпрдорд░ рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рдирдВрддрд░, рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬрд╕рд╣ рдЯреЕрдмрд╛рдЯрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╕реБрд░реВ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдлрдХреНрдд рдПрдХ рдмрдЯрдг рджрд╛рдмрд╛рд╡реЗ рд▓рд╛рдЧреЗрд▓.
ЁЯХС рдореЛрдард╛ рдЕрдВрдХ!
ЁЯХТ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдпреЛрдЧреНрдп рдЪрдордХрджрд╛рд░ рд░рдВрдЧ.
ЁЯХУ рддреБрдореНрд╣реА рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЖрдгрд┐ рд╕реЗрдЯрдордзреНрдпреЗ рд╡рд░реНрдгрди рдЬреЛрдбреВ рд╢рдХрддрд╛ рдЬреЗ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╡рд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рддреАрд▓ рдЖрдгрд┐ рдЖрд╡рд╛рдЬ рджрд┐рд▓рд╛ рдЬрд╛рдИрд▓.
ЁЯХФ рдкреНрд░рддрд┐рдорд╛ рдЬреЛрдбрд╛ (рдЕтАНреЕрдирд┐рдореЗрдЯреЗрдбрд╕рд╣).
ЁЯХХ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХрд░рд┐рддреНрдпрд╛ рдХреЙрдиреНрдлрд┐рдЧрд░ рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛рдд.
рдпрд╛ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд╕рд╣ рддреБрдореНрд╣реА рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрдЪреНрдпрд╛ рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдХреНрд░рдорд╛рдиреЗ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
ЁЯХЦ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрдЪреЗ рдХреНрд░рдо рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛ рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рддреЗ рдПрдХрд╛рдорд╛рдЧреВрди рдПрдХ рдЪрд╛рд▓рддреАрд▓.
ЁЯХЧ рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореАрдд рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рд▓реЙрдХ рдЕрд╕рддрд╛рдирд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреБрдореНрд╣реА рджреБрд╕рд░реЗ рдЕреЕрдк рд╡рд╛рдкрд░рдд рдЕрд╕рддрд╛рдирд╛ (рдореНрдпреБрдЭрд┐рдХ рдкреНрд▓реЗрдЕрд░, рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЕреЕрдк рдЗ.) рд╕реВрдЪрдиреЗрдордзреНрдпреЗ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдкреНрд░рдЧрддреА рджрд╛рдЦрд╡рддреЗ.
ЁЯХШ рдзреНрд╡рдиреА рдЖрдгрд┐ рдХрдВрдкрди. 50 рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЖрд╡рд╛рдЬ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЖрд╣реЗрдд!
рддреБрдореНрд╣реА рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рд╛рд╕рд╛рдареА, рдЕрд░реНрдзреНрдпрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧрд╛рд╕рд╛рдареА, рд╢реЗрд╡рдЯрдЪреНрдпрд╛ рд╕реЗрдХрдВрджрд╛рд╕рд╛рдареА, рдмрд╛рдХреА рд╡реЗрд│, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ N рд╕реЗрдХрдВрджрд╛рд╕рд╛рдареА, рдЗ.рд╕рд╛рдареА рдЖрд╡рд╛рдЬ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
ЁЯХЩ рддреБрдордЪреЗ рд╕реНрд╡рддрдГрдЪреЗ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдЬреЛрдбрд╛.
ЁЯХЪ рдЯреЗрдХреНрд╕реНрдЯ-рдЯреВ-рд╕реНрдкреАрдЪрд╕рд╣ рд╡реНрд╣реЙрдЗрд╕ рдЕрд╕рд┐рд╕реНрдЯрдВрдЯ.
ЁЯХЫ рд╕рдВрдЧреАрдд.
ЁЯХР рдЯрд╛рдпрдорд░ рдЖрд╡рд╛рдЬ (рдбрдХрд┐рдВрдЧ) рдкреНрд▓реЗ рдХрд░рддрд╛рдирд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдореНрдпреБрдЭрд┐рдХ рдкреНрд▓реЗрдЕрд░рдордзреАрд▓ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛.
ЁЯХС рдореЗрдЯреНрд░реЛрдиреЛрдо (1тАУ300 рдмреАрдЯреНрд╕ рдкреНрд░рддрд┐ рдорд┐рдирд┐рдЯ).
ЁЯХТ рдХреЛрдгрддреЗрд╣реА рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯреЗрдореНрдкреЛрд╕рд╣ рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддреА рдореЛрдб рдордзреНрдпреЗ рд╕реБрд░реВ рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ.
ЁЯХУ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬрдЪрд╛ рдмреЕрдХрдЕрдк рдШреЗрдгреНрдпрд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛.
ЁЯХФ рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдорд┐рддреНрд░рд╛рдВрд╕реЛрдмрдд рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
ЁЯХХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░, рдЖрд╡рдбреА, рд░рдВрдЧ, рдордЬрдХреВрд░ рдпрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рддреБрдордЪреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдлрд┐рд▓реНрдЯрд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛.
ЁЯХЦ рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрдордзреНрдпреЗ рдиреЛрдЯреНрд╕ рдЬреЛрдбреВ рд╢рдХрддрд╛.
ЁЯХЧ рджреЛрди рд╡реЗрд│реЗрдЪреЗ рд╕реНрд╡рд░реВрдк: рд╕реЗрдХрдВрдж рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддрд╛рд╕, рдорд┐рдирд┐рдЯреЗ рдЖрдгрд┐ рд╕реЗрдХрдВрдж.
