Six Pack Abs Workout

рдпрд╛рдордзреНтАНрдпреЗ рдЬрд╛рд╣рд┐рд░рд╛рддреА рдЖрд╣реЗрддрдЕтАНреЕрдкрдордзреАрд▓ рдЦрд░реЗрджреА
рек.рео
рекреи.реп┬ард╣ рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг
релреж┬ард▓рд╛рдЦ+
рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб
рдЖрд╢рдп рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрдЬрдг
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ

рдпрд╛ рдЕтАНреЕрдкрд╡рд┐рд╖рдпреА

рдкреЛрдЯрд╛рдЪреА рдЪрд░рдмреА рдХрдореА рдХрд░рд╛, рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рдЕреЕрдмреНрд╕ рдорд┐рд│рд╡рд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕рд┐рджреНрдз рдЕреЕрдмреНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╣ рдШрд░реА рдХреЛрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛! рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдВрдЪреА рдЧрд░рдЬ рдирд╛рд╣реА, рддреБрдореНрд╣реА рддреЗ рдХреБрдареЗрд╣реА, рдХрдзреАрд╣реА рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рджрд┐рд╡рд╕рд╛рддреВрди рдХрд╛рд╣реА рдорд┐рдирд┐рдЯреЗ рдШрд╛рдо рдЧрд╛рд│реВрди рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рдкреНрдирд╛рддреАрд▓ рд╢рд░реАрд░ рдЖрдард╡рдбреНрдпрд╛рдВрдд рдорд┐рд│рд╡рд╛! ЁЯТкЁЯТкЁЯТк

рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рейреж рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдЪреЕрд▓реЗрдВрдЬ 3 рд╕реНрддрд░рд╛рдВрд╕рд╣ рдкрджреНрдзрддрд╢реАрд░ 30 рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдХрд╕рд░рдд рд░реВрдЯреАрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ, рддреЗ BEGINNER рдЖрдгрд┐ PRO, рдкреБрд░реБрд╖ рдЖрдгрд┐ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рджреЛрдШрд╛рдВрд╕рд╛рдареАрд╣реА рдпреЛрдЧреНрдп рдЖрд╣реЗ. рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЦрд┐рд╢рд╛рдд рдкрд░реНрд╕рдирд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд░ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗ рдЖрдореНрд╣реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдкреЛрдЯрд╛рдЪреА рдЪрд░рдмреА рдЬрд╛рд│рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рдЯрдкреНрдкреНрдпрд╛рдЯрдкреНрдкреНрдпрд╛рдиреЗ рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рдЕреЕрдмреНрд╕ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░реВ.


3D рдЕреЕрдирд┐рдореЗрд╢рди рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУрдВрд╕рд╣, рддреБрдореНрд╣реА рдпреЛрдЧреНрдп рдлреЙрд░реНрдо рд╡рд╛рдкрд░рдд рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рдЪреА рдЦрд╛рддреНрд░реА рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рджрд░рдореНрдпрд╛рди, рдЖрдореНрд╣реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЖрдгрд┐ рдирдлрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд░рд┐рдЕрд▓ рдЯрд╛рдЗрдордордзреНрдпреЗ рдЯрд┐рдкреНрд╕ рджреЗрдК.

рддреБрдордЪреА рджреИрдирдВрджрд┐рди рдХрд╕рд░рдд, рдмрд░реНрди рдЭрд╛рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдХреЕрд▓рд░реА рдЖрдгрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╣рд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯреНрд░реЕрдХрд░ рд╡рд╛рдкрд░рд╛. Google Fit рд╕рд╣ рдбреЗрдЯрд╛ рд╕рдордХреНрд░рдорд┐рдд рдХрд░рд╛. рджрд░рд░реЛрдЬ рдЖрдореНрд╣реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рддреЛ, рдореНрд╣рдгреВрди рдХреГрдкрдпрд╛ рджрд░ рддреАрди рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдиреА рдмреНрд░реЗрдХ рдШреНрдпрд╛ рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рддреБрдордЪреЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░реВ рд╢рдХреЗрд▓.

рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рейреж рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдЖрд╡реНрд╣рд╛рди рдХрд╛? ЁЯСЙ

ЁЯПЖ рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╕рд╛рдпрд┐рдХ рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди
тИЪ рдкреБрд░реБрд╖ рдЖрдгрд┐ рдорд╣рд┐рд▓рд╛, рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░реЛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрд╕рд╛рдареА 30 рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдЖрд╡реНрд╣рд╛рди
тИЪ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рдЪрд░рдмреАрдЪреНрдпрд╛ рдЯрдХреНрдХреЗрд╡рд╛рд░реАрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рддреБрдордЪреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдорд┐рд│рд╡рд╛

