100 Pushups workout BeStronger
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.4star
සමාලෝචන ද73ක්
මි1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
යුක්රේනයේ යුද්ධය නවත්වන්න!
ඔබට පුෂ්-අප් 100ක් කිරීමට හැකි වීමට අවශ්‍යද? එය කළ නොහැකි බව පෙනේ, නමුත් එය කළ හැකිය. ඔබට එය කළ හැකිය!
පුෂ්-අප් 100ක ව්යායාම පාඨමාලාව Be Stronger තල්ලු කිරීම් සඳහා ඔබේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු වේ. ඔබ මෙම වැඩසටහනේ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට සති 6-10 කින් පේළියකට 100 වතාවක් තල්ලු කළ හැකිය. එය පෙනෙන තරම් අපහසු නැත. සුදුසු ව්යායාම සිදු කිරීම පමණක් අවශ්ය වනු ඇත.
★ඔබේ ක්‍රීඩා පුහුණුව අනුව ව්යායාම වැඩසටහන් 11කට බෙදා ඇත. ඔබ සඳහා නිවැරදි වැඩසටහන තෝරන්න. Be Stronger චක්රයෙන් වැඩසටහන සමඟ එය සංකීර්ණ ලෙස භාවිතා කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. චක්‍රයේ සියලුම වැඩසටහන් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් (පුල්-අප් 50 ක්, වාඩි වී සිටීම 300 ක්, ස්කොට් 300 ක්) ඔබට වාර්තාගත කාලයකදී ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත.
කම්මැලි නොවන්න, ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න! යෙදුම 100 push-ups හි ඊළඟ ක්‍රියාකාරීත්වය (විශේෂාංග) ඇතුළත් වේ:
💪 පුෂ්අප් 0 සිට 100 දක්වා ව්යායාම වැඩසටහන් 11ක්
💪 වේගවත් සංඛ්‍යාලේඛන (ඔබේ වත්මන් සාමාන්‍ය තල්ලු මට්ටම, වත්මන් වැඩසටහන, තත්ත්වය සහ පදක්කම්)
💪 උපස්ථ කර දුරස්ථ සේවාදායකයට දත්ත ප්‍රතිසාධනය කරන්න
💪 මතක් කිරීමේ විශේෂාංගය ඔබට ව්‍යායාමයක් අතපසු නොකිරීමට උපකාරී වේ
💪 පහසු ගබඩා කිරීම සහ පුද්ගලික සංඛ්‍යාලේඛන මාරු කිරීම සඳහා වලාකුළු ආචයන සංඛ්‍යාලේඛන වල කාර්යයකි
💪 ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම
💪 අසාර්ථක පුහුණු සැසියකදී වැඩසටහනක් වෙනස් කිරීමේ හැකියාව
💪 ඔබගේ තල්ලු කිරීම් වල ඉතිහාසය
වැඩසටහන් රීති: ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර පරීක්ෂණය සමත් වන්න. පරීක්ෂණයේ අරමුණ වන්නේ ඔබට පේළියක කළ හැකි උපරිම තල්ලු කිරීම් ගණන තීරණය කිරීමයි. ඉන්පසු පරීක්ෂණ ප්‍රති result ලය මත පදනම්ව වැඩසටහන තෝරාගෙන ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. විවේකය සඳහා ටයිමරය පෙන්වීමට එක් එක් ප්‍රවේශයෙන් පසු බොත්තම ඔබන්න (ඔබට නිර්දේශිත වේලාවක විවේක ගත හැකිය හෝ ඔබේ හැඟීම් අනුව එය වෙනස් කළ හැකිය). විවේක ආකාරය සහ නිසි පෝෂණය අනුගමනය කරන්න.
උදාහරණ: පරීක්ෂණයේදී ඔබ තල්ලු කිරීම් 43ක් කළා. ලැයිස්තුවෙන් 41-45 වාරයක් වැඩසටහන තෝරන්න. සුවය ලබා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂණයෙන් පසු දින 2 ක විවේකයක් ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබට අපගේ යෙදුම් සඳහා යෝජනා හෝ ආශාවන් තිබේ නම් ඔබට සම්බන්ධතා තුළ සොයා ගත හැකි විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය භාවිතයෙන් අපට ලියන්න.
යෙදුමේ වෙළඳ ප්‍රචාරණයක් ඇත, ඔබට යෙදුම් මිලදී ගැනීම් භාවිතයෙන් එය ක්‍රියා විරහිත කළ හැක.
