loop28: Improve Your 5k

loop28

အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

LOOP28 - နော်ဝေလူမျိုး တစ်ဦးချင်း အပြေးလေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ

သင့်ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ အလားအလာကို ဖော်ထုတ်ပြီး loop28 နဲ့ ကျည်ဆန်ဒဏ်ခံနိုင်တဲ့ အေရိုးဗစ်အင်ဂျင်ကို တည်ဆောက်လိုက်ပါ။ အပြေးသမားအများစုဟာ လွယ်ကူတဲ့ရက်တွေမှာ အရမ်းကြိုးစားလေ့ကျင့်ပြီး ခက်ခဲတဲ့ရက်တွေမှာ တိကျလုံလောက်အောင် မလေ့ကျင့်ကြလို့ ရပ်တန့်သွားကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ထဲက ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အပြေးနည်းပြတစ်ယောက်အနေနဲ့ loop28 က ခန့်မှန်းချက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး နေ့စဉ်စိတ်အားထက်သန်သူတွေအတွက် အဆင့်မြင့်နည်းလမ်းကို ယူဆောင်လာပါတယ်။

ဒေသတွင်းပြိုင်ပွဲအတွက် မြန်မြန်ပြေးဖို့ လေ့ကျင့်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုကောင်းတဲ့ အပြေးစီစဉ်သူကို ရှာဖွေနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အက်ပ်က သင့်ရဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကနေ တက်ကြွစွာ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အမြန်နှုန်းကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပါ

⏱️ သင်ဟာ PB အသစ်တစ်ခုကို လိုက်စားနေတဲ့ 5k အပြေးသမားတစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ်အလေ့အထကို ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ ရှာဖွေနေတဲ့ 10k အပြေးသမားတစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ loop28 က သင့်ရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လမ်းကြောင်းကို ဖန်တီးပေးပါတယ်-
• တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး- အမြန်နှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းအတွက် တိကျတဲ့ပစ်မှတ်တွေကို ရယူပါ။ ခံစားချက်နဲ့ 5k ဒါမှမဟုတ် ပိုများတဲ့အပြေးကို သင်နှစ်သက်ရင် အမြန်နှုန်းကို ပိတ်ပြီး ကြိုးစားအားထုတ်မှုပေါ်မှာပဲ အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။
• သက်သေပြနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့် မိုင်များနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ရှည်လျားသောပြေးခြင်းများဖြင့် ပြီးပြည့်စုံစွာ ဟန်ချက်ညီအောင် ပြုလုပ်ထားသော ၆ မိနစ် x ၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ၆ မိနစ် x ၁ ကီလိုမီတာကဲ့သို့သော အထူးစမ်းသပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ၎င်းသည် ၅ ကီလိုမီတာနှင့်အထက်အတွက် လေ့ကျင့်ရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• မြင်သာသောတိုးတက်မှု- ကျွန်ုပ်တို့၏ built-in run tracker ကို အသုံးပြု၍ ချောမွေ့သော မြင်သာသောပြက္ခဒိန်ဖြင့် သင့်ခရီးစဉ်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး ပေါင်းစပ်ထားသော ပြေးလမ်းကြောင်းများဖြင့် သင့်အရှိန်အဟုန်ကို အသက်ဝင်စေပါ။