ЁЯХШ рд╢реЙрд░реНрдЯрдХрдЯ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╛рдареА рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд▓рд╛рдБрдЪрд░рд╡рд░реВрди рдПрдХрд╛ рдХреНрд▓рд┐рдХрдордзреНрдпреЗ рд╕реБрд░реВ рдХрд░рд╛.
ЁЯХЩ рддреБрдореНрд╣реА рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╡рд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рд╣реЛрдгрд╛рд░реА рдмрдЯрдгреЗ рдирд┐рд╡рдбреВ рд╢рдХрддрд╛. рддреЗрдереЗ 25 рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЖрд╣реЗрдд.
ЁЯХЪ рд╡реЗрдЕрд░реЗрдмрд▓ рдбрд┐рд╡реНрд╣рд╛рдЗрд╕реЗрд╕ (Wear OS рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рд╣реА рдЗрддрд░) рд╕рд╣ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ.
ЁЯХЫ Google Fit рд╕рд╣ рдПрдХрддреНрд░реАрдХрд░рдг.
рд╡рдЬрди, рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓, рдмреЙрдбреАрд╡реЗрдЯ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, 7 рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдЪрд╛ рдХрд╕рд░рдд, WOD, TRX, SIT, рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдУ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ, рд╕реНрдкрд┐рдирд┐рдВрдЧ, рдХреЕрд▓рд┐рд╕реНрдереЗрдирд┐рдХреНрд╕, рдЯреЕрдмрд╛рдЯрд╛, рдмреВрдЯ рдХреЕрдореНрдк рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рдХреНрд░реЙрд╕рдлрд┐рдЯ рдЯрд╛рдпрдорд░ AMRAP, EMOM рдЖрдгрд┐ рдЗрддрд░ рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдЪреНрдпрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА.
рд╣рд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЯ, рдкреБрд╢-рдЕрдк, рдЬрдВрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЕрдХ, рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдк, рд╕рд╛рдпрдХрд▓рд┐рдВрдЧ, рд░рдирд┐рдВрдЧ, рдмреЙрдХреНрд╕рд┐рдВрдЧ, рдкреНрд▓рдБрдХ, рд╡реЗрдЯрд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ, рдорд╛рд░реНрд╢рд▓ рдЖрд░реНрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЗрддрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдХрд▓рд╛рдкрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдард░реЗрд▓.
рддреБрдордЪреЗ рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдЪреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (HIIT рд╣реЛрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕), рдЬрд┐рдордордзреАрд▓ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╣реЛрдо рдмреЙрдбреАрд╡реЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЕрд╕реЛрдд, рд╣рд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЯрд╛рдЗрдорд░ рддреБрдордЪреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрд╣реЗ.
рддреБрдореНрд╣реА рд╣рд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ SIT рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдореНрд╣рдгреВрди рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЯ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ (SIT рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ) рд╕рд╛рдареА рджреЗрдЦреАрд▓ рд╡рд╛рдкрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рдХрд╛рд╣реА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рджрд╛рдЦрд╡рддрд╛рдд рдХреА SIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рджреЗрддрд╛рдд.
рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рдорд╛рд╡рд░ рд▓рдХреНрд╖ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╣рд╛ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдЯрд╛рдпрдорд░ рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдЯрд╛рдпрдорд░ рдореНрд╣рдгреВрди рд╡рд╛рдкрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рд╡реЗрд│ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрдирд╛рд╕рд╛рдареА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЯрд╛рдпрдорд░рдЪреНрдпрд╛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд, рд╣рд╛ HIIT рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рдорд░реНрдпрд╛рджрд┐рдд рдХрд░рдд рдирд╛рд╣реА рдЖрдгрд┐ рдХреЛрдгрддреАрд╣реА рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХрддрд╛ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рд▓рд╛рджрдд рдирд╛рд╣реА.
рдЕрд╕рдВрдЦреНрдп рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╛рддреВрди рдЕрд╕реЗ рджрд┐рд╕реВрди рдЖрд▓реЗ рдЖрд╣реЗ рдХреА рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЪрд░рдмреА рдЬрд╛рд│рддрд╛рдд рдХрд╛рд░рдг рддреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдирдВрддрд░ 24 рддрд╛рд╕рд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЖрдд рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдЧрддрд┐рдорд╛рди рдХрд░рддрд╛рдд. рдЧреНрд░реЛрде рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирдЪреЗ рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдЬреЗ рдЪрд░рдмреА рдЬрд╛рд│рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рддреАрд╡реНрд░рддреЗрд╡рд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХрд░рддреЗ, 450% рдкрд░реНрдпрдВрдд рд╡рд╛рдврд▓реЗ. HIIT рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдЧрддрд┐рдорд╛рди рдХрд░рддреЗ, рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рд╡рд╛рдврд╡рддреЗ, рдКрддрдХрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдСрдХреНрд╕рд┐рдЬрдирдЪреНрдпрд╛ рд╡рд╛рдкрд░рд╛рдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рд╡рд╛рдврд╡рддреЗ. рддрдмрддрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рдЪрд╛ рдЧреНрд▓реБрдХреЛрдЬрдЪреНрдпрд╛ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдпрд╛рд╡рд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрддреЛ рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЗрдиреНрд╕реБрд▓рд┐рдирдЪреА рд╡рд╕рд╛ рдКрддрдХрд╛рдВрдЪреА рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓рддрд╛ рд╣рд│реВрд╣рд│реВ рдХрдореА рд╣реЛрддреЗ.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
рео рдЬреВрди, реирежреирей
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп