Home workouts BeStronger
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.7star
සමාලෝචන ද14.2ක්
මි1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
Google Play Pass ග්‍රාහකත්වය සමඟ මෙම යෙදුම නොමිලේ, සහ තවත් බොහොමයක් දැන්වීම් සහ යෙදුම තුළ මිල දී ගැනීම් රහිතව අත් විඳින්න තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
යුක්රේනයේ යුද්ධය නවත්වන්න!
කම්මැලි නොවන්න - ශක්තිමත් වන්න!
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා 100+ ව්‍යායාම සහ 500+ අභ්යාස!
BeStronger ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ යෝග්‍යතාවයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නැහැ, එය පහසු නොවන අතර දිනකට මිනිත්තු 5ක් ගත නොවේ! ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට බොහෝ දහඩිය දැමීමට සිදුවේ. එමනිසා, ඔබ දුෂ්කරතා සඳහා සූදානම් නැතිනම් මෙම පිටුව වසා දැමීමට නිදහස් වන්න. එය පහසු වනු ඇතැයි මම පොරොන්දු නොවෙමි, නමුත් සම්පූර්ණ කරන ලද සෑම ව්‍යායාමයකින්ම ඔබට ශක්තිමත්, වඩා ඔරොත්තු දෙන, සිහින් සහ සතුටක් දැනෙන බව මම සහතික කරමි;)
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා උපකරණ රහිත ගෘහ ව්‍යායාමවල හොඳම එකතුව. විවිධ ප්‍රගතිශීලී (අභියෝග ව්‍යායාම), රවුම්, HIIT, බර අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම ආදිය.
නිවසේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් ශක්තිමත් වන්න - නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකි. ලස්සන හා නිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්ය නොවේ.
යෙදුමට පහත ප්‍රගතිශීලී පුහුණු සැලසුම් ඇතුළත් වේ:
- පුෂ්-අප් 100 - පපුව, අත් සහ උරහිස් සඳහා ව්‍යායාම
- 100 ඩිප්ස් - සමාන්තර තීරු මත ව්‍යායාම
- 50 Pull-ups - බාර් එකේ 0 සිට 50 දක්වා පුල්-අප් දක්වා ව්‍යායාම කරන්න
- 300 Squat - ශක්තිමත් කකුල් සහ ග්ලූට් සඳහා ව්‍යායාම
- 300 Abs - හය පැක් abs සඳහා ක්‍රන්ච් 0 සිට 300 දක්වා ව්‍යායාම කරන්න
ආරම්භකයින් සඳහා ධාවනය - ධාවනය ආරම්භ කිරීමට හොඳම සැලැස්ම
- 100 Burpee - හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය. එය උත්සාහ කර ඔබ එයට කැමති හෝ වෛර කරයි
කඹ පැනීම් 1000 - කඹය මත පැනීම් 0 සිට 1000 දක්වා ව්‍යායාම සැලැස්ම
ප්ලාන්ක් ව්‍යායාම - core සහ abs සඳහා ව්‍යායාම. විවිධ වර්ගයේ ලෑලි අභ්යාස
Six pack abs ව්‍යායාමය
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාම
සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම
සහ තවත් බොහෝ හෘද, HIIT, රවුම් ගෙදර ව්‍යායාම
BeStronger Home Workouts යෙදුමට පහත ක්‍රියාකාරීත්වය ඇතුළත් වේ:
💪 පුස්තකාලයේ ව්‍යායාම 100කට වඩා වැඩි ගණනකින් සොයා ගන්න
💪 ඔබේම ව්‍යායාම සාදා මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. ඔබගේ පහසුව සඳහා උපරිම ව්‍යායාම අභිරුචිකරණය! ඔබේ අභ්යාස පුස්තකාලයට එක් කරන්න.
