50 Pull-ups workout BeStronger
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.4star
සමාලෝචන ද31.3ක්
මි1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
50 පුල්-අප්ස් පුහුණු වැඩසටහන: ඉක්මනින් නිවසේ ශක්තිය සහ ශාරීරික වර්ධනය
ප්‍රධාන විශේෂාංග:
ව්‍යායාම වැඩසටහන් 11ක්
ඉක්මන් සංඛ්‍යාලේඛන (ඔබේ වර්තමාන සාමාන්‍ය ඇදීමේ සංඛ්‍යාව, ඔබේ ක්‍රියාකාරී වැඩසටහන, තත්ත්වය සහ පදක්කම් නිරීක්ෂණය කරන්න)
පුහුණු ඉතිහාස සටහන
දත්ත උපස්ථ සහ දුරස්ථ සේවාදායක දත්ත ප්‍රතිසාධනය
ඔබට කිසිදා ව්‍යායාමයක් අතපසු නොවන බව සහතික කිරීමට මතක් කිරීමේ විශේෂාංගය
ඔබගේ පුද්ගලික සංඛ්‍යාලේඛන පහසුවෙන් උපස්ථ කිරීම සහ මාරු කිරීම සඳහා වලාකුළු ආචයනය
එක් එක් ව්යායාමයට පෙර උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
අභියෝගාත්මක සැසිවලදී වෙනත් වැඩසටහනකට මාරු වීමේ හැකියාව
වැඩසටහන් මාර්ගෝපදේශ: ඔබේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, එක් කට්ටලයක් තුළ ඔබේ උපරිම ඇදගැනීම් ගණන තීරණය කිරීමට යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයකින් ආරම්භ කරන්න. පරීක්ෂණ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, සුදුසු පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න. එක් එක් කට්ටලයට පසු විවේක කාලය සඳහා ටයිමරය භාවිතා කරන්න (නිර්දේශිත වේලාව හෝ අවශ්‍ය පරිදි සකස් කරන්න). ප්රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා නිතිපතා විවේක කාලසටහනක් සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පුල්-අප් 10 ක් සිදු කළ හැකි නම්, පුනරාවර්තන 9 සිට 11 දක්වා ඉලක්ක කරන වැඩසටහනක් තෝරන්න. ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා මූලික පරීක්ෂණයෙන් පසු දින 2 ක් විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබට උපරිම ඇදගැනීම් 50ක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන පරිදිය. එයට උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර, මෙම ඉලක්කය අපගේ යෙදුම සමඟ ඉතා සාක්ෂාත් කරගත හැකි අතර එය ඔබගේ ව්‍යායාම චර්යාව සරල කරයි.
බොහෝ පුද්ගලයන්ට පුල්-අප් 10කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් කළ හැකි අතර, ඉතා සුළු පිරිසකට 15කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් කළ හැකිය. අපගේ පුහුණු වැඩසටහන සමඟින්, ඔබට ඔබේ ඇදීමේ ගණන වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත. අපගේ වැඩසටහන ව්‍යුහගත කර ඇත්තේ සෑම කෙනෙකුටම පුල්-අප් 30ක් දක්වා සහ 50කට පවා කැපවීමෙන් ළඟා වීමට උපකාර වන පරිදිය. උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, සතියක් ඇතුළත ඔබට ප්රතිඵල දැනෙන්නට පටන් ගනීවි.
යෙදුමේ වෙළඳ දැන්වීම් අඩංගු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. දැන්වීම් ඉවත් කිරීමට, යෙදුම-තුළ අයිතම මිලදී ගැනීම සලකා බලන්න.
ප්‍රධාන විශේෂාංග:
ව්‍යායාම වැඩසටහන් 11ක්
ඉක්මන් සංඛ්‍යාලේඛන (ඔබේ වර්තමාන සාමාන්‍ය ඇදීමේ සංඛ්‍යාව, ඔබේ ක්‍රියාකාරී වැඩසටහන, තත්ත්වය සහ පදක්කම් නිරීක්ෂණය කරන්න)
පුහුණු ඉතිහාස සටහන
දත්ත උපස්ථ සහ දුරස්ථ සේවාදායක දත්ත ප්‍රතිසාධනය
ඔබට කිසිදා ව්‍යායාමයක් අතපසු නොවන බව සහතික කිරීමට මතක් කිරීමේ විශේෂාංගය
ඔබගේ පුද්ගලික සංඛ්‍යාලේඛන පහසුවෙන් උපස්ථ කිරීම සහ මාරු කිරීම සඳහා වලාකුළු ආචයනය
එක් එක් ව්යායාමයට පෙර උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
අභියෝගාත්මක සැසිවලදී වෙනත් වැඩසටහනකට මාරු වීමේ හැකියාව
වැඩසටහන් මාර්ගෝපදේශ: ඔබේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, එක් කට්ටලයක් තුළ ඔබේ උපරිම ඇදගැනීම් ගණන තීරණය කිරීමට යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයකින් ආරම්භ කරන්න. පරීක්ෂණ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, සුදුසු පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න. එක් එක් කට්ටලයට පසු විවේක කාලය සඳහා ටයිමරය භාවිතා කරන්න (නිර්දේශිත වේලාව හෝ අවශ්‍ය පරිදි සකස් කරන්න). ප්රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා නිතිපතා විවේක කාලසටහනක් සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පුල්-අප් 10 ක් සිදු කළ හැකි නම්, පුනරාවර්තන 9 සිට 11 දක්වා ඉලක්ක කරන වැඩසටහනක් තෝරන්න. ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා මූලික පරීක්ෂණයෙන් පසු දින 2 ක් විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබට උපරිම ඇදගැනීම් 50ක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන පරිදිය. එයට උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර, මෙම ඉලක්කය අපගේ යෙදුම සමඟ ඉතා සාක්ෂාත් කරගත හැකි අතර එය ඔබගේ ව්‍යායාම චර්යාව සරල කරයි.
බොහෝ පුද්ගලයන්ට පුල්-අප් 10කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් කළ හැකි අතර, ඉතා සුළු පිරිසකට 15කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් කළ හැකිය. අපගේ පුහුණු වැඩසටහන සමඟින්, ඔබට ඔබේ ඇදීමේ ගණන වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත. අපගේ වැඩසටහන ව්‍යුහගත කර ඇත්තේ සෑම කෙනෙකුටම පුල්-අප් 30ක් දක්වා සහ 50කට පවා කැපවීමෙන් ළඟා වීමට උපකාර වන පරිදිය. උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, සතියක් ඇතුළත ඔබට ප්රතිඵල දැනෙන්නට පටන් ගනීවි.
යෙදුමේ වෙළඳ දැන්වීම් අඩංගු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. දැන්වීම් ඉවත් කිරීමට, යෙදුම-තුළ අයිතම මිලදී ගැනීම සලකා බලන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.4
සමාලෝචන ද29.9ක්
