SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

SleepRight သည် ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းနှင့် CBT-I-lite toolkit တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝတ်ဆင်၍မရပါ။ မိုက်ခရိုဖုန်းမပါဝင်ပါ။ အရှိန်တိုင်းကိရိယာမပါဝင်ပါ။ နှစ်ကြိမ်နှိပ်ရုံဖြင့် မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် စစ်မှန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေသော ကိရိယာများ - တသမတ်တည်းရှိမှု၊ အနားယူချိန်၊ ကဖိန်းဓာတ်အချိန်ကိုက်ခြင်းနှင့် လှုံ့ဆော်မှုထိန်းချုပ်မှုစစ်ဆေးရမည့်စာရင်း။

၎င်းလုပ်ဆောင်သည်များ
• ညတစ်ညကို နှစ်ကြိမ်နှိပ်ရုံဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပါ - အမြန် "ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်" / "သိပ်မကောင်းဘူး" ကတ်များ၊ ရွေးချယ်နိုင်သော tag များ (စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ မျက်နှာပြင်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခရီးသွားခြင်း၊ အဆိုင်းအလုပ်) နှင့် သင်လိုချင်သည့်အခါတွင် ပိုရှည်သော အိပ်မက်/မှတ်စုအကွက်။
• အိပ်စက်ခြင်းအကြွေးကို ခြေရာခံပါ - ပစ်မှတ်တစ်ခု (ပုံသေ ၈ နာရီ) သတ်မှတ်ပါ၊ သင်၏ ၇ ရက်လက်ကျန်ငွေကို ၎င်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ ကြားနေဖတ်ရှုခြင်း၊ ဆူငေါက်ခြင်းမပြုလုပ်ပါနှင့်။
• Insights — ကြာချိန်မျဉ်းဇယား၊ အိပ်ချိန်တသမတ်တည်းရှိ အပူမြေပုံ၊ အိပ်စက်ချိန်ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျမ်းမျှအိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှု။ စံအဆင့်တွင် ၇ ရက်ကာလ၊ အဆင့်မြှင့်တင်မှုတွင် ၃၀ ရက်နှင့် ၉၀ ရက်ကာလများ ပါဝင်သည်။
• အနားယူချိန်လျှော့ချပေးသည့်ကိရိယာ — သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ (အလင်းရောင်မှိန်ခြင်း၊ ဖုန်းမကိုင်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း)၊ စုစုပေါင်းကြာချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး အဆင့်များမှတစ်ဆင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသည့် အိပ်ရာဝင်ချိန်သတိပေးချက်တစ်ခုတည်းကို ရယူပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်ဖြတ်တောက်ခြင်း — အိပ်ရာဝင်ချိန် + ကဖိန်းဓာတ်သက်တမ်းတစ်ဝက်ကြားခံကို သတ်မှတ်ပါ၊ အက်ပ်သည် သင့်အား "X:XX မတိုင်မီ နောက်ဆုံးကော်ဖီ" ကို ပြောပြသည်။
• CBT-I-lite ကိရိယာများ — အိပ်စက်မှုကန့်သတ်ချက်ဂဏန်းတွက်စက်၊ လှုံ့ဆော်မှုထိန်းချုပ်မှုစစ်ဆေးရမည့်စာရင်း (အထောက်အထားအခြေခံစည်းမျဉ်းငါးခု) နှင့် မီးပိတ်ချိန်တွင် အတွေးများ ပြေးလွှားနေသော ဦးနှောက်စွန့်ပစ်ပစ္စည်း။
• အဆိုင်းလုပ်သားမုဒ် — တစ်ပတ်လျှင် အိပ်စက်မှုပစ်မှတ်များစွာ၊ အလှည့်ကျအဆိုင်းပုံစံ (၄-၄-ဖွင့်ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများ)၊ အဆိုင်းမတိုင်မီ အိပ်စက်မှုစီမံကိန်း။
• PDF ထုတ်ယူခြင်း — အိပ်စက်ခြင်းဆေးခန်းချိန်းဆိုမှုသို့ ယူဆောင်သွားနိုင်သော PDF အဖြစ် ၃၀ သို့မဟုတ် ၉၀ ရက်ဂျာနယ်ကို ပရင့်ထုတ်နိုင်သော PDF အဖြစ်။

ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ
• အိပ်စက်ခြင်းလည်ပတ်မှု သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးကို စမ်းကြည့်ပြီး အိပ်ရာပေါ်တွင် ဖုန်းပြောသည့်ပုံစံကို မသက်မသာဖြစ်စေသော၊ မမှန်ကန်သော သို့မဟုတ် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်စေသည်ဟု တွေ့ရှိသူများ။
• CBT-I ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ အိပ်မပျော်သူများ၊ နည်းပြမဟုတ်ဘဲ ရိုးရှင်းသော အဖော်မှတ်တမ်းကို လိုချင်သူများ။ • သူနာပြုများ၊ လေယာဉ်မှူးများ၊ ရေနံတူးစင်လုပ်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်နာရီတစ်လျှောက်လုံး စီစဉ်ရန် လိုအပ်သော အလှည့်ကျအချိန်ဇယားတွင် မည်သူမဆို။
• ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းဒေတာကို ဖုန်းတွင် ရိုးရှင်းသော အင်္ဂလိပ်စကားဖြင့် ၎င်းတို့ပိုင်ဆိုင်လိုသူတိုင်း။

ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။
SleepRight သည် မည်သည့်အာရုံခံကိရိယာကိုမျှ မဖတ်ပါ။ မိုက်ခရိုဖုန်း၊ အရှိန်တိုင်းကိရိယာ၊ Health Connect စုပ်ယူမှု မရှိပါ။ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို နှိပ်ပါ။ ၎င်းသည် ထည့်သွင်းမှုလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

လျှို့ဝှက်ရေး
အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းများကို သင့်စက်ပေါ်ရှိ ဒေသတွင်းဒေတာဘေ့စ်တွင် တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှင့်သည်။ အမည်မဖော်လိုသော ပျက်စီးမှုအစီရင်ခံစာများနှင့် မျက်နှာပြင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို debugging အတွက် Google သို့ ပေးပို့သည် - သင်သည် ၎င်းတို့ကို Privacy Mode တွင် ပိတ်နိုင်သည်။ အရာအားလုံးကို တစ်ချက်တည်းဖြင့် ဖျက်ပစ်ရန် Settings တွင် "ဒေတာအားလုံးကို ဖျက်ပါ" ကို နှိပ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့် တာဝန်ယူမှု
SleepRight သည် ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းဂျာနယ်နှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာမဟုတ်၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်းမပြုပါ၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ (အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ နာကိုလက်ပ်စီ၊ ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း) တစ်ခုခု ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဆက်သွယ်ရန်- [e-mail]
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်- https://clearstackapps.com/privacy

အသစ်များ

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.