CBT Tools for Healthy Living

Excel At Life

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Ingia mood na uchambuzi, shajara ya CBT, malengo yenye afya na zaidi!

Jisikie kuwa na matumaini juu ya kubadilisha maisha yako! Jifunze juu ya njia za utambuzi-tabia ya tiba (CBT) zilizoonyeshwa katika utafiti wa kisaikolojia kuwa na ufanisi katika kubadilisha mhemko / mhemko na tabia.

Programu hii hutoa elimu kuwa mtumiaji anayejua huduma za afya ya akili na ina rasilimali za kutumia kwa kushirikiana na mtaalamu wa afya.

Zana za CBT zilizojumuishwa katika programu hii

1) Shajara ya Utambuzi
• hatua kwa hatua tathmini ya tukio ambalo lilisababisha dhiki
• kusaidia na urekebishaji wa utambuzi

2) Shawishi Diary
• njia rahisi ya diary
• kutoa uthibitisho na kurekodi hafla nzuri

3) Uchunguzi
• kukusaidia ujifunze kuhusu wewe mwenyewe
• Mtihani wa mitindo ya utambuzi, Tathmini yako ya Furaha na zaidi

4) Ingia ya Shughuli za kiafya
• kufuatilia shughuli za kila siku kuhamasisha na kufanya maboresho

5) Ingia ya Mood
• kurekodi hisia zako kwa siku nzima
• kipengele cha uchambuzi wa mhemko: huonyesha ukadiriaji wako wa wastani wa mhemko kwa vitendo au hafla tofauti
• grafu kufuatilia mhemko wako

6) Pointi Ingia
• na ujumbe wa kutia moyo
• hufuatilia maendeleo na hutoa motisha
• pata alama ili kuondoa matangazo ya kuonyesha kwa wiki moja kwa wakati

7) Malengo ya Kila siku
• kupanga shughuli zako za kiafya
• kupanga matibabu na mtaalamu

8) Viungo
• kupumzika na kusaidia sauti kwenye wavuti ya Excel At Life

Kuhusu tiba ya utambuzi-tabia

Zana za CBT za Kuishi kiafya na Excel Katika Maisha hukufundisha jinsi ya kutumia njia za utambuzi-tabia ya tiba (CBT) kwa muundo rahisi. Zana zinazotolewa katika programu hii zinatokana na msingi wa utafiti wa CBT na hutengenezwa kuwa fomati inayofaa kutumiwa na mwanasaikolojia aliye na uzoefu wa kliniki zaidi ya miaka 30.

Jifunze njia za CBT zilizoonyeshwa na miongo kadhaa ya utafiti wa kisaikolojia kuwa bora kwa kubadilisha hisia / mhemko na tabia yako ambayo inachangia unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko, na pia shida katika mahusiano, kazi na afya ya mwili.

Njia hizi za CBT zinaweza kutumika kama msaada wa kibinafsi kwa maswala madogo au zinaweza kutumiwa kwa kushirikiana na mtaalamu wako kukuza mpango wa matibabu unaofaa zaidi kwa hali yako. Kipengele cha Malengo ya Kila siku kinaweza kutumiwa kurekodi mpango wako na shughuli zilizokamilishwa.

Vipengele vingine

• Takwimu zote za kibinafsi zilizohifadhiwa kwenye kifaa chako.
• Inayoweza kubadilishwa kikamilifu: badilisha maneno ya CBT (imani na ufafanuzi) yaliyotumiwa kwenye shajara kuendana na mfumo unaofahamu, ongeza taarifa zako zenye changamoto kwa kila imani, ongeza mhemko / mihemko, ongeza shughuli nzuri kufuata
• Ulinzi wa nenosiri (si lazima)
• Kikumbusho cha kila siku (hiari)
• Mifano, mafunzo, makala
• Uingizaji wa barua pepe na matokeo ya mtihani - muhimu kwa ushirikiano wa matibabu
• Ondoa matangazo kwa kupata alama au kutazama video fupi ya tangazo.