Conjugate Method - Periodizati
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
2.2star
සමාලෝචන 27ක්
ද5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
powerlifting වැඩසටහන් කිහිපයක් ප්රතිබද්ධ ක්රමය වගේ පැර, ශක්තිය වාසි ඉදිරිපත් කර ඇත. යන වචනය වඩාත් ජනප්රිය ශක්තිය වැඩසටහන් වන, ප්රතිබද්ධ ක්රමය Westside Barbell ක Louie සිමන්ස් විසින් powerlifting සඳහා ජනප්රිය විය.
මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය දින සතියකට පුහුණු 4 සම්භාව්ය 16 සතිය ප්රතිබද්ධ ක්රමය වැඩසටහන ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු උසස් ක්රීඩකයන් ආධුනිකයෙක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
පහත සඳහන් පරිදි මෙම වැඩසටහන සකස් කරන ඇත:
සඳුදා: මැක්ස් වෑයමක් පහල
මෙම කීපදෙයි සමාන අභ්යාස හෝ 1-3 නියෝජිත උපරිම දක්වා Deadlift. අභ්යාස සඳහා 1-3 නියෝජිත උපරිම දී සිදු කොටුව කීපදෙයි විවිධ ආකෘති පත්ර, රාක්කය අදින්න, හිඟය Deadlift, සහ goodmornings, ඇතුළත් වේ. මෙම ව්යාපාරය සාමාන්යයෙන් සෑම සතියකම කැරකෙමින් පවතී.
බදාදා: උපරිම වෑයමක් ඉහළ
ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය සමාන අභ්යාස, එය 1-3 නියෝජිත උපරිම දක්වා. අභ්යාස සඳහා 1-3 නියෝජිත උපරිම දී සිදු, පුවරුව මාධ්ය, බිම මාධ්ය, සමීප ග්රහනය මඩුල්ල මාධ්ය හා රාක්කය මාධ්ය විවිධ ආකාරයේ ඇතුළත් වේ. මෙම ව්යාපාරය සාමාන්යයෙන් සෑම සතියකම කැරකෙමින් පවතී.
සිකුරාදා: වේගය කීපදෙයි
වේගය කීපදෙයි දින නැවත කීපදෙයි දී siting සහ සම්පූර්ණයෙන් නැවත hamstrings, glutes හා අඩු බඳවා පුහුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ස්ථාවරය කොටුව squats භාවිතා කරන්න. කොටුව squats ද කුහරය එළියට ශක්තිය බලය හා වැසිකිලි පොච්චි ගැඹුර එකඟ වී ඇති බව සහතික කරමු. බර 50% ක් පමණ (- සති 3 කට 55% ක් 45% සිට වෙනස්) තබා ඇත. විනි පොදුවේ මෙම දින ප්රතිරෝධය කැඳවන්න පටි / දම්වැල් භාවිතා කරන්න.
ඉරිදා: වේගය විනිසුරු මඬුල්ල
ස්පීඩ් විනිසුරු මඬුල්ල දින සමීප ග්රහනය ස්පර්ශ-සහ-යන්න ශෛලිය (කිසිදු ගමනක්) සමග සිදු කරනු ලැබේ. වේගය squats මෙන්, බර 50% ක් තබා ඇති අතර සති 3 කට අධික වෙනස් කළ හැක.
කරුණාවෙන් සලකන්න: a ප්රතිබද්ධ periodization චක්රය ක්රියාත්මක කිරීමට නිමක් නැති ක්රම තිබේ. මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය දී ව්යායාම තෝරා සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ වෙනස් වේ. ඔබ විශේෂිත අවශ්යතා ඇති නම්, ඔබ ඔබ වින්යාස අභ්යාස වටා වැඩ පිලිවෙල හැක. මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය Westside Barbell හෝ Louie සිමන්ස් හා සම්බන්ධ නොවේ සහ වෙනත් තැන්වල සොයා තොරතුරු නොවෙනස්ව හැක.
මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය දින සතියකට පුහුණු 4 සම්භාව්ය 16 සතිය ප්රතිබද්ධ ක්රමය වැඩසටහන ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු උසස් ක්රීඩකයන් ආධුනිකයෙක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
පහත සඳහන් පරිදි මෙම වැඩසටහන සකස් කරන ඇත:
සඳුදා: මැක්ස් වෑයමක් පහල
මෙම කීපදෙයි සමාන අභ්යාස හෝ 1-3 නියෝජිත උපරිම දක්වා Deadlift. අභ්යාස සඳහා 1-3 නියෝජිත උපරිම දී සිදු කොටුව කීපදෙයි විවිධ ආකෘති පත්ර, රාක්කය අදින්න, හිඟය Deadlift, සහ goodmornings, ඇතුළත් වේ. මෙම ව්යාපාරය සාමාන්යයෙන් සෑම සතියකම කැරකෙමින් පවතී.
බදාදා: උපරිම වෑයමක් ඉහළ
ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය සමාන අභ්යාස, එය 1-3 නියෝජිත උපරිම දක්වා. අභ්යාස සඳහා 1-3 නියෝජිත උපරිම දී සිදු, පුවරුව මාධ්ය, බිම මාධ්ය, සමීප ග්රහනය මඩුල්ල මාධ්ය හා රාක්කය මාධ්ය විවිධ ආකාරයේ ඇතුළත් වේ. මෙම ව්යාපාරය සාමාන්යයෙන් සෑම සතියකම කැරකෙමින් පවතී.
සිකුරාදා: වේගය කීපදෙයි
වේගය කීපදෙයි දින නැවත කීපදෙයි දී siting සහ සම්පූර්ණයෙන් නැවත hamstrings, glutes හා අඩු බඳවා පුහුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ස්ථාවරය කොටුව squats භාවිතා කරන්න. කොටුව squats ද කුහරය එළියට ශක්තිය බලය හා වැසිකිලි පොච්චි ගැඹුර එකඟ වී ඇති බව සහතික කරමු. බර 50% ක් පමණ (- සති 3 කට 55% ක් 45% සිට වෙනස්) තබා ඇත. විනි පොදුවේ මෙම දින ප්රතිරෝධය කැඳවන්න පටි / දම්වැල් භාවිතා කරන්න.
ඉරිදා: වේගය විනිසුරු මඬුල්ල
ස්පීඩ් විනිසුරු මඬුල්ල දින සමීප ග්රහනය ස්පර්ශ-සහ-යන්න ශෛලිය (කිසිදු ගමනක්) සමග සිදු කරනු ලැබේ. වේගය squats මෙන්, බර 50% ක් තබා ඇති අතර සති 3 කට අධික වෙනස් කළ හැක.
කරුණාවෙන් සලකන්න: a ප්රතිබද්ධ periodization චක්රය ක්රියාත්මක කිරීමට නිමක් නැති ක්රම තිබේ. මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය දී ව්යායාම තෝරා සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ වෙනස් වේ. ඔබ විශේෂිත අවශ්යතා ඇති නම්, ඔබ ඔබ වින්යාස අභ්යාස වටා වැඩ පිලිවෙල හැක. මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය Westside Barbell හෝ Louie සිමන්ස් හා සම්බන්ධ නොවේ සහ වෙනත් තැන්වල සොයා තොරතුරු නොවෙනස්ව හැක.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
2.2
සමාලෝචන 27ක්
අලුත් මොනවාද
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
