Jon Kabat-Zinn Meditations
အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၃.၂star
သုံးသပ်ချက် ၆၄
၁ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
Jon သည် app တွင် Q&A ဖြင့် တိုက်ရိုက်သင်ကြားမှုများကို ဦးဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ပူးပေါင်းပြီး Jon သို့ သီးသန့်ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်။
Jon က ဘယ်သူလဲ။
Jon Kabat-Zinn သည် ကမ္ဘာ့ထိပ်တန်း တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန် ကျွမ်းကျင်သူများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။
သန်းပေါင်းများစွာသောလူများသည် ၎င်းတို့၏ သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် တည်တံ့စေရန် Jon ၏ လမ်းညွှန်မှုကမ္မဋ္ဌာန်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိပြီး ၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် အသွင်ကူးပြောင်းခြင်းဆိုင်ရာ အလားအလာများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိပြီးဖြစ်သည်။
သူ၏တရားဝင်အက်ပလီကေးရှင်းတွင်၊ သင်သည် Jon ၏ဉာဏ်ပညာနှင့် အတွေ့အကြုံကို — နေရာမရွေး အချိန်မရွေး ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့် ဤအက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်သနည်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် Jon နှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းများကို စင်မြင့်တစ်ခုတည်းတွင် စုစည်းထားသည်။ ဤကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် သင့်အား ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့လာသင်ယူရန်နှင့် သင်၏ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဖြစ်စေရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်မှုကို ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အားကူညီရန် အထောက်အထားအခြေခံကိရိယာများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည်-
စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ပါ။
ပိုမိုပါဝင်လာခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
စိတ်တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
အနားယူပြီး အနားယူပါ။
ကိုယ်ချစ်ရသူတွေနဲ့ ပိုသတိရှိရှိနေထိုင်ပါ။
နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်။
သတိပဋ္ဌာန်တရားတွေကို သင့်ကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်တဲ့ ပုံမှန်အစီအစဉ်မှာ ထည့်သွင်းပါ။
စိတ်ချမ်းသာမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးတက်စေတယ်။
ပထမစီးရီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် အမေရိကန်နိုင်ငံ၊ University of Massachusetts Medical Center မှ တီထွင်ထားသော သတိပဋ္ဌာန်-အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) ၏ အဓိကအလေ့အကျင့် သင်ရိုးညွှန်းတမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို Full Catastrophe Living ဖြင့် တွဲသုံးနိုင်သည်- စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာကျင်မှုနှင့် နာမကျန်းမှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ဉာဏ်ပညာကို အသုံးပြုခြင်း (ပြင်ဆင်ချက်၊ 2013)။ ဤစီးရီးများတွင် ဥပမာ-
ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်
သတိရှိသော ယောဂ
တရားထိုင်ခြင်း။
ဒုတိယစီးရီးသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် သတိပဋ္ဌာန်ကို အာရုံစိုက်သည်။ ဤကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် Jon ၏စာအုပ်၊ သင်သွားလေရာရာ၊ သင်ရှိနေသည်- နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကောင်းစွာတွဲလျက် ရှိသည်။ ဤစီးရီးများတွင် ဥပမာ-
အတို၊အလတ်၊ကြာရှည် တရားထိုင်ခြင်း။
လဲလျောင်းပြီး တရားထိုင်ပါ
တတိယစီးရီး၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် လောကကို ကုစားခြင်းသည် တရားအားထုတ်ခြင်းသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လျှောက်လှမ်းရန် အခွင့်အရေးကို ပေးသည်။ ဤကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness (2005) စာအုပ်နှင့်အတူ ပါ၀င်ပါသည်။ ၎င်းတွင် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်းများကို ပေးဆောင်သည်-
- ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်ဖတ်ခြင်း။
- အသက်ရှူအလုပ်
- ရွေးချယ်စရာမရှိသော အသိတရားအတွက် တရားထိုင်ခြင်း။
- မေတ္တာတရားဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း။
ဤအလေ့အကျင့်များသည် သင့်အား ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သနားကြင်နာမှု၊ အပန်းဖြေမှုနှင့် သုခချမ်းသာတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမည်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအပြည့်အစုံကို ကြည့်ရှုပါ။
အကြောင်းအရာအသစ်များကို ဝင်သုံးခွင့်ရရန် အက်ပ်ကို ခေတ်မီနေပါစေ။
