Conjugate Method - Periodizati
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
२.२star
२७ समीक्षाहरू
५ हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
केही पावरलिफ्ट कार्यक्रम संयुग्मी विधि जस्तै पौराणिक बल लाभ गरेका छन्। शब्द मा सबै भन्दा लोकप्रिय बल कार्यक्रम को एक, संयुग्मी विधि Westside फलाम को दंड को Louie सिमंस द्वारा पावरलिफ्ट लागि popularized थियो।
यो अनुप्रयोग प्रति हप्ता 4 प्रशिक्षण दिन संग क्लासिक 16 हप्ताको संयुग्मी विधि कार्यक्रम प्रदर्शन गर्न देख उन्नत खेलाडीहरूलाई गर्न शुरुवात लागि सिद्ध छ।
निम्नानुसार कार्यक्रम संरचित छ:
सोमवार: अधिकतम प्रयास तल्लो
को उठबस समान व्यायाम वा 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम सम्म deadlift। अभ्यास बक्समा उठबस विभिन्न प्रकारका, रैक खींच, घाटा deadlift र goodmornings, एक 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम मा प्रदर्शन समावेश गर्नुहोस्। यो आन्दोलन सामान्यतया प्रत्येक हप्ता घुमाइन्छ।
बुधवार: अधिकतम प्रयास माथिल्लो
, को पीठ प्रेस समान अप 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम गर्न अभ्यास। अभ्यास बोर्ड प्रेस विभिन्न प्रकारका, तल्ला प्रेस, नजिक पकड पीठ प्रेस र रैक प्रेस, एक 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम मा प्रदर्शन समावेश गर्नुहोस्। यो आन्दोलन सामान्यतया प्रत्येक हप्ता घुमाइन्छ।
शुक्रवार: रफ्तार उठबस
गति उठबस दिन उठबस फिर्ता र पूर्णतया siting को hamstrings, glutes भर्ती तालिम र कम फिर्ता गर्न व्यापक रुख बक्स उठबस प्रयोग गर्नुहोस्। बक्स उठबस पनि प्वाल बाहिर बल निर्माण र squatting गहिराई पुगेको छ आश्वस्त। वजन लगभग 50% मा राखिएको छ (45% देखि अंतर रहन्थ्यो - 55% 3 सप्ताह भन्दा)। Lifters सामान्यतः यो दिनमा प्रतिरोध accommodating लागि बैंड / चेन प्रयोग गर्नुहोस्।
आइतवार: रफ्तार बेन्च
गति बेन्च दिन नजिकको पकड स्पर्श-र-गो शैली (कुनै बाउन्स) संग गरिन्छ। गति उठबस जस्तै, वजन 50% मा राखिएको छ र 3 हप्ता भन्दा अंतर रहन्थ्यो गर्न सकिन्छ।
कृपया ध्यान दिनुहोस्: एक संयुग्मी periodization चक्र चलाउन अनन्त तरिकाहरू छन्। यो अनुप्रयोग मा व्यायाम चयनहरू पूर्ण अनुकूलन छन्। तपाईं विशेष आवश्यकता छ भने तपाईं कन्फिगर को अभ्यास वरिपरि कार्यक्रम आधार गर्न सक्छन्। यो अनुप्रयोग Westside फलाम को दंड वा Louie सिमंस जोडिएको छ छैन र अन्यत्र फेला जानकारी ले हटना सक्छ।
यो अनुप्रयोग प्रति हप्ता 4 प्रशिक्षण दिन संग क्लासिक 16 हप्ताको संयुग्मी विधि कार्यक्रम प्रदर्शन गर्न देख उन्नत खेलाडीहरूलाई गर्न शुरुवात लागि सिद्ध छ।
निम्नानुसार कार्यक्रम संरचित छ:
सोमवार: अधिकतम प्रयास तल्लो
को उठबस समान व्यायाम वा 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम सम्म deadlift। अभ्यास बक्समा उठबस विभिन्न प्रकारका, रैक खींच, घाटा deadlift र goodmornings, एक 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम मा प्रदर्शन समावेश गर्नुहोस्। यो आन्दोलन सामान्यतया प्रत्येक हप्ता घुमाइन्छ।
बुधवार: अधिकतम प्रयास माथिल्लो
, को पीठ प्रेस समान अप 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम गर्न अभ्यास। अभ्यास बोर्ड प्रेस विभिन्न प्रकारका, तल्ला प्रेस, नजिक पकड पीठ प्रेस र रैक प्रेस, एक 1-3 प्रतिनिधिलाई अधिकतम मा प्रदर्शन समावेश गर्नुहोस्। यो आन्दोलन सामान्यतया प्रत्येक हप्ता घुमाइन्छ।
शुक्रवार: रफ्तार उठबस
गति उठबस दिन उठबस फिर्ता र पूर्णतया siting को hamstrings, glutes भर्ती तालिम र कम फिर्ता गर्न व्यापक रुख बक्स उठबस प्रयोग गर्नुहोस्। बक्स उठबस पनि प्वाल बाहिर बल निर्माण र squatting गहिराई पुगेको छ आश्वस्त। वजन लगभग 50% मा राखिएको छ (45% देखि अंतर रहन्थ्यो - 55% 3 सप्ताह भन्दा)। Lifters सामान्यतः यो दिनमा प्रतिरोध accommodating लागि बैंड / चेन प्रयोग गर्नुहोस्।
आइतवार: रफ्तार बेन्च
गति बेन्च दिन नजिकको पकड स्पर्श-र-गो शैली (कुनै बाउन्स) संग गरिन्छ। गति उठबस जस्तै, वजन 50% मा राखिएको छ र 3 हप्ता भन्दा अंतर रहन्थ्यो गर्न सकिन्छ।
कृपया ध्यान दिनुहोस्: एक संयुग्मी periodization चक्र चलाउन अनन्त तरिकाहरू छन्। यो अनुप्रयोग मा व्यायाम चयनहरू पूर्ण अनुकूलन छन्। तपाईं विशेष आवश्यकता छ भने तपाईं कन्फिगर को अभ्यास वरिपरि कार्यक्रम आधार गर्न सक्छन्। यो अनुप्रयोग Westside फलाम को दंड वा Louie सिमंस जोडिएको छ छैन र अन्यत्र फेला जानकारी ले हटना सक्छ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
व्यक्तिगत जानकारी, स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती र अन्य 2 प्रकारका डेटा
डेटा ट्रान्जिटमा इन्क्रिप्ट गरिएको छ
मूल्याङ्कन र समीक्षाहरू
२.२
२७ समीक्षाहरू
के नयाँ छ
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
