Conjugate Method - Periodizati
Zawiera reklamyZakupy w aplikacji
2,2star
27 opinii
5 tys.+
Pobrane
Dla wszystkich
info
Informacje o aplikacji
Kilka programów trójboju przyniosły legendarne przyrost mocy jak metoda koniugatu. Jednym z najbardziej popularnych programów siła w słowie, metoda Conjugate została spopularyzowana przez trójboju Louie Simmons z Westside Barbell.
Ta aplikacja jest idealny dla początkujących i zaawansowanych sportowców, którzy chcą wykonać klasyczną 16 tygodniowy program Method sprzężona z 4 dni treningowych w tygodniu.
Program jest skonstruowany w następujący sposób:
Poniedziałek: Max Effort Dolna
Wywiera podobny do przysiadu lub martwy się z 1-3 powtórzeń max. Ćwiczenia obejmują różne formy przysiadu skrzynki, stojak ciągnąć deficyt deadlift i goodmornings wykonywanych na 1-3 rep max. Ten ruch jest zazwyczaj obraca się w każdym tygodniu.
Środa: Max Effort Upper
Wywiera podobny do wyciskania, do maksymalnie 1-3 powtórzeń. Ćwiczenia obejmują różne formy prasy pokładzie, prasę piętro, ścisłe trzymanie wyciskaniu i naciśnij bielizny, wykonanych na 1-3 rep max. Ten ruch jest zazwyczaj obraca się w każdym tygodniu.
Piątek: Prędkość Squat
Prędkość squat dzień wykorzystywać szerokie pole przysiady postawa w celu przeszkolenia umiejscowienia powrotem w przysiadzie i całkowicie rekrutacji ścięgna, pośladki i dolną część pleców. Box przysiady również budować siłę z otworu i zapewnić, że zostanie osiągnięta głębokość kucki. Masę utrzymuje się na poziomie około 50% (wahała się od 45% - 55% w ciągu 3 tygodni). Podnośniki powszechnie używać zespoły / łańcuchy do umieszczenia odporność na ten dzień.
Niedziela: Prędkość Bench
Prędkość dni Bench są zrobione z blisko chwyt dotyk-and-go stylu (bez odrzuceń). Jak skłotach prędkości masa jest utrzymywana na poziomie 50%, a może zmieniać się w ciągu 3 tygodni.
Uwaga: Nie są nieograniczone możliwości uruchomienia cyklu sprzężoną periodyzacji. Wybory do ćwiczeń w tej aplikacji jest w pełni konfigurowalny. Jeśli masz konkretne potrzeby można oprzeć program ćwiczeń wokół skonfigurowanych. Ta aplikacja nie jest podłączony do Westside Barbell lub Louie Simmons i mogą odbiegać od informacji można znaleźć gdzie indziej.
Ta aplikacja jest idealny dla początkujących i zaawansowanych sportowców, którzy chcą wykonać klasyczną 16 tygodniowy program Method sprzężona z 4 dni treningowych w tygodniu.
Program jest skonstruowany w następujący sposób:
Poniedziałek: Max Effort Dolna
Wywiera podobny do przysiadu lub martwy się z 1-3 powtórzeń max. Ćwiczenia obejmują różne formy przysiadu skrzynki, stojak ciągnąć deficyt deadlift i goodmornings wykonywanych na 1-3 rep max. Ten ruch jest zazwyczaj obraca się w każdym tygodniu.
Środa: Max Effort Upper
Wywiera podobny do wyciskania, do maksymalnie 1-3 powtórzeń. Ćwiczenia obejmują różne formy prasy pokładzie, prasę piętro, ścisłe trzymanie wyciskaniu i naciśnij bielizny, wykonanych na 1-3 rep max. Ten ruch jest zazwyczaj obraca się w każdym tygodniu.
Piątek: Prędkość Squat
Prędkość squat dzień wykorzystywać szerokie pole przysiady postawa w celu przeszkolenia umiejscowienia powrotem w przysiadzie i całkowicie rekrutacji ścięgna, pośladki i dolną część pleców. Box przysiady również budować siłę z otworu i zapewnić, że zostanie osiągnięta głębokość kucki. Masę utrzymuje się na poziomie około 50% (wahała się od 45% - 55% w ciągu 3 tygodni). Podnośniki powszechnie używać zespoły / łańcuchy do umieszczenia odporność na ten dzień.
Niedziela: Prędkość Bench
Prędkość dni Bench są zrobione z blisko chwyt dotyk-and-go stylu (bez odrzuceń). Jak skłotach prędkości masa jest utrzymywana na poziomie 50%, a może zmieniać się w ciągu 3 tygodni.
Uwaga: Nie są nieograniczone możliwości uruchomienia cyklu sprzężoną periodyzacji. Wybory do ćwiczeń w tej aplikacji jest w pełni konfigurowalny. Jeśli masz konkretne potrzeby można oprzeć program ćwiczeń wokół skonfigurowanych. Ta aplikacja nie jest podłączony do Westside Barbell lub Louie Simmons i mogą odbiegać od informacji można znaleźć gdzie indziej.
Ostatnia aktualizacja
Podstawą bezpieczeństwa jest wiedza o tym, jak deweloperzy zbierają i udostępniają Twoje dane. Sposoby zapewniania prywatności i bezpieczeństwa danych mogą się różnić w zależności od użycia aplikacji, regionu i wieku użytkownika. Te informacje podał deweloper i z czasem może je aktualizować.
Żadne dane nie są udostępniane innym firmom
Dowiedz się więcej o deklarowaniu udostępniania danych przez deweloperów
Ta aplikacja może zbierać te rodzaje danych
Dane osobowe, Zdrowie i sprawność fizyczna i inne typy danych (2)
Dane są zaszyfrowane podczas przesyłania
Oceny i recenzje
2,2
27 opinii
Co nowego
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