ရည်မှန်းချက်ကြီးမားသော အပြေးသမားများအတွက် နေ့စဉ်ပြေးခြင်းအစီအစဉ်များ

📅 သင်သည် ဆိုဖာပေါ်တွင်ထိုင်နေရာမှ ၅ ကီလိုမီတာပရိုဂရမ်သို့ ပြီးဆုံးသွားပြီလား သို့မဟုတ် ၀ မှ ၅ ကီလိုမီတာစိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်ပြီး ကုန်းမြင့်သို့ရောက်ရှိနေသည်ဟု ခံစားရပါက loop28 သည် သင့်အတွက် အဖြေဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စံ ၅ ကီလိုမီတာလေ့ကျင့်မှုထက် ကျော်လွန်၍ ၅ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအထိ ကွာဟချက်ကို ပေါင်းကူးပေးပြီး နောက်ဆုံးတွင် တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင့်နေ့စဉ်ပြေးခြင်းလေ့ကျင့်မှုတွင် session တိုင်းတွင် တိကျသောရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်-
· ကြားကာလရက်များ- ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြေးရန် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော "နော်ဝေနှစ်ယောက်တွဲ" session များကို ထက်ဝက်လျှော့ချထားသည်။ · လွယ်ကူသော မိုင်များ- သင့်စွမ်းအင်ကို မြင့်မားစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို လန်းဆန်းနေစေရန် မဟာဗျူဟာမြောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။

· အခြေခံအဆောက်အအုံ- (ပရီမီယံ) ရှည်လျားသောပွဲများနှင့် မြင့်မားသောအပတ်စဉ် မိုင်အကွာအဝေးကို ပစ်မှတ်ထားသူများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးမုဒ်များနှင့် 10k လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။

ပြေးသမားအားလုံးအတွက် အခမဲ့

🏃‍♂️ နေ့စဉ် 5k ပြေးခြင်း၏ စွမ်းအားကို ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန် 5k ပြေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ဒေသခံပြေးကလပ်ထက် ပိုမိုခေတ်မီဆန်းပြားမှုကို ပေးဆောင်သော်လည်း၊ သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်နှင့် streak tracking အပါအဝင် loop28 အတွေ့အကြုံသည် ပြေးသမားအားလုံးအတွက် အခမဲ့ဖြစ်သည်။

သင်သည် 5k ပြေးသမားဖြစ်စေ၊ အန္တရာယ်များသော အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်နေသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ပလက်ဖောင်းသည် သင့်အတွက် တိုးချဲ့ပေးပါသည်။

✅ loop28 ဖြင့် ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ပါ

----

နော်ဝေတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးဆိုတာ ဘာလဲ။

"နော်ဝေ" နည်းလမ်းသည် မကြာသေးမီက "Double Threshold" လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုသော အိုလံပစ်ချန်ပီယံများကြားတွင် ရေပန်းစားလာသော အပြေးကို တော်လှန်ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ Norwegian Singles က ဒီအဆင့်မြင့်သိပ္ပံပညာကို ရည်မှန်းချက်ကြီးတဲ့ အားကစားသမားအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့် sub threshold session တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ "sweet spot" ကို ရောက်ရှိပါတယ်- aerobic တိုးတက်မှုများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်ပေမယ့် မနက်ဖြန်မှာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ပြန်လည်စတင်နိုင်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ ထိန်းချုပ်မှုကို သေချာစေပါတယ်။ ဒါဟာ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့၊ နေ့စဉ် တသမတ်တည်းရှိမှုမှတစ်ဆင့် ထိပ်တန်းအမြန်နှုန်းကို တည်ဆောက်ဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပြီး အခြေခံအပြေးအက်ပ်တစ်ခုထက် ကျော်လွန်နေသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအပြေးလေ့ကျင့်ပေးသူ ဖြစ်လာစေပါတယ်။

ဘာကြောင့် နော်ဝေ Singles တွေကို ရွေးချယ်သင့်တာလဲ။

ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံး ပြိုင်ပွဲပြေးသမားတွေက ကမ္ဘာ့ဇာတ်ခုံကို လွှမ်းမိုးဖို့ ဒီမူတွေကို အသုံးပြုကြပြီး အခု သင်လည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ sub threshold လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် loop28 က စမတ်ကျတဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနဲ့အတူ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ရဲ့ အမြန်နှုန်းကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ရိုးရာ "all-out" intervals တွေရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျစရာ မောပန်းမှုမရှိဘဲ ကြီးမားတဲ့ aerobic base ကို သင်တည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ "junk miles" တွေထက် အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်တဲ့ standard run plan ရဲ့ တိုးတက်ပြောင်းလဲမှုပါပဲ။