Pam App
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.7star
සමාලෝචන ද10.9ක්
මි1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
හායි, මම පෑම්! මෙය මගේ නව යෙදුම වන අතර එය ඔබගේ යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වීමට උපකාරී වේ. වට්ටෝරු, ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි, ආහාර සහ ව්‍යායාම සැලසුම් ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටී!
මූලික:
1. ස්වාභාවික අමුද්රව්ය භාවිතා කරමින් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු.
2. සම්භාව්‍ය වට්ටෝරු වල “නරක” අමුද්රව්ය ආදේශ කිරීමට මම කැමතියි - උදාහරණයක් ලෙස උක් සීනි හෝ සුදු පිටි - වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප සමඟ. එබැවින් අපට තවමත් අතුරුපස අනුභව කළ හැකිය. නමුත් අපට එකවර වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබේ. ප්රතිඵලය? ආහාර සහ සීනි ආශාවන් සමුගන්නා අතර ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල ගැන ඔබට සතුටක් දැනේ.
3. ඉක්මන් සහ පහසුයි! මම දන්නවා, සෑම දිනකම මුළුතැන්ගෙයෙහි පැය ගණනක් ගත කළ නොහැකිය. එබැවින් බොහෝ වට්ටෝරු ඉක්මන්, පහසු සහ රැගෙන යාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
4. සියලුම වට්ටෝරු සුදුසු ජීවන රටාවක් සඳහා පරිපූර්ණයි. එබැවින් විශාල මේද හෝ සීනි (විකල්ප) පෑම් යෙදුමේ කොටසක් නොවේ. පැතලි බඩක් සහ තානයක් තිබීම මගේ රාජකාරියයි .. එය එතරම් අපහසු නැත!
5. වගකීම ගන්න! ඔබට පුදුම සහගත හැඟීමක් දැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ කන දේ, අමුද්‍රව්‍යවල ගුණාත්මකභාවය සහ ඔබේ කෑම පිළියෙළ කළ ආකාරය ගැන දැන සිටිය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වගකීම වෙනත් කෙනෙකුට ලබා නොදිය යුතුය. ඒ කියන්නේ: අඩු සැකසූ ආහාර, ගෙදර හැදූ ආහාර!
මේ සඳහා සූදානම් වන්න:
Rec වට්ටෝරු විශාල තේරීමක් - මාසික යාවත්කාලීන කිරීම් සමඟ.
“විශේෂ“ සෙවුම් ”පෙරහන්, එවිට ඔබ භුක්ති විඳින ආහාර සොයාගත හැකිය. ඉහළ ප්‍රෝටීන්, ඇට වර්ග, අඩු කාබ් හෝ වීගන්? ඔබේ මනාපයන් තෝරන්න.
Articles බ්ලොග් ලිපි සහ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස්: ආහාර දැනුම, ඉවුම් පිහුම් සහ යෝග්‍යතා උපක්‍රම, අභිප්‍රේරණය, පුද්ගලික මාතෘකා සහ තවත් බොහෝ දේ.
Work මගේ සියලුම ව්‍යායාම වීඩියෝ වෙත access ජු ප්‍රවේශය, ඇතුළුව. ඔබගේ ඉලක්කය සඳහා නිවැරදි වීඩියෝව සොයා ගැනීමට පෙරහන් සොයන්න.
• ආහාර සහ ව්‍යායාම සැලැස්ම: ඔබේ සතියේ ආහාර සහ ව්‍යායාම පිළිබඳ අවබෝධාත්මක සැලසුම් අංගය සමඟ ව්‍යුහගත කරන්න. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොහෙන්දැයි විශ්වාස නැද්ද? මගේ “පෑම් සැලැස්ම” එක් කරන්න!
• සාප්පු ලැයිස්තුව: වට්ටෝරුවක සියලුම අමුද්රව්ය එකතු කරන්න හෝ ඔබේම ලැයිස්තුවක් ලිවීමට විනෝද වන්න.
Ifications දැනුම්දීම්: මම නව අන්තර්ගතයන් ප්‍රකාශයට පත් කරන සෑම විටම ඔබට දැනුම් දීමට අවශ්‍ය නම් සක්‍රීය කරන්න.
වට්ටෝරු
Rec සියලුම වට්ටෝරු මා, මගේ සහෝදරයා හෝ මගේ මව විසින් නිර්මාණය කරන ලද්දකි!
Life සුදුසු ජීවන රටාවක් සඳහා 95% ක්, මගේ සහෝදර ඩෙනිස් විසින් 5% ක් සහ 100% රසවත්.
• උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, රසකැවිලි, බීම සහ සුලු කෑම.
Prep කෑම පිළියෙල කිරීමේ අදහස් ඇතුළුව එදිනෙදා භාවිතය සඳහා වට්ටෝරු පරිපූර්ණයි. නමුත් වාසනාවකට මෙන් අපට දැන් සහ පසුව කේක් හෝ මෆින් පිළිස්සීමට කාලය තිබේ!
Diet ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතා අනුව පෙරහන් කරන්න: වීගන්, ලැක්ටෝස් රහිත, ග්ලූටන් රහිත, අඩු කැලරි, ඇට වර්ග නොමැතිව, ආදිය.
Step පියවරෙන් පියවර පිසීමේ උපදෙස් පහසුය.
වට්ටෝරුව සමඟ කැලරි සහ මැක්‍රෝස් ඇතුළත් වේ.
Cook ඔබට උයන්න අවශ්‍ය කොටස් ගණන ටයිප් කරන්න. අමුද්රව්ය ප්රමාණය ඒ අනුව වෙනස් වේ.
Plan ආහාර සැලසුම්කරු: ඔබේ සතියේ ආහාර සැලසුම්කරු මෙවලම සමඟ ව්‍යුහගත කරන්න. ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා නම්, ඔබට මගේ “පෑම් ආහාර සැලැස්ම” ද පිටපත් කළ හැකිය.
• සාප්පු ලැයිස්තුව: සාප්පු ලැයිස්තුව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සියලු අමුද්රව්ය ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඇපල් පෙයාර්ස් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට අවශ්‍යද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ.
වැඩ
Work මගේ සියලුම ව්‍යායාම වීඩියෝ වෙත access ජු ප්‍රවේශය.
Training ඔබේ පුහුණු අවශ්‍යතා අනුව පෙරහන් කරන්න: දුෂ්කරතා මට්ටම, ව්‍යායාම වර්ගය සහ නාභිගත වන ප්‍රදේශය.
Out ව්‍යායාම සැලසුම්කරු: ඔබේ ව්‍යායාම සතිය ව්‍යායාම සැලසුම්කරු මෙවලම සමඟ ව්‍යුහගත කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මගේ “පෑම් ව්‍යායාම සැලැස්ම” ද පිටපත් කළ හැකිය.
බ්ලොග්
Fitness යෝග්‍යතාවය, ජීවන රටාව සහ ආහාර දැනුම පිළිබඳ සුවිශේෂී ලිපි. කාබන්, ප්‍රෝටීන්, මේද, සීනි .. ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගන්න! මම ඔබට ඉවුම් පිහුම් ඉඟි, ආහාර පිළියෙල කිරීමේ අදහස් සහ අභිප්‍රේරණය පිළිබඳ ලිපි බෙදා ගන්නෙමි.
My මගේ සහෝදරයා සමඟ නව පොඩ්කාස්ට් කථාංග, පෞද්ගලික මාතෘකා සහ තිර පිටුපස සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය.
සාමාජික විකල්ප
• නොමිලේ: නොමිලේ අන්තර්ගතයන් තෝරාගැනීමෙන් අත්හදා බැලීමට යෙදුම නොමිලේ.
Ime වාරිකය: වාරික වට්ටෝරු සහ බ්ලොග් අන්තර්ගතයන් අගුළු ඇරීමට මාසික හෝ වාර්ෂික දායක සැලැස්මක් අතර තෝරන්න. පළමු සතිය නොමිලේ වන අතර ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ දායකත්වය අවලංගු කළ හැකිය.
Cook මගේ කුක් පොත: මගේ අන්තිම හොඳම අලෙවිකරුගේ සියලුම වට්ටෝරු සහ ලිපි අගුළු ඇරීම “ඔබට මෙය සුදුසුයි”.
පෑම් ඇප් එකෙන් ඔබව පිළිගැනීමට මම කැමතියි!
ගොඩාක් ආදරයෙන්,
පෑම්
මූලික:
1. ස්වාභාවික අමුද්රව්ය භාවිතා කරමින් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු.
