Conjugate Method - Periodizati
Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu
2.2star
Maoni 27
elfu 5+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
programu chache Powerlifting wametoa hadithi nguvu mafanikio kama Conjugate Method. Moja ya mipango maarufu nguvu katika neno, Method Conjugate lilipewa umaarufu kwa Powerlifting na Louie Simmons ya Westside Barbell.
Programu hii ni kamili kwa ajili ya Beginner wanariadha ya juu kuangalia kufanya classic 16 Wiki Conjugate Method mpango kwa muda wa siku 4 mafunzo kwa wiki.
mpango imeundwa kama ifuatavyo:
Jumatatu: Max Jitihada Chini
Mazoezi sawa na squat au Deadlift hadi 1-3 mwakilishi max. Mazoezi ni pamoja aina mbalimbali za squat sanduku, rafu pull, upungufu deadlift, na goodmornings, kutumbuiza katika 1-3 mwakilishi max. harakati hii ni kawaida kuzungushwa kila wiki.
Jumatano: Max Jitihada Upper
Mazoezi sawa na benchi vyombo vya habari, hadi 1-3 mwakilishi max. Mazoezi ni pamoja aina mbalimbali wa bodi ya vyombo vya habari, sakafu ya vyombo vya habari, karibu mtego benchi vyombo vya habari na rafu vyombo vya habari, kutumbuiza katika 1-3 mwakilishi max. harakati hii ni kawaida kuzungushwa kila wiki.
Ijumaa: Speed Squat
Kasi squat siku kutumia pana msimamo sanduku squats ili kutoa mafunzo kwa siting nyuma katika squat na kikamilifu kuajiri hamstrings, glutes na chini nyuma. Box squats pia kujenga nguvu nje ya shimo na kuwahakikishia kwamba kina squatting ni kufikiwa. uzito huwekwa katika karibu 50% (mbalimbali 45% - 55% zaidi ya wiki 3). Lifters kwa kawaida hutumia bendi / minyororo kwa accommodating upinzani siku hii.
Jumapili: Speed Bench
siku Speed Bench ni kufanyika kwa karibu mtego kugusa-na-go style (hakuna bounce). Kama squats kasi, uzito huwekwa katika 50% na inaweza mbalimbali katika wiki 3.
Tafadhali kumbuka: Kuna njia kutokuwa na mwisho wa kukimbia conjugate periodization mzunguko. zoezi uchaguzi katika programu hii ni customizable kabisa. Kama una mahitaji maalumu unaweza msingi mpango kote mazoezi kusanidi. Programu hii si kushikamana na Westside Barbell au Louie Simmons na inaweza kinyume na taarifa hupatikana mahali pengine.
Programu hii ni kamili kwa ajili ya Beginner wanariadha ya juu kuangalia kufanya classic 16 Wiki Conjugate Method mpango kwa muda wa siku 4 mafunzo kwa wiki.
mpango imeundwa kama ifuatavyo:
Jumatatu: Max Jitihada Chini
Mazoezi sawa na squat au Deadlift hadi 1-3 mwakilishi max. Mazoezi ni pamoja aina mbalimbali za squat sanduku, rafu pull, upungufu deadlift, na goodmornings, kutumbuiza katika 1-3 mwakilishi max. harakati hii ni kawaida kuzungushwa kila wiki.
Jumatano: Max Jitihada Upper
Mazoezi sawa na benchi vyombo vya habari, hadi 1-3 mwakilishi max. Mazoezi ni pamoja aina mbalimbali wa bodi ya vyombo vya habari, sakafu ya vyombo vya habari, karibu mtego benchi vyombo vya habari na rafu vyombo vya habari, kutumbuiza katika 1-3 mwakilishi max. harakati hii ni kawaida kuzungushwa kila wiki.
Ijumaa: Speed Squat
Kasi squat siku kutumia pana msimamo sanduku squats ili kutoa mafunzo kwa siting nyuma katika squat na kikamilifu kuajiri hamstrings, glutes na chini nyuma. Box squats pia kujenga nguvu nje ya shimo na kuwahakikishia kwamba kina squatting ni kufikiwa. uzito huwekwa katika karibu 50% (mbalimbali 45% - 55% zaidi ya wiki 3). Lifters kwa kawaida hutumia bendi / minyororo kwa accommodating upinzani siku hii.
Jumapili: Speed Bench
siku Speed Bench ni kufanyika kwa karibu mtego kugusa-na-go style (hakuna bounce). Kama squats kasi, uzito huwekwa katika 50% na inaweza mbalimbali katika wiki 3.
Tafadhali kumbuka: Kuna njia kutokuwa na mwisho wa kukimbia conjugate periodization mzunguko. zoezi uchaguzi katika programu hii ni customizable kabisa. Kama una mahitaji maalumu unaweza msingi mpango kote mazoezi kusanidi. Programu hii si kushikamana na Westside Barbell au Louie Simmons na inaweza kinyume na taarifa hupatikana mahali pengine.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Programu hii huenda ikakusanya aina hizi za data
Taarifa binafsi, Afya na siha na nyingine2
Data inasimbwa kwa njia fiche inapotumwa
Ukadiriaji na maoni
2.2
Maoni 27
Mapya
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