ඔබට පුෂ්-අප් 100ක් කිරීමට හැකි වීමට අවශ්‍යද? එය කළ නොහැකි බව පෙනේ, නමුත් එය කළ හැකිය. ඔබට එය කළ හැකිය!
පුෂ්-අප් 100ක ව්යායාම පාඨමාලාව Be Stronger තල්ලු කිරීම් සඳහා ඔබේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු වේ. ඔබ මෙම වැඩසටහනේ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට සති 6-10 කින් පේළියකට 100 වතාවක් තල්ලු කළ හැකිය. එය පෙනෙන තරම් අපහසු නැත. සුදුසු ව්යායාම සිදු කිරීම පමණක් අවශ්ය වනු ඇත.
★ඔබේ ක්‍රීඩා පුහුණුව අනුව ව්යායාම වැඩසටහන් 11කට බෙදා ඇත. ඔබ සඳහා නිවැරදි වැඩසටහන තෝරන්න. Be Stronger චක්රයෙන් වැඩසටහන සමඟ එය සංකීර්ණ ලෙස භාවිතා කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. චක්‍රයේ සියලුම වැඩසටහන් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් (පුල්-අප් 50 ක්, වාඩි වී සිටීම 300 ක්, ස්කොට් 300 ක්) ඔබට වාර්තාගත කාලයකදී ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත.
කම්මැලි නොවන්න, ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න! යෙදුම 100 push-ups හි ඊළඟ ක්‍රියාකාරීත්වය (විශේෂාංග) ඇතුළත් වේ:
💪 පුෂ්අප් 0 සිට 100 දක්වා ව්යායාම වැඩසටහන් 11ක්
💪 වේගවත් සංඛ්‍යාලේඛන (ඔබේ වත්මන් සාමාන්‍ය තල්ලු මට්ටම, වත්මන් වැඩසටහන, තත්ත්වය සහ පදක්කම්)
💪 උපස්ථ කර දුරස්ථ සේවාදායකයට දත්ත ප්‍රතිසාධනය කරන්න
💪 මතක් කිරීමේ විශේෂාංගය ඔබට ව්‍යායාමයක් අතපසු නොකිරීමට උපකාරී වේ
💪 පහසු ගබඩා කිරීම සහ පුද්ගලික සංඛ්‍යාලේඛන මාරු කිරීම සඳහා වලාකුළු ආචයන සංඛ්‍යාලේඛන වල කාර්යයකි
💪 ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම
💪 අසාර්ථක පුහුණු සැසියකදී වැඩසටහනක් වෙනස් කිරීමේ හැකියාව
💪 ඔබගේ තල්ලු කිරීම් වල ඉතිහාසය
වැඩසටහන් රීති: ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර පරීක්ෂණය සමත් වන්න. පරීක්ෂණයේ අරමුණ වන්නේ ඔබට පේළියක කළ හැකි උපරිම තල්ලු කිරීම් ගණන තීරණය කිරීමයි. ඉන්පසු පරීක්ෂණ ප්‍රති result ලය මත පදනම්ව වැඩසටහන තෝරාගෙන ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. විවේකය සඳහා ටයිමරය පෙන්වීමට එක් එක් ප්‍රවේශයෙන් පසු බොත්තම ඔබන්න (ඔබට නිර්දේශිත වේලාවක විවේක ගත හැකිය හෝ ඔබේ හැඟීම් අනුව එය වෙනස් කළ හැකිය). විවේක ආකාරය සහ නිසි පෝෂණය අනුගමනය කරන්න.
උදාහරණ: පරීක්ෂණයේදී ඔබ තල්ලු කිරීම් 43ක් කළා. ලැයිස්තුවෙන් 41-45 වාරයක් වැඩසටහන තෝරන්න. සුවය ලබා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂණයෙන් පසු දින 2 ක විවේකයක් ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබට අපගේ යෙදුම් සඳහා යෝජනා හෝ ආශාවන් තිබේ නම් ඔබට සම්බන්ධතා තුළ සොයා ගත හැකි විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය භාවිතයෙන් අපට ලියන්න.
යෙදුමේ වෙළඳ ප්‍රචාරණයක් ඇත, ඔබට යෙදුම් මිලදී ගැනීම් භාවිතයෙන් එය ක්‍රියා විරහිත කළ හැක.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.4
සමාලෝචන ද69.5ක්