2. සම්භාව්‍ය වට්ටෝරු වල “නරක” අමුද්රව්ය ආදේශ කිරීමට මම කැමතියි - උදාහරණයක් ලෙස උක් සීනි හෝ සුදු පිටි - වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප සමඟ. එබැවින් අපට තවමත් අතුරුපස අනුභව කළ හැකිය. නමුත් අපට එකවර වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබේ. ප්රතිඵලය? ආහාර සහ සීනි ආශාවන් සමුගන්නා අතර ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල ගැන ඔබට සතුටක් දැනේ.
3. ඉක්මන් සහ පහසුයි! මම දන්නවා, සෑම දිනකම මුළුතැන්ගෙයෙහි පැය ගණනක් ගත කළ නොහැකිය. එබැවින් බොහෝ වට්ටෝරු ඉක්මන්, පහසු සහ රැගෙන යාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
4. සියලුම වට්ටෝරු සුදුසු ජීවන රටාවක් සඳහා පරිපූර්ණයි. එබැවින් විශාල මේද හෝ සීනි (විකල්ප) පෑම් යෙදුමේ කොටසක් නොවේ. පැතලි බඩක් සහ තානයක් තිබීම මගේ රාජකාරියයි .. එය එතරම් අපහසු නැත!
5. වගකීම ගන්න! ඔබට පුදුම සහගත හැඟීමක් දැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ කන දේ, අමුද්‍රව්‍යවල ගුණාත්මකභාවය සහ ඔබේ කෑම පිළියෙළ කළ ආකාරය ගැන දැන සිටිය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වගකීම වෙනත් කෙනෙකුට ලබා නොදිය යුතුය. ඒ කියන්නේ: අඩු සැකසූ ආහාර, ගෙදර හැදූ ආහාර!
මේ සඳහා සූදානම් වන්න:
Rec වට්ටෝරු විශාල තේරීමක් - මාසික යාවත්කාලීන කිරීම් සමඟ.
“විශේෂ“ සෙවුම් ”පෙරහන්, එවිට ඔබ භුක්ති විඳින ආහාර සොයාගත හැකිය. ඉහළ ප්‍රෝටීන්, ඇට වර්ග, අඩු කාබ් හෝ වීගන්? ඔබේ මනාපයන් තෝරන්න.
Articles බ්ලොග් ලිපි සහ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස්: ආහාර දැනුම, ඉවුම් පිහුම් සහ යෝග්‍යතා උපක්‍රම, අභිප්‍රේරණය, පුද්ගලික මාතෘකා සහ තවත් බොහෝ දේ.
Work මගේ සියලුම ව්‍යායාම වීඩියෝ වෙත access ජු ප්‍රවේශය, ඇතුළුව. ඔබගේ ඉලක්කය සඳහා නිවැරදි වීඩියෝව සොයා ගැනීමට පෙරහන් සොයන්න.
• ආහාර සහ ව්‍යායාම සැලැස්ම: ඔබේ සතියේ ආහාර සහ ව්‍යායාම පිළිබඳ අවබෝධාත්මක සැලසුම් අංගය සමඟ ව්‍යුහගත කරන්න. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොහෙන්දැයි විශ්වාස නැද්ද? මගේ “පෑම් සැලැස්ම” එක් කරන්න!
• සාප්පු ලැයිස්තුව: වට්ටෝරුවක සියලුම අමුද්රව්ය එකතු කරන්න හෝ ඔබේම ලැයිස්තුවක් ලිවීමට විනෝද වන්න.
Ifications දැනුම්දීම්: මම නව අන්තර්ගතයන් ප්‍රකාශයට පත් කරන සෑම විටම ඔබට දැනුම් දීමට අවශ්‍ය නම් සක්‍රීය කරන්න.
වට්ටෝරු
Rec සියලුම වට්ටෝරු මා, මගේ සහෝදරයා හෝ මගේ මව විසින් නිර්මාණය කරන ලද්දකි!
Life සුදුසු ජීවන රටාවක් සඳහා 95% ක්, මගේ සහෝදර ඩෙනිස් විසින් 5% ක් සහ 100% රසවත්.
• උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, රසකැවිලි, බීම සහ සුලු කෑම.
Prep කෑම පිළියෙල කිරීමේ අදහස් ඇතුළුව එදිනෙදා භාවිතය සඳහා වට්ටෝරු පරිපූර්ණයි. නමුත් වාසනාවකට මෙන් අපට දැන් සහ පසුව කේක් හෝ මෆින් පිළිස්සීමට කාලය තිබේ!
Diet ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතා අනුව පෙරහන් කරන්න: වීගන්, ලැක්ටෝස් රහිත, ග්ලූටන් රහිත, අඩු කැලරි, ඇට වර්ග නොමැතිව, ආදිය.
Step පියවරෙන් පියවර පිසීමේ උපදෙස් පහසුය.
වට්ටෝරුව සමඟ කැලරි සහ මැක්‍රෝස් ඇතුළත් වේ.
Cook ඔබට උයන්න අවශ්‍ය කොටස් ගණන ටයිප් කරන්න. අමුද්රව්ය ප්රමාණය ඒ අනුව වෙනස් වේ.
Plan ආහාර සැලසුම්කරු: ඔබේ සතියේ ආහාර සැලසුම්කරු මෙවලම සමඟ ව්‍යුහගත කරන්න. ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා නම්, ඔබට මගේ “පෑම් ආහාර සැලැස්ම” ද පිටපත් කළ හැකිය.
• සාප්පු ලැයිස්තුව: සාප්පු ලැයිස්තුව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සියලු අමුද්රව්ය ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඇපල් පෙයාර්ස් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට අවශ්‍යද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ.
වැඩ
Work මගේ සියලුම ව්‍යායාම වීඩියෝ වෙත access ජු ප්‍රවේශය.
Training ඔබේ පුහුණු අවශ්‍යතා අනුව පෙරහන් කරන්න: දුෂ්කරතා මට්ටම, ව්‍යායාම වර්ගය සහ නාභිගත වන ප්‍රදේශය.
Out ව්‍යායාම සැලසුම්කරු: ඔබේ ව්‍යායාම සතිය ව්‍යායාම සැලසුම්කරු මෙවලම සමඟ ව්‍යුහගත කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මගේ “පෑම් ව්‍යායාම සැලැස්ම” ද පිටපත් කළ හැකිය.
බ්ලොග්
Fitness යෝග්‍යතාවය, ජීවන රටාව සහ ආහාර දැනුම පිළිබඳ සුවිශේෂී ලිපි. කාබන්, ප්‍රෝටීන්, මේද, සීනි .. ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගන්න! මම ඔබට ඉවුම් පිහුම් ඉඟි, ආහාර පිළියෙල කිරීමේ අදහස් සහ අභිප්‍රේරණය පිළිබඳ ලිපි බෙදා ගන්නෙමි.
My මගේ සහෝදරයා සමඟ නව පොඩ්කාස්ට් කථාංග, පෞද්ගලික මාතෘකා සහ තිර පිටුපස සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය.
සාමාජික විකල්ප
• නොමිලේ: නොමිලේ අන්තර්ගතයන් තෝරාගැනීමෙන් අත්හදා බැලීමට යෙදුම නොමිලේ.
Ime වාරිකය: වාරික වට්ටෝරු සහ බ්ලොග් අන්තර්ගතයන් අගුළු ඇරීමට මාසික හෝ වාර්ෂික දායක සැලැස්මක් අතර තෝරන්න. පළමු සතිය නොමිලේ වන අතර ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ දායකත්වය අවලංගු කළ හැකිය.
Cook මගේ කුක් පොත: මගේ අන්තිම හොඳම අලෙවිකරුගේ සියලුම වට්ටෝරු සහ ලිපි අගුළු ඇරීම “ඔබට මෙය සුදුසුයි”.
පෑම් ඇප් එකෙන් ඔබව පිළිගැනීමට මම කැමතියි!
ගොඩාක් ආදරයෙන්,
පෑම්
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම, සහ යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.7
සමාලෝචන ද10.6ක්
අලුත් මොනවාද
Push Notification
Did you get my messages in the past? Or did I try to reach you without success? Doesn't matter: The issue is fixed — turn them on to stay connected to me!t!
Colors that speak to everyone
We've updated the colors in our app to make the text easier to read, for everyone. A new look!
Need help?
The new help section, located on your account page, is now your main place for support and assistance. Let's make the Pam App a seamless experience!
Did you get my messages in the past? Or did I try to reach you without success? Doesn't matter: The issue is fixed — turn them on to stay connected to me!t!
Colors that speak to everyone
We've updated the colors in our app to make the text easier to read, for everyone. A new look!
Need help?
The new help section, located on your account page, is now your main place for support and assistance. Let's make the Pam App a seamless experience!