Conjugate Method - Periodizati
Innehåller annonserKöp i appen
2,2star
27 recensioner
5 tn+
Nedladdningar
Ingen åldersgräns
info
Om appen
Få Styrkelyft program har producerat legendariska styrka vinster såsom konjugat Method. En av de mest populära styrkeprogram i ordet var konjugat metod populariserades för styrkelyft av Louie Simmons av Westside Barbell.
Denna app är perfekt för nybörjare till avancerade idrottare som vill utföra den klassiska 16 Vecka konjugat Method program med 4 utbildningsdagar per vecka.
Programmet är uppbyggt enligt följande:
Måndag: Max Effort Lägre
Övningar liknar knäböj eller marklyft upp till 1-3 rep max. Övningarna ingår olika former av lådan squat, rack pull, underskott lyft och goodmornings, utförda vid en 1-3 rep max. Denna rörelse är vanligtvis roteras varje vecka.
Onsdag: Max Effort Övre
Övningar liknar bänkpress, upp till 1-3 rep max. Övningarna ingår olika former av brädet press, golv press, nära grepp bänkpress och rack press, som utförs vid en 1-3 rep max. Denna rörelse är vanligtvis roteras varje vecka.
Fredag: Speed Squat
Hastighet squat dagar använder breda hållning box knäböj för att träna lokalisering tillbaka i knäböj och fullt rekrytera de hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen. Box knäböj bygger även styrka ut ur hålet och säkerställa att huk djup uppnås. Vikten hålls vid omkring 50% (varierade från 45% - 55% över 3 veckor). Lyftare använder ofta band / kedjor för att ta emot motstånd denna dag.
Söndag: Speed Bench
Hastigheten Bänk dagar görs med en nära grepp touch-and-go stil (ingen studs). Liknande hastighets knäböj är vikten hölls vid 50% och kan varieras under 3 veckor.
Observera: Det finns oändligt många sätt att köra ett konjugat periodisering cykel. Övnings val i denna app är helt anpassningsbara. Om du har särskilda behov kan du basera programmet runt övningarna du konfigurerar. Denna app är inte ansluten till Westside Barbell eller Louie Simmons och kan avvika från informationen som finns på annat håll.
Denna app är perfekt för nybörjare till avancerade idrottare som vill utföra den klassiska 16 Vecka konjugat Method program med 4 utbildningsdagar per vecka.
Programmet är uppbyggt enligt följande:
Måndag: Max Effort Lägre
Övningar liknar knäböj eller marklyft upp till 1-3 rep max. Övningarna ingår olika former av lådan squat, rack pull, underskott lyft och goodmornings, utförda vid en 1-3 rep max. Denna rörelse är vanligtvis roteras varje vecka.
Onsdag: Max Effort Övre
Övningar liknar bänkpress, upp till 1-3 rep max. Övningarna ingår olika former av brädet press, golv press, nära grepp bänkpress och rack press, som utförs vid en 1-3 rep max. Denna rörelse är vanligtvis roteras varje vecka.
Fredag: Speed Squat
Hastighet squat dagar använder breda hållning box knäböj för att träna lokalisering tillbaka i knäböj och fullt rekrytera de hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen. Box knäböj bygger även styrka ut ur hålet och säkerställa att huk djup uppnås. Vikten hålls vid omkring 50% (varierade från 45% - 55% över 3 veckor). Lyftare använder ofta band / kedjor för att ta emot motstånd denna dag.
Söndag: Speed Bench
Hastigheten Bänk dagar görs med en nära grepp touch-and-go stil (ingen studs). Liknande hastighets knäböj är vikten hölls vid 50% och kan varieras under 3 veckor.
Observera: Det finns oändligt många sätt att köra ett konjugat periodisering cykel. Övnings val i denna app är helt anpassningsbara. Om du har särskilda behov kan du basera programmet runt övningarna du konfigurerar. Denna app är inte ansluten till Westside Barbell eller Louie Simmons och kan avvika från informationen som finns på annat håll.
Uppdaterades den
Säkerhet börjar med förståelsen av hur utvecklare samlar in och delar din data. Praxis för dataintegritet och säkerhet varierar beroende på användning, region och ålder. Utvecklaren har tillhandahållit denna information och kan uppdatera den med tiden.
Ingen data delas med tredje part
Läs mer om hur utvecklare deklarerar delning
Den här appen kan samla in data av följande typ
Personliga uppgifter, Hälsa och träning och 2 till
Data krypteras när den skickas
Betyg och recensioner
2,2
27 recensioner
Nyheter
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
