рдЕрдВрддрд┐рдо рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рд╛рдереАрджрд╛рд░рд╛рд╕рд╣ рддреБрдордЪреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдмрджрд▓рд╛
рд▓реВрдк рд╡реЙрдЪ рд╣рд╛ рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА, рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЖрд╣реЗ рдЬреЛ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрдГ рддрдмрддрд╛ рдЖрдгрд┐ HIIT (рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг) рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╕рд╛рдареА рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓рд╛ рдЖрд╣реЗ. рддреБрдореНрд╣реА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рдЕрд╕рд╛рд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреБрдордЪрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕ рдиреБрдХрддрд╛рдЪ рд╕реБрд░реВ рдХрд░рдд рдЕрд╕рд╛рд▓, рдЖрдордЪреЗ ре▓рдк рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЕрдЪреВрдХ рд╡реЗрд│ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдпреЛрдЧреНрдп рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпрд╛рдВрд╕рд╣ рддреБрдордЪреА рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рддреЗ.
рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ
- **рдбреНрдпреБрдЕрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдореЛрдб**: рддрдмрддрд╛ (реиреж рд╕реЗрдХрдВрдж рдХрд╛рдо/резреж рд╕реЗрдХрдВрдж рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА) рдЖрдгрд┐ рдХрд╕реНрдЯрдо HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдХреЙрдиреНрдлрд┐рдЧрд░реЗрд╢рди рджрд░рдореНрдпрд╛рди рдЕрдЦрдВрдбрдкрдгреЗ рд╕реНрд╡рд┐рдЪ рдХрд░рд╛
- **рдкреВрд░реНрдгрдкрдгреЗ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдпреЛрдЧреНрдп**: рддреБрдордЪреА рдкрд░рд┐рдкреВрд░реНрдг рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдХрд╛рдорд╛рдЪрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА, рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА, рд╕реЗрдЯ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдпрдХрд▓ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░рд╛
- **рд╡реНрд╣рд┐рдЬреНрдпреБрдЕрд▓ рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди**: рдореЛрдареЗ, рд╡рд╛рдЪрдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЛрдкреЗ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рджреГрд╢реНрдпрдорд╛рди
- **рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕**: рддрдкрд╢реАрд▓рд╡рд╛рд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд▓реЙрдЧрд╕рд╣ рддреБрдордЪреА рдкреНрд░рдЧрддреА рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рддрддреНрдп рдЯреНрд░реЕрдХ рдХрд░рд╛
рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп
- рддрдмрддрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреЛрдХреЙрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ (20/10 рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓)
- рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ HIIT рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░
- рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг
- рд╣реЛрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
- рдЬрд┐рдо рд╕рддреНрд░
- рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдЖрдгрд┐ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрей рдСрдХреНрдЯреЛ, реирежреирел
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп