Conjugate Method - Periodizati
Vsebuje oglaseNakupi v aplikaciji
2,2star
27 mnenj
5 tis.+
Prenosi
Primerno za vse
info
O tej aplikaciji
Nekaj programov Powerlifting izdelali legendarni moč dobičkov, kot je konjugata metode. Eden od najbolj priljubljenih trdnosti programov v besedo, je konjugata način populariziral za powerlifting Louie Simmons iz Westside Barbell.
Ta aplikacija je kot nalašč za začetnike do naprednih športnikov, ki želijo opravljati klasično 16 tedenski program konjugata metode z 4 dni usposabljanja na teden.
Program je strukturiran na naslednji način:
Ponedeljek: Max napora Spodnja
Vaje podoben čepenje ali deadlift do 1-3 rep maks. Vaje vključujejo različne oblike škatle čepenje, stojalo vlečenje, deadlift primanjkljaja in goodmornings, ki se izvaja na 1-3 rep maks. To gibanje se običajno vrti vsak teden.
Sreda: Max napora Zgornja
Vaje podobnih medijih napravi, do 1-3 rep maks. Vaje vključujejo različne oblike krovu tiska, talne pritisnite tesno oprijema napravi pritisnite in stojalo pritisnite izvajajo na 1-3 rep max. To gibanje se običajno vrti vsak teden.
Petek: Hitrost Squat
Hitro Čučanj dni uporabiti široka drža box squats, da bi usposobili umeščanja nazaj v čepenje in polno zaposlitvijo na stegenske mišice, glutes in spodnjem delu hrbta. Box squats graditi tudi moč iz luknje, in zagotoviti, da se doseže čepe globino. Teža vzdržujemo pri okoli 50% (spreminja od 45% - 55% pri 3 tednih). Dvigala pogosto uporabljajo trakovi / verige za sprejem odpornost na ta dan.
Nedelja: Hitrost Bench
Hitrost Bench dni so končali z blizu grip slogu touch-and-go (ni bounce). Kot squats hitrosti, se teža hranijo na 50% in se lahko spreminja čez 3 tedne.
Prosimo, upoštevajte: Obstaja nešteto načinov, da vodijo v konjugirano periodizacije cikel. Vaja izbori v tej aplikaciji so popolnoma prilagodljiv. Če imate posebne potrebe lahko temelji program okoli vaj jih konfigurirate. Ta aplikacija ni povezan z Westside Barbell ali Louie Simmons in lahko odstopajo od podatkov na voljo drugje.
Ta aplikacija je kot nalašč za začetnike do naprednih športnikov, ki želijo opravljati klasično 16 tedenski program konjugata metode z 4 dni usposabljanja na teden.
Program je strukturiran na naslednji način:
Ponedeljek: Max napora Spodnja
Vaje podoben čepenje ali deadlift do 1-3 rep maks. Vaje vključujejo različne oblike škatle čepenje, stojalo vlečenje, deadlift primanjkljaja in goodmornings, ki se izvaja na 1-3 rep maks. To gibanje se običajno vrti vsak teden.
Sreda: Max napora Zgornja
Vaje podobnih medijih napravi, do 1-3 rep maks. Vaje vključujejo različne oblike krovu tiska, talne pritisnite tesno oprijema napravi pritisnite in stojalo pritisnite izvajajo na 1-3 rep max. To gibanje se običajno vrti vsak teden.
Petek: Hitrost Squat
Hitro Čučanj dni uporabiti široka drža box squats, da bi usposobili umeščanja nazaj v čepenje in polno zaposlitvijo na stegenske mišice, glutes in spodnjem delu hrbta. Box squats graditi tudi moč iz luknje, in zagotoviti, da se doseže čepe globino. Teža vzdržujemo pri okoli 50% (spreminja od 45% - 55% pri 3 tednih). Dvigala pogosto uporabljajo trakovi / verige za sprejem odpornost na ta dan.
Nedelja: Hitrost Bench
Hitrost Bench dni so končali z blizu grip slogu touch-and-go (ni bounce). Kot squats hitrosti, se teža hranijo na 50% in se lahko spreminja čez 3 tedne.
Prosimo, upoštevajte: Obstaja nešteto načinov, da vodijo v konjugirano periodizacije cikel. Vaja izbori v tej aplikaciji so popolnoma prilagodljiv. Če imate posebne potrebe lahko temelji program okoli vaj jih konfigurirate. Ta aplikacija ni povezan z Westside Barbell ali Louie Simmons in lahko odstopajo od podatkov na voljo drugje.
Posodobljeno dne
Razumevanje, kako razvijalci zbirajo in razkrivajo vaše podatke, je prvi korak do varnosti. Varovanje podatkov in zagotavljanje varnosti podatkov se morda razlikujeta glede na vašo uporabo, območje in starost. Razvijalec je zagotovil te podatke in jih bo sčasoma morda posodobil.
Podatki se ne razkrivajo drugim ponudnikom
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo deljenje.
Ta aplikacija lahko zbira te vrste podatkov.
Osebni podatki, Zdravje in telesna pripravljenost in še 2
Podatki so šifrirani med prenosom
Ocene in mnenja
2,2
27 mnenj
Kaj je novega
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