Jon အကြောင်း နောက်ထပ်
Jon Kabat-Zinn, PhD သည် ဆေးပညာနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ ပင်မရေစီးကြောင်းသို့ သတိပဋ္ဌာန်ယူဆောင်လာပေးသည့် သိပ္ပံပညာရှင်၊ စာရေးဆရာနှင့် တရားထိုင်ဆရာအဖြစ် နိုင်ငံတကာတွင် လူသိများသည်။ သူသည် University of Massachusetts Medical School မှ ဆေးပညာဂုဏ်ထူးဆောင် ပါမောက္ခဖြစ်ပြီး ၁၉၇၉ ခုနှစ်တွင် ၎င်း၏ ကမ္ဘာကျော် Stress Reduction Clinic နှင့် ဆေးပညာ၊ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် လူမှုအဖွဲ့အစည်းအတွက် သတိပဋ္ဌာန်စင်တာ (၁၉၉၅)တွင် Jon သည် ဆယ့်လေးခုစာရေးဆရာ၊ စာအုပ်များအပါအဝင် ဘာသာစကား ၄၅ မျိုးကျော်ဖြင့် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။
ကပ်ဘေးအပြည့်နေထိုင်ခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာကျင်မှုနှင့် နာမကျန်းမှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဉာဏ်ပညာကို အသုံးပြုခြင်း
သင်သွားလေရာရာ၌ သင်ရှိ၏- နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း။
နေ့စဥ်ကောင်းချီးများ- သတိရှိရှိ မိဘအုပ်ထိန်းခြင်း၏ အတွင်းပိုင်းအလုပ်
ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံများဆီသို့ ရောက်ရှိလာခြင်း- သတိပဋ္ဌာန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် လောကကို ကုသခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် လုပ်ငန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးသည် အက်ပ်ကိုအသုံးမပြုနိုင်၍ ၎င်းမှအကျိုးအမြတ်အတွက် ငွေသည် အကြောင်းပြချက်မဖြစ်သင့်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူများတတ်နိုင်သမျှ အသုံးပြုနိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် အက်ပ်၏စျေးနှုန်းကို တတ်နိုင်သမျှနိမ့်အောင်ထားပါ။ အက်ပ်ကို သင်မတတ်နိုင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့် App Store ကမ်းလှမ်းချက်ကုဒ်ကို တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤတောင်းဆိုမှုများ၏ 100% ပေးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်ပါသလား။
သင့်တွင် နည်းပညာဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကူညီရန် ကျွန်ုပ်တို့ အစွမ်းကုန် လုပ်ဆောင်ပါမည်။ သင့်ဖုန်းအမျိုးအစားကို support@mindfulnessapps.com သို့ အီးမေးလ်ပို့ပြီး သင့်တွင်ရှိသော ပြဿနာကို သတ်မှတ်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!
Jon က ဘယ်သူလဲ။
Jon Kabat-Zinn သည် ကမ္ဘာ့ထိပ်တန်း တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန် ကျွမ်းကျင်သူများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။
သန်းပေါင်းများစွာသောလူများသည် ၎င်းတို့၏ သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် တည်တံ့စေရန် Jon ၏ လမ်းညွှန်မှုကမ္မဋ္ဌာန်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိပြီး ၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် အသွင်ကူးပြောင်းခြင်းဆိုင်ရာ အလားအလာများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိပြီးဖြစ်သည်။
သူ၏တရားဝင်အက်ပလီကေးရှင်းတွင်၊ သင်သည် Jon ၏ဉာဏ်ပညာနှင့် အတွေ့အကြုံကို — နေရာမရွေး အချိန်မရွေး ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့် ဤအက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်သနည်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် Jon နှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းများကို စင်မြင့်တစ်ခုတည်းတွင် စုစည်းထားသည်။ ဤကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် သင့်အား ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့လာသင်ယူရန်နှင့် သင်၏ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဖြစ်စေရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်မှုကို ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အားကူညီရန် အထောက်အထားအခြေခံကိရိယာများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည်-
စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ပါ။
ပိုမိုပါဝင်လာခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
စိတ်တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
အနားယူပြီး အနားယူပါ။
ကိုယ်ချစ်ရသူတွေနဲ့ ပိုသတိရှိရှိနေထိုင်ပါ။
နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်။
သတိပဋ္ဌာန်တရားတွေကို သင့်ကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်တဲ့ ပုံမှန်အစီအစဉ်မှာ ထည့်သွင်းပါ။
စိတ်ချမ်းသာမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးတက်စေတယ်။
ပထမစီးရီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် အမေရိကန်နိုင်ငံ၊ University of Massachusetts Medical Center မှ တီထွင်ထားသော သတိပဋ္ဌာန်-အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) ၏ အဓိကအလေ့အကျင့် သင်ရိုးညွှန်းတမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို Full Catastrophe Living ဖြင့် တွဲသုံးနိုင်သည်- စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာကျင်မှုနှင့် နာမကျန်းမှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ဉာဏ်ပညာကို အသုံးပြုခြင်း (ပြင်ဆင်ချက်၊ 2013)။ ဤစီးရီးများတွင် ဥပမာ-
ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်
သတိရှိသော ယောဂ
တရားထိုင်ခြင်း။
ဒုတိယစီးရီးသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် သတိပဋ္ဌာန်ကို အာရုံစိုက်သည်။ ဤကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် Jon ၏စာအုပ်၊ သင်သွားလေရာရာ၊ သင်ရှိနေသည်- နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကောင်းစွာတွဲလျက် ရှိသည်။ ဤစီးရီးများတွင် ဥပမာ-
အတို၊အလတ်၊ကြာရှည် တရားထိုင်ခြင်း။
လဲလျောင်းပြီး တရားထိုင်ပါ
တတိယစီးရီး၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် လောကကို ကုစားခြင်းသည် တရားအားထုတ်ခြင်းသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လျှောက်လှမ်းရန် အခွင့်အရေးကို ပေးသည်။ ဤကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness (2005) စာအုပ်နှင့်အတူ ပါ၀င်ပါသည်။ ၎င်းတွင် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်းများကို ပေးဆောင်သည်-
- ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်ဖတ်ခြင်း။
- အသက်ရှူအလုပ်
- ရွေးချယ်စရာမရှိသော အသိတရားအတွက် တရားထိုင်ခြင်း။
- မေတ္တာတရားဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း။
ဤအလေ့အကျင့်များသည် သင့်အား ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သနားကြင်နာမှု၊ အပန်းဖြေမှုနှင့် သုခချမ်းသာတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမည်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအပြည့်အစုံကို ကြည့်ရှုပါ။
အကြောင်းအရာအသစ်များကို ဝင်သုံးခွင့်ရရန် အက်ပ်ကို ခေတ်မီနေပါစေ။
Jon အကြောင်း နောက်ထပ်
Jon Kabat-Zinn, PhD သည် ဆေးပညာနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ ပင်မရေစီးကြောင်းသို့ သတိပဋ္ဌာန်ယူဆောင်လာပေးသည့် သိပ္ပံပညာရှင်၊ စာရေးဆရာနှင့် တရားထိုင်ဆရာအဖြစ် နိုင်ငံတကာတွင် လူသိများသည်။ သူသည် University of Massachusetts Medical School မှ ဆေးပညာဂုဏ်ထူးဆောင် ပါမောက္ခဖြစ်ပြီး ၁၉၇၉ ခုနှစ်တွင် ၎င်း၏ ကမ္ဘာကျော် Stress Reduction Clinic နှင့် ဆေးပညာ၊ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် လူမှုအဖွဲ့အစည်းအတွက် သတိပဋ္ဌာန်စင်တာ (၁၉၉၅)တွင် Jon သည် ဆယ့်လေးခုစာရေးဆရာ၊ စာအုပ်များအပါအဝင် ဘာသာစကား ၄၅ မျိုးကျော်ဖြင့် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။
ကပ်ဘေးအပြည့်နေထိုင်ခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာကျင်မှုနှင့် နာမကျန်းမှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဉာဏ်ပညာကို အသုံးပြုခြင်း
သင်သွားလေရာရာ၌ သင်ရှိ၏- နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း။
နေ့စဥ်ကောင်းချီးများ- သတိရှိရှိ မိဘအုပ်ထိန်းခြင်း၏ အတွင်းပိုင်းအလုပ်
ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံများဆီသို့ ရောက်ရှိလာခြင်း- သတိပဋ္ဌာန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် လောကကို ကုသခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် လုပ်ငန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးသည် အက်ပ်ကိုအသုံးမပြုနိုင်၍ ၎င်းမှအကျိုးအမြတ်အတွက် ငွေသည် အကြောင်းပြချက်မဖြစ်သင့်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူများတတ်နိုင်သမျှ အသုံးပြုနိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် အက်ပ်၏စျေးနှုန်းကို တတ်နိုင်သမျှနိမ့်အောင်ထားပါ။ အက်ပ်ကို သင်မတတ်နိုင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့် App Store ကမ်းလှမ်းချက်ကုဒ်ကို တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤတောင်းဆိုမှုများ၏ 100% ပေးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်ပါသလား။
သင့်တွင် နည်းပညာဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကူညီရန် ကျွန်ုပ်တို့ အစွမ်းကုန် လုပ်ဆောင်ပါမည်။ သင့်ဖုန်းအမျိုးအစားကို support@mindfulnessapps.com သို့ အီးမေးလ်ပို့ပြီး သင့်တွင်ရှိသော ပြဿနာကို သတ်မှတ်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ယခုအက်ပ်သည် ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို စုဆောင်းနိုင်သည်
ကိုယ်ရေးအချက်အလက်နှင့် အက်ပ် အသုံးပြုမှု
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာများဖျက်ရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၃.၃
သုံးသပ်ချက် ၆၀
အသစ်ရှိသလား
Video player and live webinar bug fixes.
