"рдХрд╕рд░рдд!" рдкреНрд░рд╕реНрддреБрдд рдЧрд░реНрджреИ, рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рддрдорд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрди, рдзреЗрд░реИ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рд╣рд░реВ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрди, рд░ рдирд┐рд░реНрдмрд╛рдз рд░реВрдкрдорд╛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд░реЗрдХрд░реНрдб рдЧрд░реНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХ рд╕рд░рд▓ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧред
рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реБ:
1. рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ: "рдХрд╕рд░рдд!" рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩрд▓рд╛рдИ рд╕рд░рд▓ рдмрдирд╛рдЙрдБрдЫ, рддрдкрд╛рдЗрдБ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рдд рд╕рддреНрд░ рдХреЛ рд╣рд░реЗрдХ рдкрдХреНрд╖ рд▓рд╛рдИ рд╕рд╣рдЬреИ рд▓рдЧ рдЧрд░реНрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рджреИред рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рд▓рд╛рдИ рд╕рд╣реА рд░реВрдкрдорд╛ рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдЧрд░реНрди рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░рд┐рдПрдХрд╛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ, рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ, рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐рд╣рд░реВ рд░ рд╡рдЬрдирд╣рд░реВ рд░реЗрдХрд░реНрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
2. рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд░реЗрдХрд░реНрдбрд┐рдЩ: рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рдВрдЧ рд╕рдореНрдмрдиреНрдзрд┐рдд рд╡рдЬрди рдХреЛ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рдЯреНрд░рдпрд╛рдХрд┐рдЩ рд╕рдВрдЧ рд╕рдордп рд╕рдВрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреЛ рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреАред "рдХрд╕рд░рдд!" рд╕рд╣рдЬ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЪрд╛рд░реНрдЯрд╣рд░реВ рдорд╛рд░реНрдлрдд рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдмрд▓ рд▓рд╛рдн рд░ рд╕рдордЧреНрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реБрдзрд╛рд░рд╣рд░реВрдорд╛ рдЕрдиреНрддрд░реНрджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред
3. рдХреНрдпрд╛рд▓реЗрдиреНрдбрд░ рдПрдХреАрдХрд░рдг: рдПрдХреАрдХреГрдд рдкрд╛рддреНрд░реЛ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдХреЛ рд╕рд╛рде рдЖрдлреНрдиреЛ рдХрд╕рд░рдд рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛рдорд╛ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд┐рдд рд░ рдкреНрд░рддрд┐рдмрджреНрдз рд░рд╣рдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЖрдлреНрдиреЛ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрди рдХреНрдпрд╛рд▓реЗрдиреНрдбрд░рдорд╛ рд╕рдЬрд┐рд▓реИ рд╕рдВрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ workouts рд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
4. рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдЗрдиреНрдЯрд░рдлреЗрд╕: рдпрд╕рдХреЛ рд╕рд╣рдЬ рдЗрдиреНрдЯрд░рдлреЗрд╕ рд╕рдВрдЧ, "рдХрд╕рд░рдд!" рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ рд░ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрди рдПрдХ рд╣рд╛рд╡рд╛ рдмрдирд╛рдЙрдБрдЫред рд▓рдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╣рд░реВ, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╡рд┐рд╡рд░рдгрд╣рд░реВ рд╕рдореНрдкрд╛рджрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд░ рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд▓реЗрдЖрдЙрдЯрдХреЛ рд╕рд╛рде рдирд┐рд░реНрдмрд╛рдз рд░реВрдкрдорд╛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЬреБрд▓рд╛рдИ рем
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА