Conjugate Method - Periodizati

Vandersoft

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

အနည်းငယ်အလေးမအားကစားအစီအစဉ်များ conjugation Method ကိုနဲ့တူဒဏ္ဍာရီအစွမ်းသတ္တိကိုလာဘ်ထုတ်လုပ်ပါပြီ။ နှုတ်ကပတ်တရားတော်ထဲမှာလူကြိုက်အများဆုံးအစှမျးသတ်တိအစီအစဉ်များတစ်ခုမှာ, အ conjugation Method ကို Westside လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏ Louie Simmons အားဖြင့်အလေးမအားကစားများအတွက်ခေတ်စားလာခဲ့သည်။

ဒီ app ကိုတစ်ပတ်လျှင် 4 လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းနှင့်အတူဂန္ 16 အပတ် conjugation Method ကိုအစီအစဉ်ကိုဖျော်ဖြေဖို့ရှာဖွေနေအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများမှအစပြုဘို့စုံလင်သည်။

အောက်ပါအတိုင်း Program ကိုပုံဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်:

တနင်္လာနေ့: မက်ကြိုးပမ်းမှုအောက်ပိုင်း

အဆိုပါကီထိုင်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ် 1-3 ကိုယ်စားလှယ် max ကိုမှတက် deadlift ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု 1-3 ကိုယ်စားလှယ် max ကိုမှာဖျော်ဖြေအမျိုးမျိုးသော box ကိုကီထိုင်၏ပုံစံများ, ထိန်သိမ်းဆွဲ, လိုငွေပြမှု deadlift နှင့် goodmornings, ပါဝင်သည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုများသောအားဖြင့်အသီးအသီးတပတ်လှည့်နေသည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: မက်ကြိုးပမ်းမှုအထက်ပိုင်း

တစ် 1-3 ကိုယ်စားလှယ် max ကိုအထိခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအလားတူလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု 1-3 ကိုယ်စားလှယ် max ကိုမှာဖျော်ဖြေဘုတ်အဖွဲ့စာနယ်ဇင်း, ကြမ်းပြင်စာနယ်ဇင်း, အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်ထိန်သိမ်းစာနယ်ဇင်းများ၏အမျိုးမျိုးသောပုံစံများ, ပါဝင်သည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုများသောအားဖြင့်အသီးအသီးတပတ်လှည့်နေသည်။
 
သောကြာနေ့: မြန်နှုန်းကီထိုင်

မြန်နှုန်းကီထိုင်ရက်ပေါင်းပြန်ကီထိုင်အတွက် siting နှင့်အပြည့်အဝပြန်လည်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, glutes နှင့်အောက်ပိုင်းကိုစုဆောင်းလေ့ကျင့်နိုင်ရန်အတွက်ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်သေတ္တာကီထိုင်သုံးပါ။ ထောင့်ကွက်ကီထိုင်လည်းအပေါက်ထဲကတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကီထိုင်အတိမ်အနက်ကိုရောက်ရှိကြောင်းအလေးအနက်ပြောကြားလိုပါတယ်။ အဆိုပါအလေးချိန် (- 3 ပတ်ကျော်က 55% 45% ကနေကွဲပြား) ဝန်းကျင် 50% မှာထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။ Lifters လေ့ကဒီနေ့၌ခုခံလက်ခံပေးနိုင်ရန်အဘို့အခညျြအနှော / သံကြိုးသုံးပါ။

တနင်္ဂနွေ: မြန်နှုန်း Bench

အဆိုပါမြန်နှုန်း Bench ရက်နီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထိတွေ့-and သွားလာရင်းစတိုင် (အဘယ်သူမျှမတုံ) နဲ့ပြုမိနေကြသည်။ အမြန်နှုန်းကီထိုင်လိုပဲအလေးချိန် 50% မှာထားနှင့် 3 ပတ်အတွင်းကျော်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ: တစ် conjugation ကာလသံသရာကို run ဖို့အဆုံးမဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒီ app ထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုလုံးဝစိတ်ကြိုက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျတိကျသောလိုအပ်ချက်များရှိပါကသင် configure အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပတ်လည်အစီအစဉ်ကိုအခြေခံပြီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီ app Westside လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် Louie Simmons ချိတ်ဆက်မထားပါနှင့်အခြားနေရာများတွင်တွေ့ရှိခဲ့သတင်းအချက်အလက်ကနေသွေဖည်ပေမည်။

အသစ်ရှိသလား

- Bug fixes and performance improvements.

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.