Conjugate Method - Periodizati
Inneholder annonserKjøp i appen
2,2star
27 anmeldelser
5k+
Nedlastinger
Alle
info
Om denne appen
Få styrkeløft programmer har produsert legendariske styrke gevinster som konjugat Method. En av de mest populære styrkeprogram i ordet, ble konjugert metode popularisert for styrkeløft av Louie Simmons av Westside Barbell.
Dette programmet er perfekt for nybegynnere til avanserte utøvere som ønsker å utføre den klassiske 16 Uke Konjugat Metode program med 4 treningsdager pr uke.
Programmet er strukturert som følger:
Mandag: Max Effort Nedre
Utøver ligner på huk eller markløft opp til en 1-3 rep maks. Øvelser inkluderer forskjellige former av boksen knebøy, stativ trekk, underskudd dead og goodmornings, utført ved en 1-3 rep maks. Denne bevegelsen er vanligvis roteres hver uke.
Onsdag: Max Effort Upper
Utøver lik den benk trykk, opp til en 1-3 rep maks. Øvelser inkluderer forskjellige former av brettet pressen, gulv trykker tett grep benk trykke og presse stativ, er utført ved en 1-3 rep maks. Denne bevegelsen er vanligvis roteres hver uke.
Fredag: Speed Squat
Hastighet knebøy dager bruker brede holdning box squats for å trene lokalisering tilbake i knebøy og fullt rekruttere hamstrings, setemuskler og korsrygg. Box knebøy også bygge styrke ut av hullet og sikre at husokkupasjon dybde er nådd. Vekten holdes rundt 50% (varierte fra 45% - 55% over 3 uker). Løftere vanligvis bruker band / kjettinger for imøtekommende motstand denne dagen.
Søndag: Speed Bench
Hastigheten Benk dager er ferdig med en nær grep touch-and-go stil (ingen sprett). Som hastigheten knebøy, blir vekten holdt ved 50%, og kan bli variert i løpet av 3 uker.
Vennligst merk: Det finnes utallige måter å kjøre en konjugert periodisering syklus. Øvelsen valg i dette programmet er helt passelig. Hvis du har spesielle behov kan du basere programmet rundt øvelsene du utfører. Dette programmet er ikke koblet til Westside Barbell eller Louie Simmons og kan avvike fra informasjon finnes andre steder.
Dette programmet er perfekt for nybegynnere til avanserte utøvere som ønsker å utføre den klassiske 16 Uke Konjugat Metode program med 4 treningsdager pr uke.
Programmet er strukturert som følger:
Mandag: Max Effort Nedre
Utøver ligner på huk eller markløft opp til en 1-3 rep maks. Øvelser inkluderer forskjellige former av boksen knebøy, stativ trekk, underskudd dead og goodmornings, utført ved en 1-3 rep maks. Denne bevegelsen er vanligvis roteres hver uke.
Onsdag: Max Effort Upper
Utøver lik den benk trykk, opp til en 1-3 rep maks. Øvelser inkluderer forskjellige former av brettet pressen, gulv trykker tett grep benk trykke og presse stativ, er utført ved en 1-3 rep maks. Denne bevegelsen er vanligvis roteres hver uke.
Fredag: Speed Squat
Hastighet knebøy dager bruker brede holdning box squats for å trene lokalisering tilbake i knebøy og fullt rekruttere hamstrings, setemuskler og korsrygg. Box knebøy også bygge styrke ut av hullet og sikre at husokkupasjon dybde er nådd. Vekten holdes rundt 50% (varierte fra 45% - 55% over 3 uker). Løftere vanligvis bruker band / kjettinger for imøtekommende motstand denne dagen.
Søndag: Speed Bench
Hastigheten Benk dager er ferdig med en nær grep touch-and-go stil (ingen sprett). Som hastigheten knebøy, blir vekten holdt ved 50%, og kan bli variert i løpet av 3 uker.
Vennligst merk: Det finnes utallige måter å kjøre en konjugert periodisering syklus. Øvelsen valg i dette programmet er helt passelig. Hvis du har spesielle behov kan du basere programmet rundt øvelsene du utfører. Dette programmet er ikke koblet til Westside Barbell eller Louie Simmons og kan avvike fra informasjon finnes andre steder.
Oppdatert
Sikkerhet starter med en forståelse av hvordan utviklere samler inn og deler dataene dine. Fremgangsmåtene for personvern og datasikkerhet kan variere basert på bruk, region og alder. Utvikleren har oppgitt denne informasjonen og kan oppdatere den over tid.
Ingen data deles med tredjeparter
Finn ut mer om hvordan utviklere deklarerer deling
Denne appen kan samle inn disse datatypene
Personopplysninger, Helse og trening og 2 til
Dataene krypteres ved overføring
Vurderinger og anmeldelser
2,2
27 anmeldelser
Nyheter
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