ЁЯФе рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
тИЪ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА abs рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╣ рдЬрд▓рдж рдмрд┐рд▓реНрдб рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ abs
тИЪ рдкреЛрдЯрд╛рдЪреА рдЪрд░рдмреА рдХрдореА рдХрд░рдгреЗ, рдкреЛрдЯ рд╕рдкрд╛рдЯ рдХрд░рдгреЗ рдЖрдгрд┐ рдПрдмреНрд╕ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреЗ рд╕рд┐рджреНрдз рдЭрд╛рд▓реЗ рдЖрд╣реЗ
тИЪ рдмреЙрдбреАрд╡реЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕, рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдВрдЪреА рдЧрд░рдЬ рдирд╛рд╣реА
тИЪ рдЬрд╛рд╕реНрддреАрдд рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЪрд░рдмреА рдЬрд╛рд│рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкрджреНрдзрддреАрдЪрд╛ рдЕрд╡рд▓рдВрдм рдХрд░рддрд╛рдд

ЁЯСН рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ
тИЪ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗрдЪ 3D рдЕреЕрдирд┐рдореЗрд╢рди рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди
тИЪ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рддреАрд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдЯрд┐рдкреНрд╕ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдорд┐рд│рд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рдлреЙрд░реНрдо рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд
тИЪ рддреБрдордЪреА рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛

тнРя╕П рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ
тИЪ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░рд┐рдорд╛рдЗрдВрдбрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рд░реЛрдЬрдЪреА рд╕рд╡рдп рдмрдирд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рддреЗ
тИЪ Google Fit рд╕рд╣ рдбреЗрдЯрд╛ рд╕рдордХреНрд░рдорд┐рдд рдХрд░рд╛
тИЪ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреНрдпрд╛
тИЪ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдмрд░реНрди рдЭрд╛рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдХреЕрд▓рд░реАрдЬрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреНрдпрд╛, рддреБрдордЪрд╛ BMI рдореЛрдЬрд╛
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
рен рдореЗ, реирежреирек

рдбреЗрдЯрд╛рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рддрддрд╛

рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░ рддреБрдордЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдХрд╕рд╛ рдЧреЛрд│рд╛ рдХрд░рддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░рддрд╛рдд рд╣реЗ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рдкрд╛рд╕реВрди рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рддрддрд╛ рд╕реБрд░реВ рд╣реЛрддреЗ. рддреБрдордЪрд╛ рд╡рд╛рдкрд░, рдкреНрд░рджреЗрд╢ рдЖрдгрд┐ рд╡рдп рдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЖрдзрд╛рд░реЗ рдбреЗрдЯрд╛ рдЧреЛрдкрдиреАрдпрддрд╛ рд╡ рд╕реБрд░рдХреНрд╖реЗрд╢реА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдкрджреНрдзрддреА рдмрджрд▓реВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░рдиреЗ рд╣реА рдорд╛рд╣рд┐рддреА рдкреБрд░рд╡рд▓реА рдЖрд╣реЗ рдЖрдгрд┐ рддреА рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░рд╛рдиреЗ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ.
рддреГрддреАрдп рдкрдХреНрд╖рд╛рдВрд╕реЛрдмрдд рдХреЛрдгрддрд╛рд╣реА рдбреЗрдЯрд╛ рд╢реЗрдЕрд░ рдХреЗрд▓реЗрд▓рд╛ рдирд╛рд╣реА
рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╡рд┐рд╖рдпреА рдорд╛рд╣рд┐рддреА рдХрд╢реА рдШреЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рддрд╛рдд рдпрд╛рд╡рд┐рд╖рдпреА рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдгреВрди рдШреНрдпрд╛
рд╣реЗ рдЕтАНреЕрдк рдпрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рдЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдЧреЛрд│рд╛ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЗ
рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдорд╛рд╣рд┐рддреА, рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдЖрдгрд┐ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЗрддрд░ 3
рдЯреНрд░рд╛рдВрдЭрд┐рдЯрдордзреНрдпреЗ рдбреЗрдЯрд╛ рдПрдВрдХреНрд░рд┐рдкреНрдЯ рдХреЗрд▓рд╛ рдЬрд╛рддреЛ
рддреБрдореНрд╣реА рдбреЗрдЯрд╛ рд╣рдЯрд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╡рд┐рдирдВрддреА рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛

рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЖрдгрд┐ рдкреБрдирд░рд╛рд╡рд▓реЛрдХрдиреЗ

рек.рео
рекрез.рел┬ард╣ рдкрд░реАрдХреНрд╖рдгреЗ
Gouri Gorakha
рей рдСрдХреНрдЯреЛрдмрд░, реирежреирез
Black
рей рд▓реЛрдХрд╛рдВрдирд╛ рд╣реЗ рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╡рд╛рдЯрд▓реЗ
рд╣реЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╡рд╛рдЯрд▓реЗ рдХрд╛?
Nitin Shedge
рем рдлреЗрдмреНрд░реБрд╡рд╛рд░реА, реирежреирез
рдЖрд╡рдбрд▓реЗ рдЦреБрдкрдЪрдЫрд╛рди
рел рд▓реЛрдХрд╛рдВрдирд╛ рд╣реЗ рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╡рд╛рдЯрд▓реЗ
рд╣реЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╡рд╛рдЯрд▓реЗ рдХрд╛?