💪 ලොව පුරා සිටින පරිශීලකයින් සමඟ ව්‍යායාම බෙදා ගන්න
💪 සංඛ්‍යාලේඛන සහ අභිප්‍රේරණය (දවන ලද කැලරි, ඔබගේ වර්තමාන සාමාන්‍ය මට්ටම, වත්මන් වැඩසටහන, තත්ත්වය සහ පදක්කම්, ශ්‍රේණිගත කිරීම් සහ ජයග්‍රහණ)
💪 ඔබගේ ජයග්‍රහණ Google Fit වෙත යවන්න!
💪 ව්‍යායාමය අතපසු නොකරන්න - මතක් කිරීමේ කාර්යය
💪 ව්‍යායාම වලට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව දිගු කිරීම - පුහුණුවේ වැදගත්ම කරුණු වලින් එකකි!
💪 ව්‍යායාම වල ඉතිහාසය
💪 උපස්ථ සහ දත්ත ප්‍රතිසාධනය
💪 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, ජලය සහ කැලරි ට්‍රැකර්
ඔබ BeStronger වැඩසටහන සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, සති 6-10 කට පසු ඔබට පේළියකට 100 වතාවක් push-ups කිරීමට, 20-30 වාරයක් අදින්න, squat සහ 200 වතාවකට වඩා curls කිරීමට හැකි වනු ඇත. එය පෙනෙන තරම් අපහසු නැත.
★ ව්‍යායාම වලට විවිධ මට්ටම් ඇත. ඔබේ සූදානම අනුව, ඔබට අවශ්ය එකක් තෝරන්න.
★ ඔබට කැමති පරිදි ව්‍යායාම සැලසුම් ඒකාබද්ධ කිරීමට හෝ සියල්ල ඉටු කිරීමට ඔබට හැකිය
මෙම පුහුණු පාඨමාලාවේ උපකාරයෙන් ඔබ වාර්තාගත වේලාවට ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට ගෙන එනු ඇත!
ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැත, ඔබට නිවසේදී, රැකියාවේදී, ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කළ හැකිය! අමතර ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
කම්මැලි නොවන්න, ක්රීඩා කරන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!
අපගේ අයදුම්පත් සඳහා ඔබට කිසියම් යෝජනා හෝ ඉල්ලීමක් තිබේ නම්, කරුණාකර සම්බන්ධතා තැපෑලෙන් අප හා සම්බන්ධ වන්න.
කම්මැලි නොවන්න - ශක්තිමත් වන්න!
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා 100+ ව්‍යායාම සහ 500+ අභ්යාස!
BeStronger ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ යෝග්‍යතාවයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නැහැ, එය පහසු නොවන අතර දිනකට මිනිත්තු 5ක් ගත නොවේ! ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට බොහෝ දහඩිය දැමීමට සිදුවේ. එමනිසා, ඔබ දුෂ්කරතා සඳහා සූදානම් නැතිනම් මෙම පිටුව වසා දැමීමට නිදහස් වන්න. එය පහසු වනු ඇතැයි මම පොරොන්දු නොවෙමි, නමුත් සම්පූර්ණ කරන ලද සෑම ව්‍යායාමයකින්ම ඔබට ශක්තිමත්, වඩා ඔරොත්තු දෙන, සිහින් සහ සතුටක් දැනෙන බව මම සහතික කරමි;)
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා උපකරණ රහිත ගෘහ ව්‍යායාමවල හොඳම එකතුව. විවිධ ප්‍රගතිශීලී (අභියෝග ව්‍යායාම), රවුම්, HIIT, බර අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම ආදිය.
නිවසේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් ශක්තිමත් වන්න - නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකි. ලස්සන හා නිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්ය නොවේ.
යෙදුමට පහත ප්‍රගතිශීලී පුහුණු සැලසුම් ඇතුළත් වේ:
- පුෂ්-අප් 100 - පපුව, අත් සහ උරහිස් සඳහා ව්‍යායාම
- 100 ඩිප්ස් - සමාන්තර තීරු මත ව්‍යායාම
- 50 Pull-ups - බාර් එකේ 0 සිට 50 දක්වා පුල්-අප් දක්වා ව්‍යායාම කරන්න
- 300 Squat - ශක්තිමත් කකුල් සහ ග්ලූට් සඳහා ව්‍යායාම
- 300 Abs - හය පැක් abs සඳහා ක්‍රන්ච් 0 සිට 300 දක්වා ව්‍යායාම කරන්න
ආරම්භකයින් සඳහා ධාවනය - ධාවනය ආරම්භ කිරීමට හොඳම සැලැස්ම
- 100 Burpee - හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය. එය උත්සාහ කර ඔබ එයට කැමති හෝ වෛර කරයි
කඹ පැනීම් 1000 - කඹය මත පැනීම් 0 සිට 1000 දක්වා ව්‍යායාම සැලැස්ම
ප්ලාන්ක් ව්‍යායාම - core සහ abs සඳහා ව්‍යායාම. විවිධ වර්ගයේ ලෑලි අභ්යාස
Six pack abs ව්‍යායාමය
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාම
සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම
සහ තවත් බොහෝ හෘද, HIIT, රවුම් ගෙදර ව්‍යායාම
BeStronger Home Workouts යෙදුමට පහත ක්‍රියාකාරීත්වය ඇතුළත් වේ:
💪 පුස්තකාලයේ ව්‍යායාම 100කට වඩා වැඩි ගණනකින් සොයා ගන්න
💪 ඔබේම ව්‍යායාම සාදා මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. ඔබගේ පහසුව සඳහා උපරිම ව්‍යායාම අභිරුචිකරණය! ඔබේ අභ්යාස පුස්තකාලයට එක් කරන්න.
💪 ලොව පුරා සිටින පරිශීලකයින් සමඟ ව්‍යායාම බෙදා ගන්න
💪 සංඛ්‍යාලේඛන සහ අභිප්‍රේරණය (දවන ලද කැලරි, ඔබගේ වර්තමාන සාමාන්‍ය මට්ටම, වත්මන් වැඩසටහන, තත්ත්වය සහ පදක්කම්, ශ්‍රේණිගත කිරීම් සහ ජයග්‍රහණ)
💪 ඔබගේ ජයග්‍රහණ Google Fit වෙත යවන්න!
💪 ව්‍යායාමය අතපසු නොකරන්න - මතක් කිරීමේ කාර්යය
💪 ව්‍යායාම වලට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව දිගු කිරීම - පුහුණුවේ වැදගත්ම කරුණු වලින් එකකි!
💪 ව්‍යායාම වල ඉතිහාසය
💪 උපස්ථ සහ දත්ත ප්‍රතිසාධනය
💪 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, ජලය සහ කැලරි ට්‍රැකර්
ඔබ BeStronger වැඩසටහන සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, සති 6-10 කට පසු ඔබට පේළියකට 100 වතාවක් push-ups කිරීමට, 20-30 වාරයක් අදින්න, squat සහ 200 වතාවකට වඩා curls කිරීමට හැකි වනු ඇත. එය පෙනෙන තරම් අපහසු නැත.
★ ව්‍යායාම වලට විවිධ මට්ටම් ඇත. ඔබේ සූදානම අනුව, ඔබට අවශ්ය එකක් තෝරන්න.
★ ඔබට කැමති පරිදි ව්‍යායාම සැලසුම් ඒකාබද්ධ කිරීමට හෝ සියල්ල ඉටු කිරීමට ඔබට හැකිය
මෙම පුහුණු පාඨමාලාවේ උපකාරයෙන් ඔබ වාර්තාගත වේලාවට ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට ගෙන එනු ඇත!
ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැත, ඔබට නිවසේදී, රැකියාවේදී, ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කළ හැකිය! අමතර ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
කම්මැලි නොවන්න, ක්රීඩා කරන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!
අපගේ අයදුම්පත් සඳහා ඔබට කිසියම් යෝජනා හෝ ඉල්ලීමක් තිබේ නම්, කරුණාකර සම්බන්ධතා තැපෑලෙන් අප හා සම්බන්ධ වන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.7
සමාලෝචන ද13.9ක්
අලුත් මොනවාද
Fixed workouts list in dark mode
Fixed default timer between rounds
Fixed default timer between rounds
